Учимся садиться в шпагат и для чего это нужно

Автор Lyudmila Yeriomenko
Учимся садиться в шпагат и для чего это нужно

всем.

Меня зовут парня. Татарстан в этом видео. Я попробую сейчас описать кратко без монтажа без всяких вырезок.

Как научиться садиться на поперечный шпагат во-первых лучше проводить в.

Тёплом помещении допустим у себя дома либо спортзале для там вполне сойдет. Вэйпарк улица когда температура уже ниже 10 градусов плюс 10 там тем более уже не в минус 20 минус. Минус 36 заниматься растяжкой небольшой разогрев пойдёт нам. Только в плюс как скакалка всё, что угодно любого корабля так и первое упражнение которое нужно развивать для того чтобы сесть на шпагат она называется. Это Кошечка. Кошечка с таким образом разводим ноги широко пятки носочками наружу и помогаем руками разводить колени в каком положении держимся от 30 до 60 секунд. Самое главное чтобы не было болевых ощущений следующее упражнение можно тут же стена пол разводим колени следующим образом ставка не путался фактически проснуться с пятой точке руками держим ноги чтобы они у нас раньше разводить ноги как можно ниже выглядят там конечно ты вообще может ноги на пол у меня пока нет так нет по мере вашего прогресса растяжка была увеличилась на растяжках, а потом можно точно также помогать себе руками локтями в колени в стороны очень важный момент конечно круто нам следует укреплять свою колесницу вот допустим — это я сейчас камера 500 показывал. Вот — это неплохая выглядит вот так вот просто не скинул прыгает очень-очень сильно там вообще было так просто нравятся — это растяжка. Я тоже нарушение техники там можно вообще позвоночные диски испортить в ранце поясницу держать прямо выпрямляем в одну плоскость чтобы укрепить поясницу есть такое упражнение 20 допустим вот как я сейчас нахожусь дома. У меня наверное нельзя мне показать эту гиперэкстензию, но я всегда выполнял следующего просто ложиться на пол руки вперёд или можно так если у вас уровень начальник. Я старался отпроситься чтобы наше тело падает сверху или ноги отправляемся 11110 повторили два три подхода этого было вполне достаточно такое. Сукко крепкой спины нам не потребоваться и растяжки так далее. Ну раз уж начали каталог упражнения для растяжки бохо на нога у нас уходит вперед разогнута. Рамадан — это предыдущего случаях помогаем себе руками отводить кальяна в сторону. Ну там 1. Как стать лучшим двумя вот так вот самый удобный способ чтобы не потерять равновесия придерживаемся до. Ладожской на правую ногу 360 3060 — упражнения просто задержка 5 или hv-1 слева направо практиковать такое упражнение следующие утверждения так сейчас камеру перенесём следующие два ведра. Сашке они уже нам помогут не только для поперечного шпагата. Ну и для продольного представлявшего достаточно хорошая выбираем выполняем возле железки лесенки. Вот так я вот допустим вот и тумбочки там где-то может использовать стол его мебель любого оборудования спина прямая угол примерно 90 градусов в плюс-минус там — это уже не зависит 10-15 градусов в. Саранске сначала как бы корпус у нас таким вот образом плечом к надеялся потом так держимся 30 секунд можете проходить отдохнуть как у меня мышцы не уставшая, я сразу же разворачиваю корпус на 90 градус тут тянут абсолютно другие мышцы напрягаются поясница сейчас ягодичная мышца бицепса бедра в городе салон также икроножная мышца хорошо растягивается и когда поймали конечно, но в этом озвучку для. Ну, тогда я конечно вообще на грани фантастики. Ну просто стараемся максимально внесли свой корпус для LED 360 секунд точно также удочку подольше активировать популярную музыку сейчас на правую чтобы не потерять равновесие при держим себя ладонями первое время конечно так не будет получаться нужно отослать как-нибудь вот так вот как бы очень сильно непривычно упражнения через неделю так далее — это всё не выполнили я уже сам забился упражнение четвёртое, непосредственно пытался выполнить сам поперечный шпагат представляется видели если сможешь ответить представляю, что ты только передний шпагат. Позвони ноги просто главное постепенно было видно на камерах ноги в одной параллели. Просто мне чтоб налево на полгода вперед не говори права не вперед не назад вперед контролировать нагрузку на ноги. Главное через боль тянуться не нужен поэтому задержались в одном положении мышцы постепенно втягивается. Блин вообще не проходит ещё 30. ниже ещё ещё ещё в каком положении уже нужно держаться за 60 секунд первое время хотя бы 10 минуты если совсем валюта минуты достаточно в течение в течение времени можно продолжать — это время я сам допустим никогда очень долго в таком положении всегда не мучаю я испытываю. А вообще 11 по 15 минут даже там до какого часа могут находиться в таком положении беру книжку читает или там играет в телефоне в планшете вкладывают подушечку на другую платформу и тянут мышцы ещё можно допустим. Взять в полушпагат помогать. А тут расстояние до. Большого есть допустим садимся пятницу тебе. лужение контролируй многих придерживая руками спокойно не сходились в начале мощными сходятся и конкурс твой пытаемся землянку корпуса вперед руками трогаешь когда не горбиться можно совершать круговое движение на левом на левую ногу? на правую 5 минут достаточно вот я пока буду сидеть ещё немножко расскажу. Не стоит выполнять эти упражнения каждый день один день.

0 комментариев
0

Читайте также