Тренировка Пресс+Стрейчинг в парах

Автор Zhanna Belchenko
Тренировка Пресс+Стрейчинг в парах

план, кинули живот тянулись или на ладошке nalog73 выдоха внизу вдох и выдох.

А внизу вдох и на выдохе rf23 выдох выдох выдох противоположную предложения предложение предложение продолжаем в 8 раз читаем 321 321 321 выкинули правую ногу и по диагонали хабибом жду с ним 6 выше стопы на ширину плеч живот стянули подняли плечи вверх или назад опустили вниз лопатки замочком достигнули и такое впечатление лопатки хотите опустить задний карман брюк вытянулись стоим чтобы вы не делали плечи. Верхняя поднимаем. Вот таких упражнений быть не должно по поводу живота положили руку на нижнюю часть живота втянули.

А теперь опустили плечи достигнули лопатки дышим свободно дышим хорошо начинаем вдох-выдох вдох-выдох вперёд выдох вдох выдох прогиб хороший док док округлили спину тянемся вверх подбородок спрятали груди вниз прогнулись ладошки на коленах.

борец сумо прогнулись хорошо. Ещё раз округлили прогнулись вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох остались в этом положении. Кто провернули в разные стороны коленей согнули работаем с грудным отделом округлили выдох или. Вдох выдох вдох подбородок прячем вынес когда округляем спину вдох колени согнуты выдох вдох выдох вдох в динамике работаем лопатки соврали вниз опускаемся к правой ноге ноги прямые платочки на себя покинули сгибания у нас тазобедренном суставе спускаемся вниз седалищные косточки назад вниз опустили составить внизу вы тянитесь ровно минуту ними и на выдохе глубже вниз на выдохе, что быстренько поменялись теперь посмотрели все на нас. Я тяну поясничный отдел вытяги и грудной поменяет лесами правую ногу вперёд грудной клеткой легли на грудной отдел позвоночника и начинаем причём давим больше на поясничный отдел давай вот он стричь ваши 5 секунд стретчинге после тренировок. Это ни о чём сидим статическая нагрузка — это такая же силовая тренировка для ваших мышц садимся на свои места собак бедро противоположное бедро нога ровно никуда её не смешная мне разворачиваем WhatsApp стопа носочки для себя любая плечи ровно насос. Не смущай мне разворачивайтесь ровно плеч опускаем вниз вправо и левое плечо аккуратно мы сейчас. Попробуйте самостоятельно потом перейдете в работу в парах на выдохе вниз причём на должна равномерно распределяться подколенное сухожилие поясничный грудной отдел чем глубже вы опускаете тем лучше растяжение вы сейчас будете работать в парах и ощутить весь кайф от этого упражнения носочек на себя глубоко вниз. Я сейчас посмотрю спины и поправлю вы должны будете в парах ощутить нагрузку носок на себя на выдохе подбородок на грудь очень медленно куда он уходит и верю, что происходит коленовском только на себя больше чувствуется под коленом нет спина работает отлично когда разбились по парам давайте так опять седалищный назад назад назад назад булочки, а то пыли и такое впечатление, что мы сейчас будем покачиваться по три пружинки носки на себя раз-два-три обратно растягиваем готовим к работе в динамике пока раз-два-три с каждым разом ниже раз-два-три опустились низко. Кто как может внимательно смотрим оставляем правый локоть около колена A корпус начинаем разворачивает вверх посмотреть. Вверх через руку и плечо. Катя руку согнула и тянем к носку тянем к нам больше раскрываем клетку сюда смотрим такое впечатление, что бы плечо хотите опустить ниже и раскрыть хорошо клетку плечо опускаем ниже лопатку разворачиваем на выдохе смотрим вверх остаёмся в этом положении дотянули дотянули себя хорошо в другую сторону уроках левой опускаем вниз. Калину и на выдохе начинаем разворачиваться опускаемся ровно два плеча право и лево. Оба плеча теперь прямо ровно между правой и левой ногой. Обратите внимание одним глазочком я буду тянуть не грудной отдела поясничный как будто толкаю и вперёд на выдохе давать в долг сделала и осталась в этом ещё раз сделала и на выдохе умничка умничка ещё. Сейчас вы будете делать упражнения по минут осталось него ничего не делаю сама контролируешь ещё раз делала вдохновитель с начала раскачивался потом закидываем ноги назад. Омская коленях потом будем делать акробатические упражнения назад закидываем ножки. Давай послушаем ладошки положили на спину на поясничный отдел ладошки ноги на траве носочки на тебя на себя колени опускаем к ушам потихоньку. Отлично Отлично шея ровно никуда не колени к ушам колени ушам аккуратно. Мы очень медленно будем выходить вместе со мной слушаем внимательно выпрямили колени втянули коленной чашечки положили руки на пол руки на пол ноги на месте немножко приподняли ноги перешли с шейного отдела на грудной и медленно укладываемся стоп опускаем колени опускаем поставили отдыхаем. Вам самое главное сейчас повторим в конце расслабиться вытянули ноги выпрямили ладошки в сторону колено согнули права и развернулись в сторону скручивание нижней части относительно верхней на ширину плеч колени и стопы на ширину плеч от ладушки-ладошки колено. Степановой линии живота и спина прямая посмотрю хорошо правая ладошкой ныряем под левое плечо опускаем правое плечо вниз на коврик так на месте поднимаем левую руку сгибаю и разворачиваем корпус вверх правую ногу к себе. Чем дальше. Вы водите с тобой вперёд тем больше растяжения левую назад ровно правое левое плечо опускай.

0 комментариев
0

Читайте также