Йога. Утренняя растяжка

Автор Elena Batratskaya
Йога. Утренняя растяжка

Доброе утро друзья.

Меня зовут. Виктория лапко инструктор йоги и реабилитолог и на сегодняшнем занятии мы выполним мягкий утренний пробуждающий комплекс поможет вам вытянуть всё тело делать себя более гибкими более расслабленными и — это поможет вам с утра набраться бодрость и бодрости время легкости. Хорошо давайте начинать ложимся на страстном садимся на стопы на большие пальцы ног соединим вместе колени немножко в стороны тазом садимся на стопы и животом ложимся вниз между бёдер голову укладываем на коврик делаем глубокий вдох вдыхаем животом позволяем на вдохе животу расшириться расшириться грудной и выдохом шагаем пальцами рук вперед по коврика правая рука левая рука потянулись вперёд почувствуйте.

Как натянуть позвоночнике и задержитесь в этом напряжение и ещё раз глубокий вдох делаете животом и выдох правая левая рука делают шаги вперёд по коврику вытягивает позвоночник и ещё раз вдох и с выдохом.

Паша Гаити ещё раз пальца вперёд по коврику высвобождая по звонок за звонком всю спину растягивай её и последний вдох и выдох потянулись почувствуете как рёбра раскрылись и выдох расслабляемся ставим кисти в упор возле головы и при помощи рук на вдохе поднимаемся вверх и становимся на четвереньки начинаем разогревать разогревать тела разогреваем тазобедренные суставы правую ногу освободили подтянули колено к себе в сторону вверх назад и опять к себе вращаем тазобедренном сустав чекам по кругу ваша колено обрисовывает максимально большие круги 345 и 5 движений в другую сторону 2 345 левая нога. Потянула колено к себе в сторону назад вверх раз два три четыре 5 и в другую сторону по кругу почувствуйте движения в тазобедренном суставе щеки двигается. ТАСС хорошо закончили теперь внимание в пояснице крестец разогреваем эту зону начинаем вращать тазом по кругу так как будто бы у вас на копчик привязан карандаш и в этим карандашом с тобой. Рисуйте круги 5 вращений в одну 5 вращений в другую сторону 34 5 и теперь весь позвоночник и акцент на грудную клеточку пробиваемся открываем грудную клетку на вдохе центром грудного вперёд дальше за линию плеч выдох смешаем крупную клеточку в сторону и вверх вдох сторону и вниз 2 триза грудной клетки и позволяем двигаться всему позвоночнику 4 5 и в другую сторону раз выкидываем совсем позвоночником 26 расслабленно 3 четыре и пять раскрылись вдох и на выдохе выходим собака мордой вниз стопы. Ставим на носочки ладони остаются прижатыми коврику оттолкнули 7 от пола подняли tasvir ваши ноги ещё. При согнутых в коленях животные как можно ближе к бедрам стопы на носках колене при согнутой живот по толкните ближе к бедрам и вытяните в одну линию руки шея спина вытяг. Это в одну линию грудной раскрывается вниз к земле по болтаете головой из стороны в сторону чтобы расслабить шею глубокий вдох дышим животом и грудной клеткой и на выдохе. Попробуйте подтянуть пятки ниже к полу почувствуйте. Как ещё больше растягивается задняя поверхность ног глубокий вдох и на выдохе возможно ещё ближе к точке к полу колени выровнять. Но если вы ставите стопы на пол и выравнивается колени, но спина при этом делает. Вот такое движение вы оставляете стопы на носках и. Коли пристёгнуты в принципе если вы в этом положении уже чувствуете натяжение по задней поверхности ног вы останавливаетесь и. Давайте ещё один вдох и расслабленный выдох таз вверх живот бедрам потянулись не спят. они вытянулись коленями и ещё раз вдох и выдох позволяете всему телу вытянуться позвоночник раскрыться грудной клетки вытянуться задней поверхности ног из следующих оттолкнули стопами отпала от тазового дна по позвоночнику вперёд и опускаемся животом ложимся на коврик ноги на ширину таза из толпы носочками вы разворачивается внутрь чтобы они смотрели друг на друга руки ставим кисти в упор под плечи делай мне сколько вдохов-выдохов дышит животом вдох и живот и грудная клеточка расширять выдох расслабились вдох-выдох расслабились внимание по задней поверхности по позвоночнику поднимаем ягодицы и отталкиваясь ножками от пола поднимаемся вверх плечи расправляем стороны опускаем вниз макушкой вытягиваем вверх центром грудного вытягиваем вперед дальше за линию плечи в подбородок подобран к основанию шее мы не смотрим вверх. Мы смотрим перед собой плечики опущены вниз и лопатками мы стараемся дальше речь вытолкнуть грудную клеточку ягодицы напряжены чтобы разгрузить поясницу дышим животом вдох на вдохе расширяет и живот и грудная клетка выдох и ещё раз вдох макушка тянемся вверх выдох если — это положение очень некомфортно для поясницы. Оцените руками просто перевод уменьшая на неё нагрузку и ещё раз глубокий вдох и ей выдох и последний раз вдох раскрылись максимально в грудном вы толкнули вперёд и выдох вытянулись макушкой максимально вверх вдох и на следующем выдохе от таза позвонок запоздал мягко опускаемся вниз. Соединяем стопы становимся на носочки руки остаются на коврике оттолкнулись отпала подняли таз вверх горка тянемся также как и в собаке мордой вниз только теперь. Ступай сомкнуты вместе ладони плотно прижаты к полу пальцы раскрытые руки могут быть немного шире немного ширине плеч чтобы грудной лучше раскрылся руки шея и спина вытягиваются в одну линию грудина тянемся вниз к полуживого толкаем бедрам не забываем дышать вдох животом и на выдохе тянем пятки вниз к полу пробуем выпрямить колени, но останавливается в том случае если у нас ноги прямые. Аскино Круглое напоминаю.

0 комментариев
0

Читайте также