Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!

Автор Ruslana Chernenko
Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!

Добрый день с вами.

Елена Дерябина главный врач центра лечения спины. Спасибо доктор врач невролог гирудотерапевт все мы знаем, что необходимо делать утреннюю гимнастику зарядку — это полезно для здоровья. Но ведь так не хочется иногда не хочется просыпаться не хочу вставать с постели хочется подольше понежиться сегодня в этом видео я покажу вам пять несложных упражнений для здоровья позвоночника которые можно выполнять ещё лёжа в постели не открывая глаз и досматриваю свои сны советую вам музыку будильника сделать приятный которая в начале тихая и спокойная, а потом звучание усиливается и, тогда под эту самую мелодию вы сможете выполнять эту зарядку.

Представьте себе, что вы.

Ещё спите закрытыми глазами в движении стопами поочередно работаем с топами 10-12 движений при этом можно ещё и не открывать потом движения стопами одновременные 10-12 повторений круговые движения стопами в одну сторону и другую сторону 10-12 повторений эти две спокойные. С небольшой амплитудой поэтому дыханию здесь спокойная и ровная следующее движение с согнутой ногой подтягиваем много к животу поочерёдно с выдохом выполнив 10-12 повторений сделаем движение ногами одновременно и при этом следим за тем чтобы поясница не отрывалась 10-12 повторений многие S1 упираются в поверхность руки вдоль туловища поднимаем таз от поверхности с выдохом верхней точке стараемся напрячь. Можно даже звонить колени 10-12 повторений следующее упражнение четвёртое выполняем. Из этого же исходного положения, но руки за головой работаем на пресс делаем максимальное количество раз как вам позволяет ваша физическая форма окончательный проснулись и можно перевернуться следующее упражнение кошка кошка сердится с выдохом и подтягивается приседаем максимально ягодицами на пятке потянутся с выдохом эти несложные упражнения вы активируете кровоток и помогаете организма нагрузкам предстоящего дня. Если вам понравилось — это видео. Подписывайтесь на наш канал ставьте колокольчик пишите комментарии задавайте свои вопросы. Я отвечу на них.

0 комментариев
0

Читайте также