Видеоурок 11. Растяжка 2. Заключение к видеоурокам. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина.

Автор Nikita Stoianov
Видеоурок 11. Растяжка 2. Заключение к видеоурокам. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина.

позиция исходная прежняя — это прямая спина расправленные плечи мы берём ладонями охватывая голову в районе локти прижимаем себе руки в замок и наклоняемся упора голову до упора фиксируем это.

Положи считаем до 10 и затем принимаем исходное положение — это очень простое приложение на растяжку шейных позвонков. Давайте ещё раз посмотрим, а может быть уже и попробуем вместе сделать она достаточно легкое и так исходное положение руки в замок на затылке нажимаем на затылок сходим голову прижимаем считаем до 10 234567 89 10 снимаем исходное положение идёт растяжка мышц. Это ощущается при его выполнении и второй вариант этого упражнения то есть мы делаем 5 вот таким образом и пять раз немножко по-другому также зажимаем руки в замок сводим локти опускает голову вниз только теперь уже в сторону направляется таким образом занимаем закрепляем эту позицию до упора и считаем до 10.

Раз два 4 5 6 7 8 9 10 занимаем исходное положение здесь подключается уже вот боковые мышцы спины они участвуют уже в работе.

Когда вот — это упражнение я точно также делаем в другую сторону наклоняет голову как можно больше вниз прижимаем её локтями локти сводим и отворачиваем в сторону фиксируем — это не зафиксировали и считаем до 10. Раз два 3456 7 89 10 и. Осторожно нерезко. Выходим из этого упражнения таким образом. Вот — это растяжка в 2 позициях называется замок. Сначала мы замыкаем голову вниз с помощью замка на макушке выполняем 5, а затем то же самое повторяем только уже с поворотами влево-вправо. Посмотрите ещё раз и считаем при этом до 10 ты в другую сторону точно также делаем может появиться ощущение волевое сзади мышцы спины если они не натренированные здесь по-моему там косые мышцы спины уже идут они подключаются и конечно они сначала тоже болят — это была растяжка на этом комплекс упражнений гимнастика доктора шишонина для тех у кого есть заболевания шейного и грудного отделов который называется остеохондрозом закончена доктор. Шишонин рекомендует в начале когда мы только. Начинаем заниматься выполнять её ежедневно. А потом когда уже этот комплекс мы освоим он принесёт свои положительные результаты можно понять его. Он сказал два-три раза в неделю так же ему задали вопрос. В какое время лучше выполнять эту гимнастику утром или вечером он ответил так если у вас сон в порядке вы не страдаете бессонницей можно выполнять её и в первой половине дня. А вот если у вас бессонница и вы с трудом засыпаете можно выполнять её во второй половине дня. Ну где-то вот в районе 2 часов до сна поскольку организм наполняется кислородом всё как бы принимает такое нормальное положение люди пишут о том, что мы начинаем зевает нам спать хочется. У меня тоже такой же есть вот поэтому я его выполняю во второй половине дня практически перед сном и сон будет лучше спокой и глубже вот в этом главный эффект зарядки доктора шишонина потому, что кровоснабжение улучшается сразу же все сосуды головного мозга организма. Пополняется кровь кислородом и — это помогает нам вот жить лучше а. Следующий вопрос который ему задают вот в роли как он потом отвечает, а кому можно делать эту зарядку, а кому нельзя. Ответ простой можно всем, но осторожно то есть нужна операция ещё на своё самочувствие особых противопоказаний для выполнения этой гимнастики нет почитайте сами комментарии доктора шишонина там есть ответы на эти вопросы. Ну ещё один вопрос папуля, а когда её делать после еды или до еды. А на этот вопрос я отвечаю вам сама конечно. Мы покушали выполнять эту гимнастику не рекомендуется — это будет очень тяжело для нашего желудка для пищеварительного тракта после еды прошло полтора часа можно делать. Этот комплекс упражнения до еды пожалуйста то есть вот за час до еды за полчаса до еды можно делать на спокойной отдохнувшая уже от переработки пищи желудок и на желудочно-кишечный тракт в целом и дорогие мои я ставила перед собой цель учесть все эти ошибки которые пускала и возможно я сейчас ей допускаю. Хотя вам вот рекомендую их не допускать. Но — это приходит всё с дальнейшими тренировками я хотела показать какие ошибки можно совершать выполняйте упражнения. И тем самым не достигать того эффекта которым мы стремимся — это было. Вот моя первая задача потому, что я уже прохожу вот эту школу в тренировочную, но и вторая мама моя была задача вас. Приобщить к этому комплексу упражнений по он действительно оказывает положительное влияние на наш организм. Я в начале ролика уже сказала, что мне немножко удалось сейчас слушать в организме. Ну во-первых — это стабилизировалась давление ощущают на себе более они еще продолжают оставаться — это естественно, но сон стал спокойнее и крепче той неделе занятия у меня прошло я вижу. Вот такие положительные результаты. Ну естественно улучшается настроение прибавляется бодрости и повышается физическая работоспособность. Зайдите на мой канал там есть у меня плейлист который я. Посвятила доктору шишонину я собираю туда все его ролики там вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы и в том числе там вот этот комплекс. Как выполняется и ассистенты V3 роликах тоже у меня там сохранён. Я на мой канал. Людмила данилково помните вместе нам очень интересно и полезно для нашего здоровья пишите свои. Может быть вы что-то не поняли может быть увидели, что я что-то не так объясняю выполняю. Напишите — это в комментариях я учту — это своих будущих всего вам доброго. Будьте здоровы и энергичны и счастливы.

0 комментариев
0

Читайте также