Йога и растяжка для начинающих. Гибкое тело за 15 минут в день.

Автор Pavel Shevchuk
Йога и растяжка для начинающих. Гибкое тело за 15 минут в день.

намаскар друзья предлагаю вам выполнить вместе со мной замечательный комплекс йоги мягкая расслабляющая практика для всего тела прекрасно подойдет для начинающих и татарский можно выполнять в любое время дня сядем в удобную и комфортную позу опустить голову вниз на вдохе поднимаем вверх почувствуем как растягивается поверхность шеи в такт с дыханием на вдох мы поднимаем голову на выхах опускаем мягкой разогревающая для спины и верхняя часть грудной клетки движение мягкие спокойным комфортные поменяю направление движения опускаем голову только правом — это к левому плечу двигаемся на вдох-выдох осям как растягивается боковые поверхности шеи снижение выполняем спокойная плавная.

А теперь начинаем описывать головы и шеи круги перекладываю подбородок по кругу по груди стараемся не запрокидывать голову вверх меняем направление движения недвижимости в такт со своим дыханием движение верху на выдох внизу расправил плечи поженимся за руками на в руки вверх переплетено пальчики в замок не могла вверх начинаем вращательное движение мне очень глубокая амплитуда ощущаем притяжение в плечах боковых поверхностях корпуса в клетке движемся в противоположную сторону помогает себе также головой и шеей чувствую как приятно растягиваться плечи и грудная клетка по тянемся на вдохе на выдохе выталкивает замочек перевод на вдохе чувствую. Как раскрывается грудная клетка плечевой сустав смотрим вверх на выдохе опускаем голову вниз и скругленным верхнюю часть спины движемся спокойном темпе движение сочетается с дыханием на очередном выдохе мягкой опускаем. Руки вверх вниз и затем мы ставим пальчики на плечи и начинают вращать плечами локтями назад.

Дыши спокойно не меняя направление вращаем плечами локтями в период опускаем руки по тянемся вверх на выдохе опускаем всем корпусом вниз рисовал.

Ну правда Hero скрываемся. Нагадай опускаемся в наклон движение планы спокойным чувствуем как на вдохе грудная клетка 1 растягивается также шея верхняя часть живота на выдох мы чувствуем, а теперь вращаем всем телом амплитуда не очень глубокая по часовой стрелке движемся помогая себе также головы и шеи меня направлении движемся в такой же амплитудой другую сторону чувствую как разминаться грудная клетка и спина всё тело верхняя часть нашего тела поменяем положение ног уложим другую ногу вверх. Подними руку и под тянемся уходя боковой наклон опустимся еще. Нежин можно опустить руку на предплечье прям из-под подмышки вверх стараемся чтобы корпус был в одной плоскости не заваливаю перевод. А теперь скругленная спину под тянемся вперед вытягиваю запястье руки опускаю голову между руками мягкая приятная практика вытягиваем. Вверх с подвохом мягко опускаем руки вниз поменяем положении должен другую ногу сверху вытянем руку опустимся посмотрим из-под подмышки опустимся нежели бы поднимемся выше как вам удобнее как позволяют уровень практике режим спокойно ровно мягко возвращаемся из круглая спина выпуска голову между руками вытяжки руку чувствую как тянется лопатка верхняя часть спины и шея и рука возвращаемся обратно расплетаем ноги и садимся на коврике вытягиваю ноги в период встряхнем ступнями расслабленных выпрямить позвоночник и уложим правую согнутую в колене пока черновой раскрывается тазобедренный сустав стопа прижата к внутренней поверхности левого бедра потеряемся на вдохе за руками и на выдохе мягко опустился вниз спина прямая зацепился за ногу и начинаем рисовать волну на вдохе мы как бы под деревом вот препятствия просыпаемся на выдохе скругленным ся вдох чередуем с выдохом разминаем спину растягиваем поясницу грудной отдел позвоночника и левую заднюю поверхность левой ноги, а теперь принимаем крайнее положение не опускаемся низкой если у нас круглая спина если вам позволяет уровень. Галактики опускаемся не следим за положением спины мягко поднимаемся и укладываем правую ногу чуть-чуть раскрывает бедро ещё больше потеряемся скручивалась спине мы поженимся за нашей правой рукой вверх и захватим постараемся захватить себя за стопу можно опуститься глубже рисунок нижнюю руку зацепившись за бедро. Если же пока дома — это сложно останьтесь в том положении которое доступно спокойная ровно аккуратно возвращаемся изгибают правую ногу устремляя. Карина вверх правая нога стоит на стопе носочек возле колен поднимаем вверх левую руку вытягиваем позвоночник и левой рукой обнимаем себя правую ногу скручиваются уволим голову в сторону скручивания. Если получается Man заводим нашу руку за ногу или захватываем себя заставку насколько позволяет вам уровень маричиасана 2 закрытая скручивание дальше мы спокойно ровно и аккуратно возвращаемся встряхиванием ногами и снова укладываем правую ногу сгибаем левую ногу укладываем поворачивайся на коврике Bad как она только вместе прокачиваемся как маятник положил подушки на колени перемещаемся плана вправо-влево. Дыши спокойно и ровно в 4 утра прекрасная практика для тазобедренных суставов. А теперь соединим стол при помощи рук покачаем коленями коктейлями годится лежат равномерном движении поменяю направление и сядем теперь другую сторону восьминогий окошко смотрят вверх кино прямо с огнём левую ногу в колене и нужен ли он по направлению влево прижимаем левую стопу внутренней поверхности бедра покачивая ногой разогреваю тазобедренный сустав вдохе поднимаем руки через стороны в вытягиваем. Светофор мягко опускаемся цепляемся пальчиками рук за правую ногу и на вдохе подмигивает препятствия на детективы на левом обратно в долг под наверное или прогнулись выдох подвернули искру глэсис мягкие обратное движение очень приятным сочетаемых собственным дыхание.

0 комментариев
0

Читайте также