Вертикальный шпагат

Автор Lyubov Stishevskaya
Вертикальный шпагат

Всем привет.

Сегодня с вами. Надя Крост подписывайтесь на мой канал и сегодня не выдержали стоять на поперечном шпагате как он ведь только стоит поперечный шпагат как мы знаем — это вот такой шпагат и этот поперечный, но мы будем на нём стоять, а не сидеть некому интересно. Не переключайтесь, а поехали смотреть.

Ну вот этого конечно вертикальный шпагат проще, но чтобы.

Размяться тоже нужно поехали просто мы даже разомнемся потом мы также сделаем разминку немножко небольшую. И начнём делать самое главное учиться делать махи ногами поехали значит. Сначала мы с вами будем вертеть головой про круговые движения в правую и левую сторону поехали вперёд назад вправо влево после того как мы с вами — это сделали. Бусинка после того как — это теперь с вами сделай. Напомни вправо-влево. Эстонию сделай наклоны ну можно побегать немножко на одном месте теперь ножки всё разогрели. Ну, а тебе десять раз достаём ладошками до пола проехать 1 23456789 10 те кто первый раз вам лучше посмотреть у меня видео найти где мы разминаемся и садимся лучше вам посмотреть — это видео потому, что когда мы будем делать. Вот эти поперечный шпагат стоя вам будет очень трудно потому, что я тут буду проводить быструю лезгинку потому, что с другими ребятами. Кто смотрел. Они видели как. Я садился на поперечный шпагат и показывал как всё делать. Так, что мы вы можете смотреть я проведу лучшего быстрее другие видео всех люблю дальше мы с вами прижимаемся альбом коленом значит берём замочек за пятками альбом колено. Вот так раз-два-три-четыре и так делаем пять раз вот последний 515 1 акте кто не новенький 30 раз 30 секунд. Главное чтобы ноги были прямые — это обязательно говорю каждый видео обязательно должны быть прямые чтобы тянуть мышцы немножко постояли теперь. Садитесь также делаем мы всё делаем как поперечный шпагат с ручками достаём до пола за ноги пытаясь руки достать пять раз в 15 секунд в режим кто новенький 30 раз два три четыре пять шесть всё ближе 15 секунд у меня сразу начинает подниматься. Ноги вот они должны лежать значит. Каким образом я делаю за цепляю и тянусь, но тянусь так чтобы я плотно прямо легла книга вот так. Всё спасибо теперь делаем бабочку. Кто не знает на ноги соединить вот так сейчас ноги соединитель так и сделать вот такую оболочку и касаясь ногами коленами до пола 10 5 10 секунд мы машем ногами и достаем. Да мне уже получается, но у кого-то ловить они сказать. Вот поэтому я делаю замочек или животное. Всё я полностью положила номер у меня не всё равно открываются и поэтому я руками им помогу и таком положении мы с вами должны сидеть. Ну примерно 15 секунд пытаемся лечь мы руки. Как вы так и всё 15 секунд прошло сгибаем ноги. Теперь мы с вами. Раздвигаю ноги как можно как можно черенковать. Поехали к этой ноге 5 секунд вот так ложимся ноге всё потяну немножко мышцы, а теперь ложимся вперёд делаем 1 234567, но мне уже не хватает поэтому я ложусь мы делаем и режим 15 секунд, но у меня уже почти шпагат и поэтому я уже могу сесть поэтому я ноги оставляю в одном положении. А сама-то с вперёд всё вот я в таком положении должна теперь задержаться когда мы немножко полежали. Соединяем ноги. Всё теперь садимся на обычный шпагат, но для этого нам нужно ещё больше вот такие вот здесь мышцы болят меняется поэтому мы с ладошками до пола дотрагиваешься. И вот так начинаем по колено выталкивать вперёд, а — это на задавить. После этого мы уже можем садиться на шпагат синий на шпагат сидим 30 секунд. Ну чтобы был шпагат лучше например вот как мне кажется, что у меня шпагат не очень хороший и поэтому я решила, что бы мне помог. Каким образом не он поможет и начал он мне поможет. Каким образом. Значит мы садимся на шпагат, но должны полностью упереться к диван значит как вот так поехала если не смогла вот в таком положении всё. Раньше я беру поворачиваюсь дивану и. Том Раздвигаю ноги на шпагат немножко посидела таким образом я сажусь на шпагат, но у меня примерно 3 см не хватает поэтому мне ещё растягивается и растягивается. Ну ладно поперечный шпагат с вами поговорить. Давайте теперь уже начнём стоять на непридуманная вертикали извиняюсь знать для того чтобы научиться садиться на продольный шпагат стоять нам нужна вот лечь на локте. Да вот и делать махи ногами берём. Вот вот так вот значит так так выставляем ногу и начинаем делать махи ногами. Конечно когда вы будете делать эти махи ногами у вас стоит иногда будет скользить поэтому желательно лучше заниматься в шортах в шортах и в носочках или футболки 1 2 3456789 рисовать ногой до головы 1 23456789 10 я чувствую, что меня вообще. Нога почти достаёт до головы. Я чувствовала её воздух. Я всё равно не осталось до конца. Давай теперь другую. Встаём ногу выпрямляю и поехали делать 1 23456789 10. Всё теперь мы с вами попробуем делать махи держимся за, что там и раз-два и с каждым разом всё выше 3 4 5 6 7 8 9 10 и 1 23456789 10 всё.

0 комментариев
0

Читайте также