Я умею садиться на шпагат? Тренировка и растяжка на шпагат.

Автор Artur Merichev
Я умею садиться на шпагат?  Тренировка и растяжка на шпагат.

Всем привет.

Вы на канале Julia волос и каждый кто смотрит — это видео наверное знает, что такое шпагат и моё сегодняшнее видео о том как растянуть шпагат за 30 минут. Ну, что ж. Поехали с нами чтобы там было не так тяжело синусом и начнём с разминки чтобы немножко размять спину и ноги мы сделаем наклоны вперед из 100 нужно подготовить ноги к растяжке поэтому мы делаем приседания.

Ну, а дальше прыжки дальше чтобы чуть-чуть подрастет подколенной мышцы мы делаем наклоны вперед и вниз, но теперь приступаем к растяжке.

Сначала мы выставляем вперед любую ногу и наклоняемся к ней поочередно каждой рукой повторяем тоже самое с другой ноги дальше мы пытаемся достать ладонями до пола при этом изгиба колени дальше мы разъезжаемся и начинаем качаться вниз потом мы меняем положение и так же качаемся повторяем тоже самое с другой ноги. Мы садимся вытягиваем ноги сокращаем стопы и наклоняемся вперед при этом не сгибая колени в стороны и наклоняемся поочередно на правую ногу потом вперёд, а затем на левую ногу дальше. Мы садимся бабочкой и пытаемся многие положить на пол потом мы заводим одну ногу за себя и наклоняемся к противоположной потом повторяем тоже самое с другой ноги и неупражнения мы разъезжаемся ставит одну ногу на колено изгибаемых её, но теперь пришло время проверить насколько хорошо. Мы рассердились так на правую ногу. У меня получилось сесть всё чуть сложнее. Но я всё же сделала поперечную меня вовсе не получилось здесь до конца тренировка подошла к концу, а у тебя получилось приехать обновишь пока напиши мне об этом в комментариях, что есть ещё не забывай ставить большой палец вверх и подписывайтесь на мой канал ну, а сама была. Юлия вам всем пока-пока.

0 комментариев
0

Читайте также