Вертикальный шпагат | Упражнение для продольного шпагата | Проект «ШпагатОК» | Сядь на шпагат

Автор Filip Sergienko
Вертикальный шпагат | Упражнение для продольного шпагата | Проект «ШпагатОК» | Сядь на шпагат

сериал с тобой твой тренер.

Катерина Буйда и. Моя помощница. Настюша Сейчас специально для проекта шпага ток мы тебе как правильно делать вертикальный шпагат в нашем упражнение будут две фазы 1 динамическая другая статическая.

Сначала мы сделаем динамику, а затем статику поехали опустились вниз чуть-чуть развернули ступню левую ступню на 45 градусов присели положение сюр ле ку де пье на вдохе присели на выдохе выпрямление прижались в ноге дополнительно на вдохе при сели посмотрели, а на выдохе бризоли с телом.

К ноге максимально ещё вдох при сели посмотрели вперёд, а на выдохе полностью прижаться к ноге. Здорово поехали второй вариант сразу I1 i2 i3 i4 i5 и i7 восемь замечательно можно просто ногу рядом ставить каждый раз прошёл сделать ножку рядом поставить необязательно делать такое самых больших ты если у вас вдруг дыхание сбилось сделать его так вдох на 4 счёта и выдох на 4 счёта. Отлично Теперь статика на первых порах держим таз ровно тазовые косточки ровно и стараемся в таком параллельном положение снять ногу — это происходит в большей степени за счёт ягодичной мышцы будет хорошо. Если кто-то вам поможет вот так вот плечо или у вас есть какая-то опора равновесия нужно держаться пальчиками. Вот такими щупальцами. При всём при этом ты должна ещё тянутся вот этой ноге на которой стоишь прям вернуть и полностью сделать складку канаки руки ты можешь варьировать. То есть можно их пошире прямо взять когда я делаю складку. Вот они у меня руки по бокам 101 я могу взяться рукой вот здесь за голеностоп подругой у меня сбоку получается давай я подержу ногу. А ты руки парируешь. Давай либо дальше либо ближе шире опять-таки на самом деле размер у всех разные и поэтому подстраивает под себя вам должно быть удобно комфортно конечно же немного трудно, но по крайней мере. Вы должны себя чувствовать в ней стабильно держать. Мой баланс до как. Настюша нормально нашла теперь чтобы увеличить амплитуду движения мы разворачиваем таз наружу ступню сделаем вывод на и пытаемся потянуть ногу максимальный максимально вверх кухни падай не падай не падай максимально вверх насколько — это возможно превратность ступне. Как себя чувствуешь если я в конце проекта смогу сделать — это упражнение я буду с тобой гордится мы опустились вниз ногу подняли вверх. Посмотрите Вот — это положение таза. Ровно до. А вот — это положение таза когда. Мы выращиваем не годится вовнутрь, а тазобедренные косточки наружу ещё раз. Посмотрите вот он проворот 1, а теперь пятка смотрит в сторону. О'кей Я теперь наклоняюсь максимально. К ноге. А Настя. Меня тянет. Может прямо на свое плечо положить ногу подходит ко мне максимально вот сейчас. Мы с. Настей выяснили, что чтобы не упасть руки можно дальше поставить да и. Настя время. Тянет Тянет. Тянет меня насколько — это возможно просто замечательно когда у вас есть. Партнер и помощник для того чтобы освоить вертикальный шпагат. Но если у вас к сожалению нет такого партнера по, что можно найти обычную стену обычный угол всегда можно найти какие-то способы и средства. Главное захотеть дерзай дружок всё будет подготовка.

0 комментариев
0

Читайте также