УРОК ГИБКОСТИ. Как развить гибкость спины. Мостик стоя.

Автор Filip Sergienko
УРОК ГИБКОСТИ. Как развить гибкость спины. Мостик стоя.

президент.

Найди моего дворядкин в комментариях. Вы мне очень много просили чтобы я сняла видео урок о том как сделать гибкую спину и сегодня буду проводить гибкая спина и так чтобы размять спину нам. Для начала нужно сделать кошечку стадион на четвереньки примечание вверх голова должна быть между рук дальше прогибает спину и плечи должны быть как можно.

Дидро и делаем на 10 раз — это уже был один раз 1 2 3 4 5 7 8 9 10 до этого следующие упражнения на живот ноги пятки.

Где же вместе ногти на локте мы убираемся мы должны принять твоё предложение как будто. Сфинкс подбородок приподнят прямая и делаем такое упражнение немножко подержали. Так примерно 3 секунды. А теперь тоже примерно такое же время чтобы отдохнуть и делаем так 10 раз — это было же 1 да 3 тебе 5 6 тень 8 дети 10 теперь делаем следующим образом мы должны вытянуть руки и делаем то же самое тоже 9 раз только постепенно мы должны увеличить Google 1 теперь повышаем 2 ты 4 5 6 7 8 дети последний раз 10 на 10 раз мы задержимся в максимальном положении на 10 секунд опрокидывает голову назад и. Раз два три четыре пять шесть 7 8 9 10 всё — это упражнение. Мы закончили теперь приступаем к следующему упражнению не выходя из этого положения мы делаем корзиночку также ложился на живот и мы должны спину тянуть назад поколения сгибать. Таким образом мы должны докоснуться ногами до плечей вот так по делали поддержали немного чтобы отдохнуть потому, что на некоторых — это будет сложновато, а нужно немного передохнуть да ещё раз сделаю группу докасаться до головы вот так. Ещё немного отдыхаем теперь опять до касаемся до головы держим секунд примерно секунд есть тоже 123456789 10 достаточно если божественно устала сделайте кошечку. Она обычно расслабляет спим сделайте один два раза где-то так 1 Tele2 достаточно переходим к следующему упражнению она называется мостик с. Колей Мы остановимся на колени колени должны быть на ширине плеч у кого плохо получается делать мостик. Сталин руки пяток направляемых этот день 10 раз и каждый раз мы предлагаем свои руки всё ближе и ближе 1 2 3 4 5 6 тень осень 9. Лермонтов 5 секунд 12345 теперь. Встаём так могут делать тем у кого плохо получается мостик. А у кого хорошо получается мостик можно делать так же как я обычно делаю. Вот так сделаем этот упражнение. Это упражнение тоже 10 раз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Google следующее упражнение будет обычный мультик. Если вы не можете делать мостик с положения стоя делать из положения лёжа вам покажу два варианта сделаем так пять раз таким образом несколько секунд и опять ложимся понимание ложитесь аккуратно. Потому, что если вы как-нибудь неправильно ляжете то вы можете получить серьезную травму 4 i5 внимательно смотрите как я делаю. Теперь вам покажу как могут делать все кто умеет вставать на мостик с положения стоя мы просто сдаём или начинающих ещё можно можно делать у стены мостик, но уже положение. Стоим мы об стену упираемся как бы вот так. Идём по ней и стою просто если вам попробую показать как-то вот так мы вот так вот облокачивается и вот так вот по ней идём как бы и не так как я самый держимся нет. Мы обязательно должны поддерживаться или хотя бы если у вас примеру какие-то стены неудобные для этого дела. Что взрослые они нас поддерживали вот так вот за спину в общем так и так делаем так тоже пять раз и заодно ещё научила вас как можно научиться — это делать 2345 своём дальше 12345 уже два раза сделали 12345 12345 и последний раз 12345 если у вас уже хорошо гнется спина и вы можете поставить руки близко к ногам то сделайте вот так просто поставьте руки передвиньте, но если у вас и так хорошо получается то вы сможете сделать элемент который я называю. Иголочка мы просто пойдём. Вот так вот по ногам при полной не забудь хороший распинаться вы сможете приезжать пиму. А если же ещё недостаточно размерная то просто так держите потому, что — это и так очень круто если у вас так получится обязательно. Напишите в комментариях или у вас как делать или нет. Мне будет очень интересно почитать ваши комментарии. Я знаю, что многие из вас очень талантливые поэтому обязательно пиши не будет очень интересно сейчас вам ещё раз покажу как я делаю иголочку только чуть-чуть поближе сначала бокам вот так если вы хотите то можешь ещё согнуть в локте и взяться руками за колени вот так ещё можно там просто тоже потом ещё если вы дружите с равновесие тут у вас получится сделать вот так сейчас. Я пройду вот так и не забивай продолжай говорить вот так, но мне нравится. В общем. Ну, а я. Не забывайте ставить лайки. Извини сейчас вот так подписываться на мой канал. Да всем бай-бай. А я пошла гулять аневризма.

0 комментариев
0

Читайте также