Упражнения для спины для развития гибкости и пластики

Автор Maksim Inshakov
Упражнения для спины для развития гибкости и пластики

с вами программа гибкое тело этот урок посвящается развитию гибкости и подвижности позвоночника всякие там на пятке выровнять спину расправьте плечи.

Раскройте грудную клетку начинаем с дыханием на вдохе потяните за руками. Вверх с мехом руки через стороны опускаем вниз выкинуть из дома крышкой вверх сделайте вдох и на выдохе вниз на вдохе круглой спинкой вытягивается вверх и продолжай мягкий волнообразные движения позвоночника начинаем увеличивать амплитуду движения от пупка стекает вниз на вдохе круглой спиной Viber поставьте руки за себя и мягко. Уйдите в прогиб дыхание полная глубокое поставьте руки за себя и останетесь в прогибе ладошки толкают пол заправки подбородок на грусть вдох поднимаем таз вверх выдох опускаем на пятке взгляд и внимания удерживаем на.

Калине подняли tasvir задержались в крайнем положении опуститесь на пятке теперь колени и растягиваем переднюю часть стопы опустите ноги на пол перешли на четвереньки то заходит на пятке живот на бедрах на пол круглый спиной переходим на четвереньки опускаем бедра в пол и мягко позвонок запас банком опускаем на пол на вдохе закручиваем себя в обратном направлении через круглую спину опускаем.

Тосно сделайте у меня несколько раз чувствуете. Как поочередно кожа натягивается на спине животе положите предплечья перед собой и тяните за макушкой вверх удлинить приставами копчиком назад раскрывайте плечи в стороны и 2 книги с руками от пола до тяните локте опускай в живот на пол нижние рёбра коснулись пола воняли. Ноги вверх руки согните в кулак и. Оцените назад держим — это положение. Старайтесь не напрягать заднюю часть шеи с выдохом расслабьтесь уроки положить с кресла перед собой лоб опустите на руки поднимает. Ноги вверх. Руки раскрываем стороны активно толкает живот пол стараемся оторваться от пола с выдохом расслабились пересыпать оладушки в замок положите их на затылок растяните лодки по сторонам на вдохе в. Праге из слова удерживание чувством как напрягаются вся задняя поверхность туловища расслабились толкаясь руками от пола опускаем. Тосно пятке лопнула полка круглая спина перешли на четвереньки от копчика волной расстраиваемся подворачивает стопу в пол и направили копчик вверх перешли в положении собаки мордой вниз. Руками ногами толкаем по активно живот игру тянется к бедрам маленькими шагами идём к рукам опускаем. Тосно пол ноги перед собой поднимитесь пяточками вперёд выровняйте спилу. Руки вытянули вверх замок и вытянулись таком положении с выдохом скручивалась в области таза наклоняемся вперед сохраняем линии позвоночника ровной. Возьмите за крайнюю точку и потяните грудь верх позвоночника устанавливаем себя и за счет сгибания в игре пробуем опустить себя немного ниже. По возможности не округляя с пеной мы расслабляем мышцы спины и на вдохе круглой спиной поднимаемся вверх поставьте руки за себя пальцев смотрят вперёд стопы на ширине таза и столкнулись вышли в полумост яхта голова опрокинулась назад подбородок на грудь отрывая пятки от пола и тянем то спи. почувствуйте как. Настя запястье снова вернулись в полумост и с выдохом аккуратно приносим. Тосно отпало вообще подводим назад корпус наклонился вперед опустили. Тосно пол руки не меняет положение ноги скрестно притянули к себе вытянули верх стопы сократили спокойно опускаем ровные ноги вниз меня перекрестного ноги к себе вытянуть верх стопы на себя и опустить. Повторите упражнение несколько раз. Старайтесь по возможности держать спину ровной руки от пола не отрываю. Оторвались от пола корпус наклонился вперёд прогноз м-тас над полом и возвращаемся в полумост запускаем. Тосно пол руками зацепились за колени. Оцените с лопатками назад максимально округлив спину вдох вытянулись удлинились до макушки к потолку с выдохом снова округляем спину сбрасывая всё напряжение с неё выровнялись собираем ноги скрестно потянули за руками сделали глубокий вдох и выдох.

0 комментариев
0

Читайте также