Утренняя зарядка для похудения

Автор Elena Batratskaya
Утренняя зарядка для похудения

Всем привет атлет.

А сегодня я расскажу об утренней зарядки которая поможет тебе прокачать твоё тело привести себя в порядок убрать лишний вес подтянуть свои мышцы и зарядиться на весь день утром мы встаем и 1 час. Они самые такие важные потому, что мы обычно ходим сонные надо зарядится и сейчас я вам покажу мой комплекс погнали — это наш комплекс. А я делаю в принципе стандартный упражнения — это сначала наклоны головы вперед назад вправо влево потом я разрабатываю плечевой пояс и в принципе он похож.

Как в школе мы делали.

Вы сейчас в школе — это делаете — это на самом деле один из самых лучших комплексов не просто так его делают в школе и университете и в армии даже делают потому, что здесь задействуя все основные суставы которые мы будем использовать задействовать точнее в упражнениях то есть сначала потом вперёд назад делаем вращения потом разработка локтя идёт кистей почему — это один из самых эффективных комплексов потому, что мы будем делать отжима и здесь могут травмироваться локти кисти плечи будем делать приседания и мы дальнейшем будем разрабатывать с вами поясницу и наши колени поэтому мы разрабатываем и верхний плечевой пояс и нижнее составы для того чтобы эффективно выполнить дальнейшего упражнение здесь я показываю как я делаю растяжку небольшой растяжку. Это очень крутая штука не знаю мне лично нравится подтянуться лишний раз поэтому я её выполняю потом я делаю вращения тазом. Вообще крутая штука на самом деле бывает поясница хрустит или кости хрустят или ещё что-то не пугай компульсивный воздух который скопился в ваших суставах и поэтому ничего страшного я делаю вращения тазом после я делаю наклоны вперёд назад наклоны в бок. Вот — это растяжка спины вообще все упражнения очень крутые и потому, что опять же повторюсь они все хорошо разогревают наши мышцы наши составы большей степени чтобы мы в дальнейшем могли выполнить зарядку и не получить никаких травм поэтому — это очень важно важно запомнить делать наклоны вперёд вот собираемся в спину держать ровная и также ноги не сгибать в коленях. Это позволяет нам растянуть ягодицы и также квадрицепса задней части мышц после делаем разминку коленного сустава я делаю вращения внутрь и изнутри. В общем как вам удобно можете одну ногу разминать можете две ноги разминать можете по одной ноге разминать как вы любите потом я одела просто обычные приседания для того чтобы понять эффективно ли я вообще размялся и. Болит ли что-нибудь поэтому по приседали почувствовали, что всё отлично и приступаем к зарядке и остановился в позу собаки и делаем отжимания потом опять возвращаемся к поза собаки делаем растяжку и обнимаемся — это комплекс реально очень крутой потому, что мы здесь хорошее местечко наша спину поясницу нашей ягодичные мышцы наши подвесы и также делаем в комплексе отжимания, что позволяет прокачать грудные мышцы трицепс и плечи и также хорошо разрабатывает мышцы кора — это вообще очень крутая штука. Если вы не можешь в таком комплексе то вы можете просто по отжиматься, а потом просто постоять минуту полторы в позе собаки когда стоите в позе собаки обязательно держите свои ноги очень ровными. После этого я делаю приседания просто стараюсь ровно приседать поясница ровно. Я сажусь как на стул то есть уголок в 90 градусов и встаю 90 градусов и вставь в стали очень хорошо упражнения приседания вот так можно держать 30 секунд можно держать в минуту сколько весил ещё есть крутой упражнения во время планки можно делать. Вот так — это позволяет прокачать мышцы и спины и пресса когда мы поднимаем напрягается пресс когда мы опускаемся напрягается спина то есть поднялись напряглась. Вот — это часть опустились вот — это вот я иногда так делаю и — это делать в комплексе отлично таким образом можно сделать несколько кругов то есть размять суставы. Изначально и потом делаем отжимания приседания планка можем сделать несколько кругов сделали. Первый круг отдохнули 23 и второй круг потом третий и четвёртый год больше 4 кругов не нужно делать потому, что — это же превратится в тренировку. Вот, а нам нужно размен размер разминку делать. Вот и почему я делал таким образом первое. Мы сначала разогрели сустава наши второе мы 2 базовых упражнения отжимания приседания которые работают на сердечную мышцу когда мы встаем у нас густая кровь и нашу кровь нужно разогнать чтобы мы в стали активнее. Вот и эти очень-очень круто помогает в этом и также конечно же действует. Наши все мышцы, что позволяет нам держать тело в тонусе. И третье — это Plant Plant — это нереально крутая штука которая позволяет укрепить спину. Если ты сидишь в офисе то обязан делать планку по утрам год не обязательно держать её часами просто можно постоять 30 секунд перерыв 30 секунд. То есть комплексе вот если тебе понравилась. Такая зарядка обязательно. Пожалуйста напиши в комментариях потому, что эту зарядку лично сам я придумала она мне больше всего нравится больше всего комфортно за 1000000 и если тебе не нравится какой-то упражнение ты можешь его заменить всё тренируйся занимайся и развивайся.

0 комментариев
0

Читайте также