Упражнения для спины, комплекс на вытяжение, расслабление, увеличение гибкости позвоночника

Автор Vera Abramova
Упражнения для спины, комплекс на вытяжение, расслабление,  увеличение гибкости позвоночника

Всем доброго дня предлагаю небольшой комплекс для расслабления мышц спины после трудового дня для увеличения подвижности в позвоночнике грудного отдела для вытяжения увеличения гибкости и хорошего самочувствия в спине опустите ладони на устойчивую платформу — это может быть подоконник стул толкайте таз назад со вдохом и выдохом подтягивает подбородок в груди при поднимайтесь округляя грудной и поясничный со вдохом опускайте грудной отдел раскрывайте и с выдохом округлялись слегка выталкивается лопатки вверх в потолок движения медленны и.

Проведите их под своё дыхание на вдохе мы как бы проваливаемся и с выдохом округляем упражнение номер два вытяжение согнутыми ногами согните ноги в коленях толкните таз назад такое положение ног позволит спине вытянуться сильнее с выдохом также округляя поясничный и грудной при поднимайтесь вверх голова и шея всё время расслабленным со вдохом и последним выдохом округляем ся 3 упражнения вытяжения богов поочередно сгибаем правую и левую ногу в колене слегка разворот корпус и удлиняя поочередно то правый бок то левый при этом шея и плечи расслаблены руки поставьте на той ширине ваши плечи буду чувствовать себя максимально комфортно опустите правую Lada плечом и развернитесь влево. Возвращайтесь со вдохом ладонь поставьте и разверните с небольшой скручиванием с выдохом возвращаемся и немного отдыхаем меняем стороны правая ладонь в пол вкручиваем ся используя руку как усилитель нашего движения то есть мы рукой дополнительно отталкиваемся можно ставить не только под плечо. Ну и немного дальше для того чтобы усилить скручивания и в качестве рычага мы можем использовать собственную ногу сгибая опорную руку в локте.

И тем самым усиливая поворот ротация позвоночника.

Голова смотрит из под мышки вверх она как бы стремиться развернуться клеткой к потолку отдохните ногу вытяните закупщиком спину опуститесь в положении руками чуть выше коленей. Обратите внимание, что колени выходят за линию стоп со вдохом подбородком. Цените сверх с выдохом. Ока в спине и в пояснице со вдохом руки отталкиваются и нижние рёбра стремятся вперёд и вверх при проблемах шейном отделе позвоночника год назад не запрокидывать и сильно, а лишь на 15 20% от возможного радиуса со вдохом вытягиваем все руки используем как для того чтобы оттолкнуться и вытянуться. А с выдохом нам руки не нужны мы округляем ся в поясничном и грудном отделе упражнение шесть кошка корова опуститесь ладонями под плечами и коленями под тазобедренными суставами со вдохом медленно вытягиваем ся нижними ребрами вверх подбородком к потолку и с выдохом подбородок к груди пупок уходит во внутрь со вдохом взгляд вверх с выдохом подбородок грудной клетки со вдохом мы как бы тянем к себе пол заправляя лопатки в спину с выдохом пупок со своим для того чтобы удлинить поясничный отдел движение снова медленные подстраиваются под ваш вдох и выдох на мы вытягиваем ся весь вдох и весь выдох направляем на то чтобы округляется как можно собака мордой вниз облегченный вариант со вдохом. Мы также вытягиваем ся. А с выдохом поднимаемся в собаку мордой вниз с согнутыми согнутые колени помогут вытянуть спину следите чтобы шея не была зажата плечами от толкните плечи назад и вверх. Освободите шеи чтобы не было складочек со вдохом вытягиваете с выдохом снова в собаку мордой вниз ноги согнуты ноги тянутся. К нижним ребрам спина ровная прямая со вдохом нижними ребрами вперёд лопатки утапливаемый спине и с выдохом выталкиванием себя вверх и назад подстраивать и движение под дыхания выполняйте очень медленно восьмое упражнение вытяжение ног поочередно оставляйте стопу чуть дальше назад пробуя дотянуть пятку до пола попытайтесь сохранить спину прямой плечи раскрытыми ощущение такое, что подмышки идут навстречу друг другу снова опускаемся в положение стало ладонь ставим под плечом и левый локоть вытягиваем. Вверх с выдохом опускаемся на вдохе правый локоть наверх поворачиваем взгляд с выдохом опускаемся отдыхаем медленно вытягивая локоть весь бок с выдохом вниз на вдохе раскрываем вся в грудном отделе с выдохом расслабления шеи затылок свободных затем пробуем выпрямить вытянутую руку и опустить снова выпрямить её вверх и опустить вниз не забывайте расслаблять шею в момент когда две руки находятся на полу. Когда вы опускаете вытяжение медленные грудная клетка стремится раскрыться и развернуться и снова. Примите положение ладонями на опору устойчивую вытяните позвоночник постарайтесь расслабить плечи и шею и опустить голову ниже рук колени прямые спина вытянуты расслабленной. Я надеюсь этот комплекс был для вас полезен задавайте вопросы и всего доброго. Пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также