Йога для ленивых — Мягкая растяжка на полу | chilelavida

Автор Ruslana Chernenko
Йога для ленивых — Мягкая растяжка на полу | chilelavida

Всем большой привет намаз ты меня зовут.

Лена вы на канале чилавида. И сегодня у меня для вас растяжка для ленивых когда пришёл с работы уставший упал на коврик что-то там ну себя чувствуешь себя хорошо, но при этом не перенапрягся и всё единственное, что у вас попрошу наверное приготовки ремешок особенно тем он понадобится у кого растяжка пока ещё не очень хорошая. Ну если бы гибкий то даже ремешок вам не нужен.

Давайте укладываться на пол вытягиваете ноги полные руки на полу по сторонам.

И теперь по перекатывает. Тесь быстро из стороны в сторону вот так вот слегка двигайте тазом создаем такой вибрацию — это нам поможет немножко расслабить спину и также все позвонки поставить туда куда нужно расслабить мышцы прям. Позвольте чтобы всё тело с этими вибрациями расслабилась идеально если кто-то вас может так подвигать. Ну если не кому-то сами. Отлично Теперь колени груди и мягко по перекатывались из стороны в сторону тоже чуть-чуть прочувствовали поясницу немножко разогреем ноги сделаю как будто бы вот на велосипеде буквально и теперь правую ногу оставляем наверху левую вниз и беремся за ногу и растягиваемся тут как раз, но может быть очень кстати ремешок вот так вот взять закрываем глаза и ощущаем растяжку здесь перетягивать не надо ни разогревали для интенсивного вытяжения, а просто снятия напряжения. Поэтому чуть-чуть если вдруг нога трясется значит вы перетягивает и расслабьтесь сгибаем ногу вытянем левую и правую раскроем в сторону согнутом виде как положим как полу бабочкой почувствовать раскрытие тазобедренных следите за тем чтобы левая сторона не поднималась если как-то неудобно то под коленом можно подложить подушку блок возвращаем коленок вверх и теперь поднимаем левую ногу также и без вытягиваем очень мягко и аккуратно дышите глубоко постарайся отслеживать. Ощущение — это поможет убрать. Рой мыслей излишне будет чуть проще находиться настоящем моменте отследить. Где больше идёт вытяжение опускаем ногу правую выпрямляем левую раскрываем в сторону расслабьте плечи лицо поднимаем колена вверх теперь оба колена груди и оба колена направляем справа кладем на пол и руки взгляд влево мягкая скрутка стараемся лопатки держать на полу должно быть удобно никаких болевых ощущений не переворачиваемся на другую сторону стараемся сохранять. Вертикаль позвоночника и скрутку делать именно оттуда поднялись в центр обе ноги вытягиваем опять может понадобиться ремешок теперь обе ножки стараемся держать спину полностью на полу поднимаем таз и постепенно можно чуть увеличивать вытяжение по ощущениям конечно же. Тула спина будет супер ровно и поэтому отлично будет вытяжение для задней поверхности ног так не поднимаем если даже очень сложно сгибать и чуть колени не страшно. И теперь мы в нос ведём скрутку колени сгибаем и вновь выпускаемых в сторону это. Для более начинающих. Но если у вас гибкость позволяет там и вытягиваем. Оби беремся с рукой за них вторая рука вытягивается в противоположную сторону — это более интенсивное вытяжение поэтому аккуратно или также. Воспользуйтесь ремешком по себе поднимаемся вверх аккуратненько и переворачиваемся на другую сторону у нас лопатки стараемся не отрывать от пола вернулись в центр и теперь стопы на полу раскрыли ноги бабочки почувствовали расслабления в тазобедренных если у кого-то скользят. Стоп — это также можете воспользоваться ремешок. так вот их закрепить ничего скользить не будет. И вы сможете полностью расслабиться почувствуйте как расслабляются тазобедренные как вытягиваются внутренние мышцы поверхности бёдер тащите глубоко живота расслабляйтесь лицо отпускаем в мешочек в. Соединяем колени вытягиваем ноги и теперь мы сделаем левой ногой шаг влево правую ногу сверху левой только смотрим чтобы ягодицы не отрывались вообще отпало то есть. Стас остаётся чётками смотря в. Верх и теперь корпус. Мы также налей передвигаем руки за голову и берём с правой левой рукой за правый локоть то есть вот так просто вытягивает, что мы здесь добиваемся полное выдвижение в правого бока так как мои руки им обратили налево если посмотреть сверху на вас форму банана получается или улыбки и лежим вот так чувствуйте вытяжение расслабляйтесь теперь мягко вышли и на другую сторону всё тоже самое повторили правая нога справа слева сверху правой рукой беремся за левый локоть корпус направо и вытягиваем левый бок. Здесь даже трицепс тянется всё бедро тело корпус. Брука у нас внимание на ощущениях на вашем дыхание вернулись в центр и отсюда лёгким движением тела перекосились на живот так лениво лениво прекратились теперь пятку правую к себе взяли правой рукой и можно так даже подперев голову вытягиваться чувствую вытяжения всё не достаете опять же. Воспользуйтесь ремешком. У кого более гибкие мышцы можно прямо так развернуть руку и чуть-чуть главное колени аккуратно без фанатизма тянемся и мягко поменяли ножки и расслабились теперь просто подставили локте под плечи ничего особо делать не надо. Только живот чуть подтянули вовнутрь лобковую кость направили в пол чтобы нам поясницу с вами никак не травмировать и грудную клетку чуть толкнули вперёд. Всё если даже со всеми от стройками какие-то неприятные ощущения в пояснице опускайтесь чуть ниже не нужно себя доводить до боли руками на как будто бы тянем полно себя при этом так продолжаем подкручивать. Лобкова в пол как бы на пупок.

0 комментариев
0

Читайте также