Выполняем Хануманасана или как сесть на шпагат

Автор Vera Abramova
Выполняем Хануманасана или как сесть на шпагат

Томас и друзья, но вы поняли сегодня комплекс про шпагаты я покажу.

У меня только подводящих упражнений для освоения широкий шаг хануманасана в отличие от гимнастического шпагат шпагат — это положение в закрытом тату и мы выравниваем с самого начала делать самый лёгкий следим за тем чтобы подвздошной кости всегда смотрели вперёд так не переписывался кроме того, что здесь идет активная работа. Ещё идёт хорошая и эффективная работа в позвоночнике настоящая хануманасана — это прогиб поэтому не забывайте компенсировать практику наклон вперед стоя в начале коврика и распределяем вес тела на опорной ноге в данном случае на правой левой там которые мы будем работать мы подтягиваем её помогаем себе руками бедрок животу колено. Как можно выше удерживаем скалку между бедром и животом перехватывает двумя руками и сохраняя равновесие стараемся выпрямить ногу настолько насколько позволит подколенная пространство задняя сторона ноги вкладку не рассыпая следующее упражнение мы вытягиваем переднюю сторону бедра прижимаем пятку двумя руками как можно ближе к ягодице если здесь никакой растяжки.

Не чувствуется можно использовать как в Picasa не в позе лягушки натараджасана тоже является одним из подводящих упражнений поскольку прорабатывает прогиб и вытяжение пояснично-подвздошной мышцы и мышцы бедра вирабхадрасана с положением носочки положение таза закрытой поднимаем руки удерживаем подтянутый живот фиксируем положение несколько дыханий и углубляя композицию опуская колена левой руки вверх ашва санчаласана здесь мы чередуем 2 движения ардха хануманасана которая прорабатывает заднюю сторону правой ноги и ашва санчаласана переднюю сторону левой ноге делаем несколько подходов синхронизирует движении и дыхании кроме проработки ног.

Здесь также работает и позвоночник на прогибы. Яна наклоны прогиб у нас базовое положение для позвоночника в хануманасана наклон в данном контексте является компенсацией ещё одно упражнение более для вытяжения передней стороны левого бедра опускаем так как можно ближе к полу стараемся не стоять на колени перекатиться на и помогаем себе рукой подтянуть пятку ближе к ягодице линия от колена до колена вытянутая и мы стремимся к этому не стоим на коленях ещё один вариант санчаласана здесь можно задержаться чуть дольше вытягиваем руки прогибаясь в грудном отделе и через ардха хануманасана выходим в полу вирасана следим за тем чтобы голень было параллельно бедро в то полежала на подъеме не было резка травма голеностопа вытягивается в наклон можно положить под ягодицей данном случае кирпич или мягкий плед одеяло если таз неравномерно прижал к полу краунчасана также как в положении стоя мы бедро живота выпрямляем колено здесь уже идёт работа с другой налоговой то есть выполняя связку и на правую и на левую сторону мы прорабатываем обе ноги в разных упражнениях равномерно опять приходим в санчаласана стремимся опустить руки к полу изолинии — это за если прогиба и растяжки недостаточно используем кирпичи располагаем опору кирпич залине таза вводим плечо назад сжимаем лопаткине удерживать худия на банку подтянутый живот и таким образом зарабатываем свой прогиб и растяжку подвижность тазобедренных суставов наконец. Мы стремимся выпрямить в колене переднюю ногу правую в данном случае и через прогиб переходим в наклон ноги сильные. Пока нет полного шпагата удерживать свой вес и на руках тоже, но часть веса не меньше 50% собственного веса держат ноги хорошо получается поработать шпагате на шпагат отжимаясь на переднюю ногу и ещё одно упражнение вертикальный шпагат можно делать у стены вытягивать заднюю ногу и тянутся в наклоне к передней руки давят пол. И тем самым мы имеем возможность с помощью рук дать ближе к стене ближе к опоре я снова возвращаемся на пол предположим. Мы уже проработали в этих упражнениях какой-то период времени в течении месяца 2 зависимости от индивидуальных особенностей вашего тела ваша и выполняем хануманасана сильными ногами йоговский шпагат широкий шаг — это поза сильных ног и гибкость спины позвоночник в прогибе от ладони до стопы задние ноги дуга прогиба. Когда уже шпагат освоен есть потенциал двигаться дальше. Мы можем по вытягивать мышцы проработать сустав еще более раджакапотасана в захвате за заднюю ногу. Вот — это упражнение которое дополнительно ещё утепляется необходимостью сохранять равновесие.

0 комментариев
0

Читайте также