Йога для начинающих: Как сесть на шпагат за месяц?

Автор Liza Merichenko
Йога для начинающих: Как сесть на шпагат за месяц?

перед тем как приступать к практике обязательно.

Выполни настройку на практику и составное разогрев, а также. Вспомни, что зима — это время чудес и всё о чём мы думаем в обязательном сбывается поэтому думайте только о хорошем. А сейчас мы поработаем с нашей растяжкой укрепим наши ноги и делаем их самыми красивыми на свете.

И так приступаем ставим в начало коврика положение.

Татарстана вытягиваем. СИЗО макушкой вверх подтягиваем коленной чашечки живот и со вздохом быть за руками вверх выдохом при сгибании ноги в коленях наклон вдохом широкий шаг правой ногой назад и удерживаем. Сначала — это положение вставь. Обратите внимание, что спина у нас прямая если не получается опустить руки на коврик чтобы сохранить положение спины, тогда подруги блоки ты сейчас начинаем пружинить вниз и вперед ещё больше раскрывает тазобедренные суставы удлиняя наши ноги делать красивыми гибкими задняя нога прямая колено подтянуто и через дыхание отпускаем всё напряжение нашему телу опуститься. Ещё чуть ниже видов выпускаемых на коврик и ещё больше вытягиваем ся сохраняет. АС опущены максимально низко коврику поднимаем корпус перпендикулярно полу и можно остаться в этом положении или ещё больше усилий движение положив руки на ягодице ещё больше выталкивает от вниз и вперёд мы остаёмся и дышим с каждым вдохом вытягивается макушкой. Вверх с каждым выдохом опускаясь чуть ближе к коврику. Обратите внимание на передней ноге. Она не должна выходить за линию пятки и мы опускаемся на коврик ибо им правую ногу в колене захватываем себя за страховку и начинаем тянуть пятку к ягодицам к внешней поверхности ягодицы дышим и уделяем переднюю поверхность бедра возвращаю правую ногу отталкиваясь руками выходим собака мордой вниз ноги на ногу вытягивает заднюю поверхность ног глава 1 шейный напрягаем и теперь выводим вверх левую ногу и широкий. Шаг вперёд между руками пружинить снова разогреваем наши составы и теперь с каждым вдохом сгибом колена с каждым выдохом обе ноги прямые движение в такт дыханию вдох колено согнуто выдох ноги прямые носок тянем на себя, а пятку задние ноги стараемся тянуть ближе к коврику выдерживаем положение с выпрямленными ногами в статике обязательные условия в данном положении прямая спина мы стараемся выстрелить по ноге живот грудь. Калину и снова выходим в положении собаки мордой вниз правая нога идет вверх и широкий шаг между руками. Теперь будем с вами. Выполнять ту же самую комбинацию на другую сторону сначала удерживаем в статике задняя нога прямая колено подтянутым грудная клетка тянется вперёд и сейчас в движении динамики пружине мы не просто вниз вниз и вперёд не сгибая заднюю ногу в колене и обращай внимания, что колено. Передние ноги не выходит за пятку. Ещё немного удерживаем — это положение в статике смотрим вперёд. Я пускаем на коврик. Калина задние ноги можно остаться в этом положении или углубить его не поднимая таз вверх. Мы отодвигаем корпус от бедра выводя его перпендикулярно полу живот подтянут дома кошка и тянемся вверх и даём нашему тазу мягко опускаться вниз коврику на коврик и ардха триконасана на другую сторону половина. Астаны лягушки вытягиваем переднюю часть бедра левой ноги идёт неровно на ягодице сверху. А как бы в сторону касается внешней поверхности бедра выходим собака мордой вниз правая нога вверх и широкий шаг между руками пружинин ты на плечи не зажимает шею вводимых дальше от ушей и движение в такт дыханию с каждым вдохом колено с каждым выдохом обе ноги прямые носок тянем на себя. Передние ноги пятку задние ноги тянем коврику и удерживаем статика данные по может быть более узкой постановкой ног стопы на ширине тазобедренных и. Встаём на свои ладони колени можно пригибать спина прямая голова расслаблена в шею не зажимаем калечу вводим дальше от ушей активно работаем бедрами заворачивают их во внутрь для того чтобы крестец вытолкнуть потолок раскрыть его. Наша задача сначала положить на бедра и живот тянуть за грудной клеткой коленям в последнюю очередь о том чтобы углубить наш наклон и возвращаемся позвонок за позвонком раскручиваем ся в круглой стеной и сразу же делаем компенсацию прокип. Всем спасибо за практику новостей и. Всех с наступающим. Новым годом.

0 комментариев
0

Читайте также