Тренировка при СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ и ОФИСНОЙ РАБОТЕ 💻 | SM Stretching

Автор Pavel Shevchuk
Тренировка при СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ и ОФИСНОЙ РАБОТЕ 💻 | SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать в студию SM stretching. Меня зовут. Денис Соломин ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни.

Это вред для здоровья и сейчас я покажу ряд упражнений которые помогут сохранить ваше здоровье находясь на рабочем месте первое упражнение поможет вам расслабить мышцы шеи для этого опускает голову вниз вылечить они также к полу наклонили головы макушку дерева на месте и врача бородок в сторону плеча чувствами натяжение постепенно добавляем наклон рукой держу в этом положении 5 щёток 12345.

Хорошо я тоже самое в другую сторону также наклоняю голову вниз руку опускаем в полу и поворачивай подбородок в сторону плеча руку и добавляем. Женя и держим 5:00 12 345 закончили, что я должна появиться легкость следующее упражнение мы сами сделаем для растяжения грудных мышц который находится в сокращенном состоянии для этого подушки смотрят потолок разводит руки в стороны чувство напряжения в области между лопаток и возвращая руки перед собой растягивать чувством растяжение грудных мышцах и снова перед тобой разбили руки и обратно за спину и вперёд и ещё два раза за спину перед собой и ещё один и вернули обратно следующее упражнение мы сами растянем мышцы руки мышцы кисти для этого ладошках может перретт тянет пальцы на себя чувство растяжения по передней части руки натягом сильнее и так и держим 5 счётов 12345 с другой стороны точно также только дождь на себя и также постепенно добавляя натяжения чувство растяжения уже по верхней части руки в 5:00 1235 тоже самое с другой рукой ладошкой от себя другой рукой взяли и тянем добавляй растяжение в эту часть руки 5 1 2 3 4 5 и другую сторону. Ладожской на себя натягиваем и 5:00 держим 2345 хорошо следующий мы сами по вращаем грудной отдел какого которые движения нам не хватает в сидячем образе жизни ручки перед собой одна рука остаётся впереди другую руку уволен сторону поворачивает в одну сторону и руку перед собой разрежем на месте не двигая его зафиксировали таз руку перед собой поворот растяжение должна идти по всему корпусу поворот и обратно движение делаем на вдохе вдох и на выдохе обратно ещё один раз поворот в сторону и на выдохе вернулись тоже самое в другую сторону и левой рукой водит за спину поворот влево и вернулась обратно глубокий вдох и на выдохе обратно в сторону повернулись в исходное положение ещё один разворот вернулись упражнение мы сами по наклонениям корпус вправо и влево поднимаю руку наклоняюсь сторону из-за рукой тянемся в сторону вернулись обратно в другой вернулись обратно в этом упражнении мы должны почувствовать движения по всему боку тянемся за рукой головы также вслед за рукой вернулись в эту сторону. Ты ещё по одному разу наклоном вправо обратно влево не обратно этим упражнением растянули. Сами мы с котом находится по бокам который нас в принципе не. Детство время работы упражнение мы напряженные мышцы спины и задней цепочку мышц ног для этого ставим стопы на ширине бёдер лопатки вместе грудь перед собой подтянули пресс опуская. Дзержинске на ровной опускаемся до середины голени и поднимаясь вверх по напряжение управления макушка тянемся в потолок пятками даром на пол руками скользим по передней поверхности ног опускаясь вниз внизу мы чувствуем растяжение задней поверхности бедра и поднимаясь вверх выпрямляет полностью наклон кино вверх вниз и вверх наклоняюсь сделай вдох поднимает делаем выдох вниз и ещё четыре и ещё 32 и ещё один остается положение и в этом эти упражнения мы добавляем силы в мышцы верхней части спины поднимаю руки большими пальцами в потолок и опускаем руки вниз сохраняю спинку максимально ровной в поясничной напряжён вся спина должна быть также в тонусе поднимаем руки выше головы опускаем вниз стараемся понять выше опустили вверх и вниз вверх и вниз и ещё два подняли опустили ещё один закончили и ещё одно упражнение мы растянем всё занят цепочку мышц тем, что мы опускаем голову вниз округляем плеч и грудной отдел поясничный отдел и до конца опустились вниз растянули все мышцы который находится на задней части корпуса и также сверху обратным движением поднимаем поясничный отдел верх грудной отдел лопатки сводим голову вверх и ещё один раз опускаем голову чувство растяжения округляем плечо растяжение верхней части спины грудного отдела поясничного растянули нижнюю часть спины и до конца опускаемся чтобы почувствовать по всей задней поверхности ноги я также плавно поднимаемся вверх поясничным отделом грудным лопатки его. Спасибо просмотр вам понравился упражнение тогда. Поделитесь ссылкой на видео с вашими друзьями и оставьте ваш отзыв в комментариях увидимся в следующих роликах на канале Sims 3.

0 комментариев
0

Читайте также