Утренняя Йога Тренировка 😍 Сила и Растяжка 👌🏻

Автор Lyudmila Yeriomenko
Утренняя Йога Тренировка 😍 Сила и Растяжка 👌🏻

сядьте со скрещенными ногами положите руки ладонями вверх соедините подушечки больших и указательных пальцев спина прямая.

Закройте глаза и настраивайтесь на практику сохраняйте внутренний баланс дышите плавно и спокойно хорошо сядьте ягодицами на пятке круги плечами назад дышите отпустите напряжение шеи и плечевого пояса. Поменяйте направление движение легкие дыхание спокойное ещё несколько дыханий на вдохе делаете прогиб на выдохе округлите спину. Продолжайте в ритме вашего дыхания движение идет следом за дыханием выполняйте симметрично двигайтесь.

Ровно отлично сядьте со скрещенными ногами слегка потяните запястья на одной и другой руке увидеть и плечи от ушей руки у назад поочередно сгибать и ноги и отводите колени в стороны.

Внимание направьте. В те места где идёт основная работа выравнивается дыхания ещё несколько дыханий хорошо сядьте со скрещенными ногами. Руками держитесь за колени на вдохе делаете прогиб на выдохе округлите спину движение легкие дыхание спокойное двигайтесь. Ровно ещё несколько дыханий поменяйтесь крест ног вдох вверх выдох вниз дыхание плавное и. Ровное хорошо руки разведите в стороны пальцы разведены широко и направлены вверх. Представьте, что вы руками сталкиваетесь стены в стороны теперь кисти движется вверх и вниз введите плечи от ушей лягте на спину повернитесь на левый бок расположитесь удобно и на выдохе делаете скрутки на выдохе делайте скрутки на вдохе. Возвращайтесь центр. Внимание направьте. В те места где идёт основная работа дышите плавно и спокойно ещё несколько дыханий не торопясь. Поменяйте сторону на выдохе делайте скрутки на вдохе. Возвращайтесь центр в тонусе только работающие мышцы в остальных участках тела напряжение не создавайте дышите ещё несколько дыханий отлично левую стопу поставьте на правое колено и увидите ноги вправо голову поверните влево рукой тянись в сторону дышите плавно и. Ровно на вдохе вернитесь центр и. Поменяйте сторону голову поверните вправо лицо расслабленно перейдите в позы стоя на четвереньках sap.com двигайтесь вперед и стопы направляйте к затылку на выдохе по той же траектории двигайтесь назад и вниз. Продолжайте в ритме вашего дыхания движение идет следом за дыханием вдох прогиб выдох движемся назад отлично лягте на спину стопы вместе дышите животом в конце выдоха подтягивать его на вдохе наблюдайте как он выпячивается верх дышите плавно и спокойно внутри. Спокойствие и гармония дыхание ровное и спокойное релаксация. Закройте глаза расслабьтесь. Расставьте лицо виски шоке подбородок мышцы лба область межбровье глаза мышцы вокруг глаз можете немного по двигать челюстью и. Наблюдая за мышцами расслабить их губы зубы разомкнутый нижняя челюсть расслабленно полости рта расслабленно расслаблены мышцы вокруг губ вокруг глаз расслабленно все мышцы лица кожа головы вся голова расслабленно всё тело чувством во всём теле невесомость легкость свободу. Расслабься язык всю полость рта. Расставьте кончик носа крылья носа переносицу глазах приятные ощущения приятно расслабленно область межбровье продолжайте расслаблять лицо и всё тело постепенно начните осознавать ваше тело дыхание. Представьте, что вы наблюдаете за вашим телом сверху понаблюдайте за расслабленным телом расслабленный ладони немного пошевелить пальцами рук ног и затем не открывает глаза перейдите в положении сидя со скрещенными ногами сохраняйте достигнуты ощущение гармонии и спокойствия сядешь со скрещенными ногами или в любое удобное для. Вас положения сидя положение сидя соедините ладони вместе и наблюдайте за собой чувствуйте прикосновение ладони она отражает ваше внутреннее состояние будете удовлетворены с собой. Откройте внутри себя чувство радости и чувствуете. Как она разливается по всему телу и выходит за его пределы оставайтесь. Наедине с собой ещё столько времени сколько нужно и в определенный момент когда будете готовы заканчивайте практику. Спасибо всем кто ставит лайки пишет комментарии. И делится нашими роликами в социальных сетях. Это здорово помогает развитию нашего канала. До встречи в следующем видео.

0 комментариев
0

Читайте также