УЧИМСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ!!!😱🤘😱

Автор Ruslana Chernenko
УЧИМСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ!!!😱🤘😱

Всем большой привет и добро пожаловать на мой канал!.

Давай сегодня я вам покажу как же садиться на шпагат тем людям которые вот только начинают садиться на шпагат и которые ещё не знаю какие упражнения следует выполнять надо я честно говоря по секрету вам скажу я сама не умею садиться на шпагат вообще от слова совсем. Так, что вместе с вами потренируюсь садиться на шпагат прошли. Те кто не умеет — это вам плюс, что я не умею потому, что вот те люди которые умеют и хорошо садятся гимнаста например.

Ну у вас так как у них хорошо не как у меня получится, что меня плохо получается.

Ну я в этом видео подготовила упражнение где-то 20 или 30 эту тему. Ну и ребята не забывайте ставить пальчики вверх перед началом этого видео подписываться на мой канал и нажимать на колокольчик подписаться на мой. Инстаграм где-то тут ник и лайк где-то тут тоже мой ну и если все сделали, тогда приятного просмотра и так ребят начнём с первого упражнения. Так называемого, что надо сделать перед тем как начать сначала нужно мышцы разогреть правильно я нахожусь на кровати. Я заметила всё нормально и сейчас буду вот — это вот делать. Вот — это вот этой поверхности буду — это всё делать поехали первое упражнение сначала разогреваем мышцы я встану я встану чтобы было не видно приступим первое упражнение с музыкой веселее. Так, что погнали и у меня — это будет всё в ускоренной съемке. Так, что приятного просмотра. Ну, что ж. Привет Мы с вами размеры мышцы головы и поехали к плечам пойдём от головы к ногам панели мы сделали вперёд тебе на сад. Всё вы сами сделали назад теперь махи руками подойду — это обязательно ещё надо приподниматься на мысочки. Ну, что ж — это упражнение. Мы тоже сделали. Поехали дальше, а дальше у нас ребят. Ещё ещё в противоположную сторону. Короче я сделала. Всё Поехали дальше следующее упражнение у нас — это вот живот поехали сейчас мы будем там все знают наверное там упражнения поехали или другую сторону. Ну, что ж — это упражнение. Мы тоже с вами сделали погнали дальше. Но следующее упражнение у нас — это надо разные пальчики обязательно поехали делаем сначала вот так вот — это я уже буду делать мне сейчас не видно, но зато будет хорошо мои руки берём. Руку вот так вот и начинаем делать. Вот так как бы нам надо разбудить свои пальцы потому, что палец. Да пальцы тут тоже задействованного так немножечко их поддерживаем так делаем два раза с каждой рукой дальше со второй тоже таких процедуры пройдены — это обязательно ведь не только правая или левая нажитое руки задействованы и второй раз. Ну, что — это мы тоже сами сделали теперь где он. Вот так вот смотрите поймём кто не умеет — это делать упражнения вот так сделать из начала. Тимур сил нет. Вот так вот. Вот так ладно отлично теперь дальше разминаем кисти рук. Да — это у нас ещё идёт разминка она такая скудная, но не волнуйтесь. Скоро мы перейдём к основной нашей части. Так ну, что — это мы с вами сделали дальше мы вот так сделаем ещё раз за мной свои пальцы и делайте вот-вот сварить. Возьмите две руки и вот так сделать. И так вот и вот так вот. А вот так и и дальше. Вот этого года и вот так и по выворачивается наружу. Я думаю, что — это упражнение все знают я — это сейчас покажу ещё раз поэтапно вот так делаем потом вот так и выкручиваем — это мы немножечко побаливать. Когда вы — это делаете чуть-чуть кисти рук у меня вообще-то болит только на одной руке кисть не знаю почему. Короче делаем так 10 — это надо делать очень аккуратно чтобы ничего себе не повредить всё так дальше мы переходим к ногам. Ну с ногами можно сделать с ногами можно сделать год смотреть в. Ростове цена получает идиотом на кровати на каком строительном по одной ногой эти вот эту ногу и делаете вот так вот да согласна — это как упор присев. Ну вот так вот сделайте в общем чтобы — это уже немножечко пошла растяжка чтобы немножко растянуться ещё выпрямите выдохнула и потом не разгибается максимальные вот так вот так песня второй ногой делаем тоже самое. Вот так вот. Вот так вот так вот так вот ты всё чувствует все мышцы на шее разозлились теперь. Мы готовы приступить к основной разминки поехать и так. Встаём в вот такой вот положение исходные пружине на наших ножках не надо делать. Вот так вот прыгать просто пружине аккуратненько переставляем и снова пружинин делаем так. Ну раз 10 поехали. Ну, что я так сделала тоже раз 910 поэтому отличие упражнения в старом A5 ой ребята ребята мы сами забыли сделать на другую ногу на какой там есть да вот, а мы же на 2 недели я забыла дальше. Мы садимся. Вот так вот. Вот по-турецки не надо вот так вот никак там вот так вот. Вот так вот. а. Зайдите просто по-турецки. Обычно просто турецкий. И хотя нет вот вот так садимся. Я перепутала ик-1 сначала наклоняемся потом к, что — это же не имея — это кстати очень хорошо напрягается. Вот вот вот мышцы около одного места. И вот наклоняйся к одной ноге потом посередине потом ко второй ноге поехать так, но я сделал 1 5 -6 этого достаточно ребят будет дальше берём. Ноги вот так вот и делаем вот — это легко — это может сделать самое негибкий человек вот так вот просто сесть и наклонить и головы. Зато очень хорошо пригодятся. Надеюсь мышцы. У меня они уже даже чуть болят. Так, что но — это хорошо ребят если они.

0 комментариев
0

Читайте также