Упражнения для развития гибкости в единоборствах

Автор Lyudmila Yeriomenko
Упражнения для развития гибкости в единоборствах

друзья.

Всем привет. Сегодня хотел бы поделиться упражнениями на развитие гибкости гибкость — это одно из физических качеств которые необходимо для не только для занятий набор с. Ну и для обычной жизни значит, что такое гибкость гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой.

Значит у нас бывает как активная так и гибкость упражнения на гибкость можно выполнить несколькими способами статическими и динамическими и статуи динамическими сегодня мы покажем основном 110 упражнение, но и некоторые упражнения будут динамические самое важное, что упражнения нужно делать когда был полностью раза грелись в начале тренировки либо в конце после тренировки как заключительную часть и упражнение будет показывать тренер нашего клуба.

Виноградова Лариса. Валерьевна Значит мы сначала выполнить несколько простых упражнений потом перейдем к более сложные упражнения с упражнения на ноги для ширины плеч и выполняем наклонных полу выполняем полу потом к левой ноге их правой ноге у кого гибкость намного лучше развито. Мы и то же самое делаем сгибаем руки в локтевых суставах и тянемся также локтями к полу и в левую сторону и в правую сторону, а что следующее по из-за этого же положение ноги для ширины плеч мы с тобой многие таким образом чтобы колени находились выше плеч вот чтоб обязательно должны быть параллельны здесь начинаем выполнять пружинистые движения плечи ниже ниже следующее упражнение с тобой вместе значит — это упражнение можно делать как одному в этом положении. Алиса локтями давит на свои колени вот очень хорошо делать упражнения в парах есть несколько один вариант когда я также спокойно пружинистые движения не добавлю сверху второй вариант есть когда я начинаю давить Partner начинает напрягать мышцы напрягает напрягай расслабляет я давлю сверху нас на той же высоте опять напрягает мышцы расслабляет я. Пускай они же ещё раз напрягает расслабляет то есть вот — это упражнение очень хорошо особенности около гибкость. Хужир следующий вариант усложнения этого упражнения когда у партнера хватает подвижность тазобедренного сустава хорошая гибкость значит другой номер становится аккуратно на колени. То есть я руками на плечах сначала платная остановлюсь на одно колено потом на другое вот из этого положения на 1 поднимаем ноги 2 плавного пуска им ещё раз два вверх вниз стоп упражнения сделать плавное не спешить значит — это упражнение мы переходим в положение ноги скрестно и выполняем наклоны вперёд вот можно наклоняться самостоятельно если есть партнёр там и также делаем небольшие движения на давлю на спину чтобы увеличить амплитуду движений начинается с этого положение. Мы выполняем повороты в сторону в левую сторону кладем ладони за лето положение тоже самое в правую сторону ещё раз в левую сторону правую сторону и, что так дальше мы разгибает ноги вперед. Ноги вместе насчёт движение. Мы также выполняем наклоны вперёд и партнёр также легко надавливает сверху эти дальше из этого положения мы сгибаем ногу таким образом, что стопу кладем на одной рукой фиксируем стопу другой рукой также плавно начинаем дарить на колено сверху потом туда много начинает тянуть ногу себе туловищем и переходим стараемся пятку покинуть ко лбу хорошо. Из этого же движения на час назад берем за пятку с внутренней стороны руку на правую назад и разгибаю ногу narrator загнули ногу максимально надо согнули разогнали стараться больше у тебя отвезти 2 согнули просто загнули и усложнения берём вторую руку ставим сюда на прямой удар и по счёту убьём удар рукой чтоб ноги пойдём обратно и также можно усложнить — это упражнение когда мы берём обе пятки руками и разгибании ноги в сторону разогнали согнули опускай. Ноги то есть в этом положении важно максимально широко развести ноги ноги в стороны на четвёртом положении мы сидим носки вверх положение туловища ровно и мы делаем движением таза вперед назад 1 2 3 4 1 2 3 4 то есть мы разминаем именно растягиваем внутреннюю поверхность бедра и тазобедренного сустава есть обычные наклоны делаем вперёд к полу. Старайся грудной клеткой. Лечь на пол так левой ноге к правой ноге поднялись значит из этого положения ещё хорошо упражнения когда мы начинаем растягивать ещё широчайшая мышца спины значит левой рукой за стопу таким образом, что локоть у нас кладётся уйдёт на пол вторая рука через голову тянется к ноге то здесь у нас растягивается широчайшие мышцы спины и то же самое в сторону топ положение следующее упражнение одну руку на бедро вторую группу убираем стороны касаемся причём ложимся в одну сторону поднимаемся другую сторону есть для усложнения этого упражнения мы делаем то же самое теперь только та рука которая была на бедре мы поднимаем вверх в одну сторону ресторан ещё тот плоскость — это же сама поднимаемся в другую сторону. Да отлично то здесь помимо того, что у нас хорошо развивается гибкость тазобедренного сустава. Мы ещё дополнительную надежность плечевом суставе и поясничном отделе положением и сгибаем левую ногу делаем наклоны вперед 1 2 другая нога меняем 34 меняем 1 2 меняем 34 тоже самое теперь две ноги сгибаем 2 1 2 вперёд 3.

0 комментариев
0

Читайте также