ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Кардио + растяжка! | neofit 55

Автор Alla Bessonova
ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Кардио + растяжка! | neofit 55

Привет друзья сегодня разберём такую тему как заминка после тренировки.

Я всегда говорю обязательно делать разминку перед каждой тренировкой и определённая часть людей её. Действительно делают, а вот заминку после тренировки по наблюдениям делают вообще единицы хотя она не менее важно заминка позволяет мягко нормализовать пульс улучшить кровообращение в мышцах ускорить метаболизм позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им эластичность и всё — это помогает значительно улучшить и ускорить восстановление моя заметка состоит из кардио стяжки кардио очень лёгкая 10-15 минут буквально хорошо вместо бега может быть любой кардио я обычно в качестве заметки бег либо прыгалки и вторая часть заменки — это растяжка обычная оттянула все группы мышц которые я тренировал, но так как сегодня верх и низ я покажу полноценную растяжка после тренировки и здесь самое главное сразу же — это понимать, что заминка — это не полноценный стретчинг. То есть мне нужно тянуться максимально потому, что мышцы в особенности после силовой тренировки забитые и неэластичные и растягивать их просто-напросто травмоопасно.

Поэтому растяжка после тренировки должна быть очень.

Мягкой и плавно я обычно начинаю сверху вниз. Первое, что я делаю. Это Вис на перекладине просто запрыгивай на перекладину ты повесим снимаем компрессия которая могла находиться в позвоночнике во время тренировки и стараемся полностью расслабить. Всё своё тело то есть напряжение у нас только предплечья кисти которые держат. Наше тело, а всё остальное тело вытягивается вниз под собственным весом и очень важный момент когда мы растянулись в конце можно поболтать чуть-чуть вправо влево вперёд назад когда мы растянулись нельзя спрыгивать с высоты стараемся спускаться с турника. Как можно мягче и амортизируемым приземление крупные мышцы корпуса грудь спину. Для этого нам нужен столб беремся за столб и стараемся развернуть своё тело противоположную сторону чувствуем коктейльница грудь и плечо без фанатизма как я говорил мягкая растяжка тоже самое в другую сторону Dream через торрент повернуть корпус наружу получается хорошо и также тянем спину для этого мы обхватывает двумя руками столб можно чуть присесть и вытягиваем назад если синус. А именно лопатками назад задние дельты если чуть-чуть вытянуть плечи вперед то будет тянуться спина широчайшие мышцы движении справа налево хорошо. Да я сегодня мелкие мышцы верхнего плечевого пояса ценим задняя. Дельта поворачиваем руку на другой рукой притягиваем плечо к себе корпусу другую руку далее вытягиваем руку назад то есть хватаемся одной рукой противоположную сторону хорошо другую руку. Хорошо ты также поворачиваю руку наверх хватаемся за локоть и стараемся притянуть его вниз в этом упражнении важно у меня нагибать голову постараться корпус и голову держать максимально прямо и другую сторону далее переходим к корпусу ноги на ширине плеч приблизительно делаем вращение буквально по 3 штуки в каждую сторону превращение таза 1 по 5 каждую сторону. Здесь же вытягиваем корпус сначала через верх, а потом. Бог им другую сторону сверху сбоку хорошо и также потянем ноги сначала тянем колено на себя. Нижняя прямая стараемся колено при циррозе максимально высоко в груди и здесь затянем беремся за стопу желательно двумя руками за спиной и. Стас немного выдвигая вперед натягиваем бедро чувствую натяжение в передней поверхности бедра и здесь же можно ещё подтянуть много на себя беремся за лодыжку. Петя немного с тобой верх хорошо другую ногу тоже самое хорошо и также делаем выплат социальных выплат передняя нога перпендикулярна плоскости пола задняя нога максимально прямая в колене то есть не должно быть такого максимально тянем, а то стараемся опустить здесь же боковой выпад опорная нога стоит полностью на стопе то есть пятка опущена. Дани нога высоко вверх. Хотя здесь можно же мысок опустить, но я предпочитаю его поднимать и делать круговые движения с тобой в одну и другую сторону переход в сторону так сделаем выпад боковой выпад вращаем дальнюю стопу в другую сторону хорошо и отсюда наклон вперёд мягкость они всё вниз и также фиксирует вся на каждой ноге стараемся расслабить мышцы на правой ноге хорошо и последние упражнения на ноги — это глубокий сед ноги ключ стопы смотрит немного в стороны опускаемся вниз и стараемся опустить таз. Как можно ниже с максимальным прямой спиной здесь можно поделать вращательное движение и немного подвигаться из стороны в сторону вправо-влево хорошо вот такая заминка друзья все упражнения довольно простые, но буквально 10-15 минут после каждой тренировки позволят вам улучшить восстановление из прогрессировать в ваших тренировках делайте заминку прогрессировать и тренируйся с умом друзья пример.

0 комментариев
0

Читайте также