УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА с САМИРОЙ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ЧЕЛЛЕНДЖ на НЕДЕЛЮ | SM Stretching

Автор Alla Bessonova
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА с САМИРОЙ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ЧЕЛЛЕНДЖ на НЕДЕЛЮ | SM Stretching

Всем привет.

Меня зовут. Самира Мустафаева. И сегодня я вам покажу зарядку которую мы будем делать каждый день на протяжении 7 дней.

На, что готовы, тогда поехали ноги на ширине плеч руки наверх замок глубокий вдох и наклоняемся в левую сторону таз подкручен плечи собраны и пружинка в ней с растениями косые мышцы живота 5432 навернулись глубокий глубокий вдох и то же самое делаем другую сторону и пружинка 54 вытягиваем ошибок.

Вверх 2. И вернулись теперь глубокий вдох и с прямой спиной наклоняюсь вперёд макушкой больше тянемся вниз и выдыхаем разминаемся заднюю поверхность вытягивать спину от копчика и пульсация вниз 10 9 ещё выдох каждый раз 43 колени прямые 1 взялись связок голени локти в стороны глубокий глубокий вдох и опускаемся чуть-чуть пониже отлично 321 теперь правая рука идёт наверх левая вниз и делаем мельницу и каждый раз наклоняемся чуть пониже и выдыхаем ещё смотрим на каждый раз на верхнюю руку 54321 в левую сторону эплан устали ноги чуть пошире пятки вместе носки развернутый осталось плечи на уровне штатов в. Соединенных Сравни и поднимаемся наверх сжимаю ягодицы и вниз колени шире колени. Да точно в сторону пальцев ног и и выдох наверху. Супер Чуть пониже опускайся пресс напряженным ещё и выдох наверху зажимай ягодицы 4 и 3 вы до 2 и не голова вперёд и назад. Ещё чуть не запустились отлично колени выходят за стол после дети 321 руки и плечи на уровне стадом не опускались берет 10 9 8 и выдыхаем 321 и отлично поставили ножки вместе руки на поезд правая нога на пальце через через верх меняем ноги каждый раз больше подушечками пальцев на пол и вместе 10 9 разминаем пальчики и 543 21 супер поехали сделаем 20 приседаний ноги на ширине плеч. Калине выходят с тобой колени сводим вниз и выдох наверху важно не прогибается в спине больше. Стас отводим назад растягивать заднюю поверхность выдох и 2 и 3 зажимая не годится наверху все отлично. Коля не выходит заставка. Успения Праге боимся больше вытягиваем в 8 в 9:00 и 10 зажима ягодицы раздражать 2 и выдох 4 пятками в пол шесть и семь верить и посидели. Внизу не очень низко спина ровная пресс напряжен и сели и сидим здесь девять и не выходишь заставку и чуть пониже. Народная лопатки собранными 321 и стали. Отлично отдохнули ноги вместе сделаем два сразу джампинг. Джек и два три руки наверху 56789 и ещё десятку 10 9 включить себе музыку и 54321 и. Отлично всё, что нам осталось нам осталось планка руки точно упоры под грудью голова продолжением позвоночника локти помягче. Смотрит по сторонам мне сейчас меня на работе вдох и выдох и ставим лайки просто стоим глубокий глубокий вдох и больше стороны пресс напряженным и правая нога вперед пульсация 1010 совсем маленькая и 5432 и то же самое делаем с другой ноги вперед и выдыхаем 3456789 и стою в планке вдох и выдох и 54321 и сошли делаем 20 скручиваний заканчиваем наша зарядка легли на спину руки за головой локти в зоне видимости я без комиссии в них готова выдох и вдох лопатки отрываем отпала когда поднимаемся наверх 3 и 4 выдох 5. Чуть повыше поднимаются фильм. Супер 8 пресс уже болит 9 и ещё десятку и выдох раз-два-три-четыре. Чуть повыше 56789 подержали наверху и 10 секунд стараемся лопатки максимальной оторвать от пола 5432 и отлично. Мы большие. Молодцы Не забывайте каждый день в течение 7 дней повторять эту Заря.

0 комментариев
0

Читайте также