Утренняя зарядка. Упражнение для спины

Автор Vera Abramova
Утренняя зарядка. Упражнение для спины

Всем привет.

Вы на канале растяжка с кутузовой. Я хочу поблагодарить всех кто активничать последние моими видео — это очень мотивирует на дальнейшую работу и выкладываю вам очередной идёт очень много вопросов на тему. Здоровая спина.

Как уйти от боли как её развить.

Как быть не косой как бы вне сутулой эти вот такая небольшая мини разминка которую вы сможете делать каждый день то есть — это не загогулина нее буквой зю. Да именно — это на вытяжение на работу в трех плоскостях спины и в основном — это будет боковые плоскости потому, что именно кто и плоскости в которой меньше всего работает на спина — это боковая и поэтому именно она нуждается в большем диапазоне амплитуде. Ну, что поехали мы с вами станем ножки свободные порно на расстоянии у меня — это чуть шире плеч мы с вами раскрываем лопаточки я раскрываю плечики собираем лопаточки уходим руки назад вытягиваем подбородок сторону диагональ на вперёд и сводит лопатки начинаем уводить, а грудной отдел назад. Руки по диагонали вперед подбородок к груди и делаем так три раза ещё вы до вдох-выдох остальные ручки сзади они у нас как будто крылышки. Да они расправляются назад поэтому так нет кляч дата с подобным, но корпус наклонилась вперед именно поднимаем ручки чуть пошире и продолжаем тоже самое Notes остаётся на месте мы снимаем и раскрываем обнимаем и раскрываю старайтесь делать — это всё медленно издыхании и выдох вдох и выдох останемся впереди ручки должны в замок и вывернем их положением и вытягиваем себя наверх как бы из трусов. Да прямо позвоночник позвоночник вытягиваем начинаем мелкими движениями амплитуда в сторону ваша задача не опуститься. Как можно ниже, а вывести ребро как бы если нет то есть у нас так плечи остаются в одной плоскости именно ребро сторону. Да и руки натягиваются прямые и этим самым чайник боковую линию нашего корпус ещё восемь всё тоже самое мы будем делать через полукруг ножки у нас при сгибании с мягкими делая выдох и вдох. Мы остаёмся в срочном положение. Мы открываем его подачки мы сводим подмышек открываем подушечки сводим лопатой ещё выдох вдох выдох вдох. Не забывайте комментировать козленочком мягкими ох ох останемся посередине вниз сильно увидем лопаточки назад так у нас остаётся над пятками и был вытягиваться вверх так подобном руки и навыки снова опускаться снова вдох и выдох и вдох и выдох и вдох и останемся наверху ручки размере. То есть у нас остаются прямыми абсолютно не отводя друг от друга то есть стараемся сохранить. Вот — это положение и они вводятся назад на голову да то есть она делает глубокий вдох и через вытяжение в сторону опускаем руки мы с вами отпускаемых на ноги и начинаем движение с головы падают вниз уходить вперёд и возвращаться в сторону наверх снова последовательно голова уходит вниз сторону ещё пара 2 работает плечи 4 67. А теперь тоже самое с другой мы делаем вдох уходит вниз и не самое важное мне закрутить бедро не свернуть колено мы оставляем подвздошной кости точно по направлению вперёд мы тянем в боковую линию и через круче грудного отдела и должен почувствовать широчайшие на натягивается очень сильно уйти вниз и. Горбушка подняться вверх вдох снова другая вдох в сторону. Почему ты 40 города свободный через грудной отдел вниз или наверх ещё не подняли ещё жду выдохни и поднялись и ручками замочек сзади сходим наши лопаточки мы теперь уходим грудью. Мы выращиваем то одел пояснично-грудной плечики подбородок и расправились нововведений и собака здесь стоит обратить внимание на то чтобы вы мне забрать и болит голова у вас идёт Apple или поднимается. Почему делаем вот — это движение назад на много делаю, тогда корпус. У нас вот он уже вперёд. Бежим мы сами себя да то есть швейное дело мастера в улицами последний и расстанемся в горизонтальном положении здесь если задание по информатике ручки вступили в замочек и поднимаемых вверх если у вас они не выпрямляются можно делать — это согнутыми движениями. Самое главное чтобы вы открыли ключицы то есть мы делали движении плечами. Да открыли ключицы и поднимали руки. А 1 23456789 теперь в давних с носиком спуска три остались и теперь 1 выходит голова плечики. и выросли снова раз два голова плечики спина заметили, что у меня голова. Это продолжение тела до зарядки не нужно делать. Вот таких и движений такие движения мыла делаем непосредственно уже с тренировки. А утром всё делает. Надо в стабильном состоянии нейтрали мы вытащили голову слова ножки согнули если нам совет ручки вверх стороны они должны быть выше ваших плечей голова тебе тянется вперед. Вы должны чувствовать как у вас позвоночник вытягивается начинаем скруглить грудной отдел и выпрямлять скруглить и поясничной в том числе wastes откручивается хорошо так ходит назад снова и уходит назад и ещё один и на выдохе держим 23456 уходит вниз ножки сгибаем и начинаем раскачиваться из стороны в сторону при этом наши ножки согнуты и задней поверхности бедра. Горбушка и наверх. Подходим к девочке. Если у вас нету стеночке то у вас есть косяк дверной мы с вами под ножку ставим ручку и как бы отталкиваемся от стеночки с косяком — это гораздо проще вы зацепили за него и оттягивает всегда оттягивать ещё одну подругу и поехали точно так же близко подошли и оттягивает давай чем больше. Вы прям рука и тем сильнее натягивается наше боковая линия самое главное в этом положении не закручивать грудной отдел оставляем подушечку открытый последней осталось вами сделать закрепительный упражнения на силу. Да чтобы мобилизовать все наши растянутое тела мы делаем ручки вдох-выдох крючки оставлю.

0 комментариев
0

Читайте также