Утренняя Зарядка от Полины Чераневой! Делай каждое утро!

Автор Lyudmila Yeriomenko
Утренняя Зарядка от Полины Чераневой! Делай каждое утро!

друзья.

Всем привет. Меня зовут. Полина черанева.

Вы на канале fitstars.

И сегодня я вам покажу как начинается каждое утро начинается. Ну как обычно зарядке, что я делаю того чтобы чувствовать себя бодро и энергично чтобы просыпаться в хорошем настроении и чтобы весь день у меня был продуктивным сегодня помогать мне показывать свои упражнения будет. Егор Илья можете прямо повторять за нами сразу можете записывать себя на листочек. А можете каждое утро включать — это видео пересматривать его и так мы начнём — это делать чтобы чувствовать себя очень хорошо. Мы конечно же раза просыпаемся мы лежим да мы же не сразу своём поэтому мы проснулись потянулись потянулись ручки в разные стороны вверх-вниз. Можно даже вот так вот поваляться чтобы косточки свою память ещё раз потянулись скинули взяла, что делаю. Я когда просыпаюсь. Я не стою. Я делаю сначала 30 раз пресс. Я серьёзно я даже не шучу каждое утро прежде чем стать и дело третий раз пресс для того встать и как-то уже более бодро продолжается — это утро. Так, что делаем третий раз на выдохе поднимаемся стороны составляет наши поясницу на полу. Мы конечно же просыпаемся. Мы ещё не находимся в кроссовках поэтому мы их снимаем правильно вот мы сделали пресс на кровати думаю, что же делать дальше можно. Нашли себе подвинуть и сделать бабочку чтобы ножки тоже потянулись вот делаем такое секунд 30 отрезка, а прямо. Вот и славненько плавника связки ещё не проснулись хорошо-то. Как Всё теперь садимся на колени конечно кровати где и тянем на шею в одну сторону помогаем себе рукой и чувствую как он останется каждая связи. потом в другую сторону и также чувствую как вся наша связки потом голову вниз и вверх немножко вперед после этого переходим ниже в нашем плечах и руках здесь плечи в стороны стараюсь вот этой рукой вечную ручку сюда. Ты, что не тянется хорошо в другую сторону теперь ручки вверх и 1 помогаем другую затянуть до лапат коснуться нашей ладошкой между лопаток и другую руку и теперь две ручки соединили замочек и чайную ручки назад потом замочек расставляем. И также у вас такими движениями так вот эти чувства мозг растягивается. У меня всё растягивается медленно поворачивает есть. Это в одну сторону другое опустили руки поставили. Руки сначала вот так одну руку. Вот так и помогаем себе тянем у меня руку теперь все люди будут делать тоже самое, что я утром друзья у нас на канале ещё есть огромное количество других тренировок помимо ритуалов обязательно подписывайтесь на канал и ставьте ваши лайки в. Инстаграме Представьте уведомление чтобы вы первыми узнавали о тренировках так дальше мы опоздаем к краю кровати и тянемся за ручками вперёд и при этом растягиваем спину теперь медленно, но верно и тянемся головой вверх и обратно ещё раз ты обратно. Так можно 5 раз можно два раза мне не хватает теперь. Встаём в такое положение espiga продеваем ее в обратную сторону и стараемся подбородком коснуться груди его ещё раз и обратно садимся на кровати. Ноги чуть-чуть врозь и тянемся перевод ваша задача сейчас не максимально раздвинуть ноги, а просто доставить свой оснастки проснуться и прийти в норму когда они уже. Настя Вместе поженимся вперёд. Может помогать своей разогревать руками под коленями на голенях едят гусеницы прямых максимально можно потерять чтобы они развивались после этого стопы у меня был заказ. поэтому очень полезное упражнение. Уберите заметку кого-то же мы встаем носочки поочередно переходим вот на такие носочки хорошо. Можно и так сразу и обратно ещё раз и обратно поставили на пятке тоже также поочередно трехэтапная упражнения можно сразу если можно дальше. Мы можем встать с кровати уже потому, что мышцы готовы для того чтобы мы встали мы. Встаём и тянемся за ручками век и и ещё раз видел. Вот здесь мы тянемся уже локтями вниз к ногам между ног везде общем ножки вместе и тоже немножко пачули ножки на ширине плеч и тянемся в бок в бок в бок в бок. Что если сначала тянешься мой. Бог, а потом прямо. Тверь вперёд и отсюда называют ещё раз теперь ноги на ширине плеч и руки на поясе тазобедренный сустав дальше мы переходим к нашему коленям вращение сначала в одну сторону вместе колени в другую сторону ножки чуть-чуть пошире внутрь наружу. Всё теперь вы готовы делать основной зарядку теперь наш начальник отдела 23 задание просто обычных приседаний помимо утренних ритуалов потеряли поможешь найти программу тренировок в моём исполнении. Специально для вас в приложении по ссылке в описании называется анархиста кроме моих программ тренировок там есть тренировки отмашки калоша. Столярова в виде симкина. И вообще других. Звездных тренеров поэтому скачиваете приложение по ссылке в описании и тренируется с нами, а мы продолжаем после того как вы сделали приседания будем делать отжимания девочки делают 1515 мальчики 20 девочки делают с колен мальчики ходят хлопками возвращаемся в положении сейчас потеряемся потому, что мы сделали наши упражнения и ручки может быть немножко заберёшь у кого-то уже. Может они забились положения выпада тянем ноге как растягивается наше добро задняя у кого-то может быть даже переднее положение ставлю ручка-замок и управляем переднюю ногу чувством как растягивается нашей передний. Если прямо хорошо легко идёт берём носочек и тянем его на себя, а сзади над пяткой достать до пола чтобы растягивается экран.

0 комментариев
0

Читайте также