УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА» В РАСТЯЖКЕ| ЛЯГУШКА И РАСТЯЖКА

Автор Zhanna Belchenko
УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА» В РАСТЯЖКЕ| ЛЯГУШКА И РАСТЯЖКА

Всем привет.

Меня зовут. Диана Гареева этому сурикат и сегодня как обычно про растяжку. В данном видео мне бы хотелось поговорить с вами про такое упражнение как бабочка лягушка, но — это не принципиально.

Давайте покажу как он выглядит смотрите мы забираем чтобы вместе и стремимся к ленточки отпустить набор внешнее управление вроде бы выглядели, но по факту она достаточно сложная и много кому дается тяжело.

Прибежал Да много кому давать свежую особенно касается начинающих. Давайте разберем вообще как облегчить себе жизнь с этим упражнением и как вообще в нём добиться прогресса поехали данное упражнение она направлена на тазобедренные суставы на улучшение подвижности тазобедренных суставов обычно его использовать поперечный шпагат и потому, что именно там нужно чтобы тазобедренный сустав максимально подвижную соответственно все ощущения у нас должны быть именно в зоне вот здесь вот тазобедренных суставов болевые. Давайте начнём с вами небольшое разминки для того чтобы. Вы могли вместе со мной попробовать какие-то версии до к этому упражнению как его можно по-разному и какую подготовку можно провести. Пикник чтобы максимально тело и суставы были подготовлены и было полегче при переходе к этому конечно делать там полноценную разминку вставать крутит головой и руками. Да И вот так вот сверху вниз опуститься это. Прям вообще прекрасно знаешь такой разметку то прямо поставь на паузу. Идите и разбирайтесь как следует. Если же нет то давайте сделаем такую лёгкую разминку бедренные суставы. И после этого придём к упражнению поехали, что мы делаем мы ложимся на локте. Дайте подтягиваем себе одну ножку она примерно коленом над тазобедренным суставом и уходим её в сторону стремимся максимально сколько можно опустить её на пол, но при этом не доверяю вторую получается ягодицу. Да и по новой начинаем по 10 раз каждый ножкой поехали подняли опустили и в ней. Таким образом у нас получается очень получается там такие круговые движения его нужно прямо чувствовать. Как именно в тазобедренном суставе происходит такая какое-то движение. Да, что там вращается у нас примерно дальше 5 просто тут бегают прямо за камеры 6 ещё 78 девять и последний раз сделаем весь меня на другое дело так же ложимся. Мы поехали подтягиваемся пропускаем через них раз вот такое упражнение 54 бы упражнения на тазобедренные суставы они могут сопровождаться такими хрустом в суставах до обеда на суставах если не сопровождается. При этом они большими неприятными ощущениями в целом — это нормально конечно в идеале прямо вообще ничего не, но так происходит, что у нас периодически всё начинается с возрастом что-то похвасталась 2 все более именно не сопровождается то ты — это ну нормально. Так точно не посчитала. Но примерно равен 10 раз я думаю, что сделать если вы считали то конечно доделывать чтобы было ровно 10. Что делаем дальше смотрите начинается бабочки. Да — это дискомфортно лучше подтянуть каждую ночку сперва по отдельности чтобы был более какой-то облегченный вариант 8 первообразная и каждый по отдельности, а потом уже перешли бабочки более — это сложно поэтому мы вытягиваем другую загибаем и в таком положении пружине стремимся опустить в клеточку на аву сделать лучше на каждую ножку по несколько подходов примерно по 23 секунд смотреть. Ещё какой-нибудь вариант можно вот так просто сидеть скачать и стремитесь опустится на пол можно добавлять если она сама тянешь по своим весом есть ощущение пускай пускай если как вариант, что ещё можно было бы сделать — это упереться рукой. Да если не очень удобно так чуть-чуть то можно такой вариант попробовать рукой в противоположную сторону от ноги и вот так вот как бы отталкиваясь удобно нужно опускать тоже попробует так говорят. Ну, что он так будет удобнее есть у кого-то была хорошая растяжка может сразу лечь например на по колено. Когда вы можете сразу переходить к бабочке. Да она с вами рассматривается говорят когда. Ну не просто даётся до. Давайте поменяем с вами на другую ножку сделаем тоже самое не забывайте дышать не задерживайте растяжки — это очень важно иначе мышцы напрягаются сильно и дискомфортно тянутся есть свои там нюансов напряжением поэтому. Старайтесь именно растягивает. У меня по-моему такого видео вообще нет я его сделаю про расслабление почему — это важно как его добиться и так далее в свете вдыханием чтобы вы его не задерживали не нажимались дышали в. Ярославле на. Давайте поменяем мы с вами сейчас делаем по два раза на каждую ножку планы по 20 секунд. примерно, но вы своих тренировках делайте даже больше сделать ещё по дополнительному подходу особенно если вы знаете, что бабочка — это ваше слабое место. Ивана очень тяжело даётся лучше потратить время и дополнительно подготовиться к бабушке буду чувствовать намного лучше последний раз. Поменяешь также. Обратите внимание на никогда не давил на своим носом коленный сустав всегда. Долина место перец — это очень важный момент как бы сам сустав мы не трогаем место перед уже грубо говоря низковольтным из комы собственное давным-давно мягкую чай хорошо переходим уже к самой бабочки непосредственно,. Мы с тобой вместе смотрите. Какой тебе снилось. Если вы очень сильно уходите назад корпусом до вам выдержать вот в такое положение ровно не прийти. Используйте стеночку то есть. Приходите в платных стене чтобы она удерживала ровно ваша спинку вот такое положение должно быть хорошо.

0 комментариев
0

Читайте также