Утренняя зарядка. Лёгкая универсальная разминка всего тела. Дома, в зале, на улице.

Автор Georgiy Dronov
Утренняя зарядка. Лёгкая универсальная разминка всего тела. Дома, в зале, на улице.

друзья.

Всем привет. Меня зовут. Сергей Лобанов и в этом видео я покажу вам очень крутую разминку универсальную разминку которые можно использовать хоть утром хоть вечером короче 10 минут и вы просто бодрячком у вас кровь закипела двигается.

Ну в общем включать видео начинаете делать я буду потихонечку озвучивать начинаем с поворотом разные направления как вам нравится больше вправо-влево по кругу немножко другой себе помогаем я обычно стараюсь делать 3-4 раза для головы в упражнении.

Вообще либо 4 либо 8 то есть иметь в виду то есть на протяжении всего вот этого комплекса либо 4 повторения либо 8 повторений — это уже по ситуации по времени. Если хотите побольше 12 пожалуйста. головой влево-вправо по кругу помогли руку на лево направо наклонили небольшую на грудочку даём вытянули подбородок к груди затолкать затылком и по кругу то есть немножко размеры шеек и застрял крутимся тихонечко да. Всё дальше спускаемся вниз пошли плечи и всякие крутые мягкие обороты плечами вперёд назад по 8 раз по шесть раз. Ну я обычно стараюсь в 8:40. Я уже в начале сказал вперёд назад ещё если хотите более сложно то в разные стороны крутим этот прям тоже надо постараться. Ну сначала одно плечо начинаем крутить потом другое и вот потихонечку. Ну неделю так и у вас прямо всё будет крутиться без проблем потом плечи вверх вниз поднимаем 610 не напрягаю просто поднимаем и опускаем поднимаем и опускаем. Дали обороты плечами тоже. То есть пока ещё поработаю прорабатываем плечи вперед назад вперед ещё бодренько музычка какая-нибудь играет на фоне теперь руками прямо. Шаг вперёд машем тоже 8 раз потом назад. Маша Маша. Маша затем эти вообще прям. Здорово тоже разминаются и кровь разгоняют теперь переходим к лаптям локти разминаем тоже крутим в одну сторону другую сторону стараемся на одном уровне держать локти теперь переходим к нашему лапкам можно так сказать сжимаем чуть-чуть поворачивает раз тоже делаем сначала в одном направлении потом поворачиваем руку потом крутим ещё крутим крутим крутим чтобы здесь. Было более интересно чем просто. Нажимать нажимать потом вверх поднимаем руки опять по 8 1 1 2 3 1 2 3 1 2 3 4 и тут уже руки прямо затекают. Попробуй предплечье прям уже включаются пальцы вы чувствуете. Как они прям задвигались заработали можно просто кистями ещё крутить опять же кисти по разминаем такое упражнение волна теперь пальчики потолка им — это право тоже очень простые упражнения, но они ну без них. Мне кажется не очень интересно теперь вот такие вот поворот и не как — это правильно называется здесь мы уже больше корпусом работаем с растягиваем спину немножко грудь немного то есть вверх-вниз вверх-вниз короче в разных направлениях хотите так и делать. Вот — это для прыщей. Очень полезная замок свет снизу и по максимуму стараетесь. Вот прогнуть про проработать вот свои плечи. Вот — это упражнение как-то называется. Забыла складочка такая своеобразная то есть мы здесь вперед назад вперед назад вперед назад not смотрите в принципе я всё показывают. А здесь нет задачи ноги держать прямыми ноги. Можно немножко согнуть чтобы вам было проще. Мы растягиваем грудь спину — это как раскладушка такая получается очень крутой упражнение следующем упражнение мы уже. Бог наш растягиваем на кончике пошли вправо-влево здесь. Главное вот не прогибаться. Не проваливаться никуда как мы стараемся держаться теперь грудь давать прокачаю немножко. То есть — это самое обычное — это всё я думаю знает можно его немножко усложнить и в. Бока ещё подвигаться вот таким вот образом да то есть ещё корпус 2 включается всё хорошенько прямо разминается то есть задача вот этой разминки — это разогнать кровь и вот эти все упражнения не прямо очень клёво и кровь разгоняет суставчики теперь тазом крутим — это очень многим людям нравится такое упражнение ну реально прикольная ещё. Всё дело не главное так гармонично уверена раскрутить и покрутили тазом теперь крутим наоборот корпусом таз у нас на месте и мы 4 оборота в одну сторону 4 оборота в другую сторону то здесь задачи по максимуму опять же работать вот этот соединение таза и спины. Вот — это местечко она прямо хорошенько прорабатывается плюс стараемся сдержать прямо — это тоже очень важно теперь небольшой на кончике и упражнения. Насколько помню. Мельница она называется то есть просто у нас махи идут руками голова в одном направлении и мы тут уже и плечи разминаем и спина и ноги тянутся вообще прям универсальное движуха так далее. Далее на кончике просто на кончике эти на кончике помогают накачать боковые мышцы пресса здесь важно напрягать эти мышцы то есть не просто поваляться туда напрягать теперь переходим к самому важному к нашим ногам. Я очень люблю разминать ноги и вам рекомендую потому, что — это всё-таки самое основное, что у нас есть вот такие вот круговые движения делаем то есть разминай вот как футболисты разминаем эти паховые мышцы они у нас очень сильно застоявшиеся и там кровь. Вообще практически не циркулирует поэтому. Давайте поможем немножко тазовой нашей области и вот сделаем вправо-влево вперёд назад правой левой ногой очень крутые упражнения поверьте начнёте их делать. Вы прям почувствуете какую-то или такую дополнительно. В этих. Ну вот в тазовой области далее. Ну я с ногами люблю побольше поработать. Поэтому вот такое упражнение вам это. Мах ногой мы. Встаём к стене и либо зеркалу и аккуратненько поднимаем, но возможно как у нас поднимается у меня изначально вообще прямо низко поднималась сейчас уже выше моховица правой ногой левою ногой тоже здесь задача размять суставы тазовой вот эти соединения чтобы они у нас двигались чтобы они работали следу.

0 комментариев
0

Читайте также