Йога ДОМА ♥ Упражнения на ГИБКОСТЬ, ЭНЕРГИЮ и ТОНУС | Доступний уровень

Автор Andrei Golubev
Йога ДОМА ♥ Упражнения на ГИБКОСТЬ, ЭНЕРГИЮ и ТОНУС | Доступний уровень

Привет друзья сегодняшняя практика йоги для придания силы для улучшения гибкости для углубления ваши практику я сейчас нахожусь в очень тёплый.

Черногории здесь прекрасно. Адриатическое море леса чудесный запах сосен горы — это очень обновляет и я надеюсь, что комплекс который будет у нас сегодня также вдохновит и. Влад берите водичку свой мат для йоги и приступаем к тренировке садимся на коврик делаем вдох и на выдохе начинаем круговое движение в одну сторону вдох вы округлое мы выравниваем позвоночник вдох выдох разогреваем.

Наше тело и в другую сторону вдох выдох лёгкие движения готовимся к практике в долг и выдох переводим руки вперёд выравниваем ноги занимаем подлодки удерживаем сильный центр тянемся вперёд аккуратно опускаемся вниз подводим многих груди вдох-выдох лёгкие покачивания из стороны в сторону позвоночник лежит на коврике дышим до.

Евы выравниваем правую ногу делам вдох медленно на выдохе опускаем её вниз.. Ох начинаем лёгкие движения коленом из стороны в сторону расслабляем разогреваем тазобедр сустав дышинда выдох при поднимаем правую ногу вверх переводим носочек от себя сгибаем в и выравниваем левую ногу медленно на выдохе опускаем её вниз вдох ближе колен к груди и лёгкие стороны в сторону спина на коврике лёгкий массаж для своего тела вдох и выдох приподнимаем левую ногу к себе носочек на себя делаем вдох на выдохе выравниваем обе ноги переводим носочки от себя и делаем перекаты вверх раз с круглой спиной вниз и вверх 2 вдох-выдох 3 с круглой спиной вниз на выдохе. Вера Встаём опускаем руки вниз делаем наклон и перешагивание с ноги на нового дох выдох стараемся живу положить на бедра шея расслабленно вечера блины так на выдохе аккуратно приподнимаем со с круглой спиной вверх делам вдох руки через стороны подымаем наверх намаз опускаемся вниз в наклон дох выровняли спину выдох широкий шаг левой ногой назад на вдохе. Руки Вверх вытягиваем вся корпусом на выдохе аккуратно опускаем руки вниз и делаем отжимания чатуранга вниз и переходим собака мордой вверх на выдохе ходим в собака мордой вниз вытягиваем вся копчиком наверх затылком не с раскрывом клетку раскрываем плечи стараемся опустить пяткина коврик вдох выдох и ещё вдох на выдохе поступаем или подпрыгиваю вперёд с круглой спиной поднимаемся. Вверх Руки через стороны вдох опускаемся вниз наклон вдох выровняли спину широкий шаг правой ногой назад высокий выпад поднимаем. Руки вверх тянемся к небу вдох-выдох аккуратно опускаем руки вниз положения стоя на руках много возим назад и отжимания чатуранга собака мордой вверх вдох-выдох уходим собака мордой вниз вытянули позвоночник раскрыли грудную клетку ставим правую ногу ближе к центру левую ногу подымаем назад ток на выдохе подводим коленках раз так выдох 2 продолжаем вдох ногу наверх выдох 3 и ещё один раз вдох ногу выше 4 переводим вперёд высокий выпот при поднимаемся выравниваем положение отталкиваемся ткаленко вдох руки поднимаем вверх выдоха намасте разворачиваемся Kapoor на ноге укладываем руки за ногу делаем скрутку ладошки толкают одна другую задние ровно в 2 видах аккуратно задней ногой подходим вперёд остаёмся в скрутке вдох-выдох ладошки толкают друг друга вдох тянемся макушкой вперёд выдох отлично и ещё один раз вдох и выдох аккуратно отводим ногу назад выпад удерживаем положение и раскрываем руки более углубленный вариант дышим вдох и на выдохе при поднимаемся вверх вводим правую руку над головой и разворачиваемся в сторону вдох-выдох аккуратно переходе вперёд боковой выпад посмотрели пяточкина одной линии сделали вдох потянулись левой рукой вверх и ушли наклон выдох вдох выдох тянем боковую линию отлично вперёд поза воина 2 выравниваем переднюю ногу вводим назад AC опускаем руку раскрываем грудную клетку увозим правую смотрим на большой палец вдох-выдох ещё вдох выдох при поднимаемся сгиба переднюю ногу выпад вдох выдох ещё один вдох и на выдохе аккуратно подходим вперёд вводим правую ногу на раскрываем. ТАЗ вытягиваем много открываем грудную клетку и подымаем её вверх поза полумесяца опускаем правую руку на затылок держим положение баланс вдох-выдох хорошо раскрываем ох выдох вытягивается вдоль всего тела вдох и выдох опускаемся вниз ступни параллельны друг другу правую руку напротив левой ступни и аккуратно разворачиваемся в левую сторону выводим руку вверх вдох-выдох лёгкая скрутка чувством вытяжения задней поверхности ног вдох-выдох тянемся макушкой вперёд вдох вы так аккуратно отпускай мою руку вперёд уводит обвес на левую ногу и поднимаем правую ногу назад стараемся уложить живот на бедра тянем носочек правой ноги вверх дышим. Стараемся сделать хорошее растяжение, но без болевых ощущений всё в меру того где вы находитесь сейчас. Вдох выдох опускаем много расслабились на выдохе поднимаемся с круглой спиной вверх делам вдох руки через стороны. Вадим выдох. На мосте скрутка к ногам вдох выпрямили спину. Нет прыгнули лет шагнули назад отжимания чатуранга собака мордой вверх вдох-выдох собака мордой вниз спину тянет копчик вверх поставили правую ногу ближе к центру левую ногу подняли назад вдох-выдох тянемся носочках на выдохе подводим коленках груди 1 вдох-выдох 2 ещё вдох-выдох к груди 3 вдох выровняли ногу 4 увеличенного вперёд на выпад приподнялись выровняли положение вдох руки в стороны подняли вверх на выдохе опустили руки к груди намасте разворачиваемся к опорной ноги укладываем руку заново постараемся удержать на швы под задняя нога прямая дышим вдох.

0 комментариев
0

Читайте также