Тренировка на шпагат. ПИР. 15 минут

Автор Artur Merichev
Тренировка на шпагат. ПИР. 15 минут

Привет друзья сегодня предлагаю вам поработать с ногами и улучшить растяжку приблизиться к шпагату, а может быть даже и углубить уже имеющийся если конечно — это нужно.

Мы выполним всего четыре асаны по методу супер Post isometric relaxation этот метод предполагает двухфазное воздействие на мышцу сначала изометрическое сокращение и последующие вытяжение её на расслабление у нас будет двас. Это первый сет на проработку передней поверхности ноги и подвздошно поясничной области — это притягивание согнутой ноги корпусу стоя и последующие. Какие выплаты и 2 сет на вытяжение задней поверхности ноги — это поза стола и вытяжение в.

Крыму часто не предлагаю начать я никак не готовила и не растягивала тела перед этой тренировкой поэтому начиная прямо с нуля и в конце тренировки мы посмотрим, что получится как углубиться моя растяжка.

Вот такая вот у меня уттанасана с утра вчера ещё очень хорошо проработали ноги поэтому сегодня у меня достаточно забитая задняя поверхность и. Ей хочется отдохнуть и вытянута. Ну вот сейчас не проработанная. Вот такая я могу наклониться с пристегнутым ногами и мне очень сложно их выпрямить сейчас богат без проработки. Ну вот здесь бы я осталась и продаж. Ну, что давайте начнем тренировку левая нога опорная правую ногу подводим к себе вытягиваем. Руки вверх ногами здесь натрия дыхания в каждом положении мы будем сохранять при дыхании теперь уходим глубокий выпад правая нога уходит коленом на коврик в колене левой следите чтобы он был примерно 90 градусов и остаемся здесь на 3. Дыхание расслабляем переднюю поверхность бедра воздушной поясничную мышцу правой ноги хорошо возвращаемся в положении стоя тянем колено выше и вновь глубокий выпад и расслабляем мы который сейчас сокращались и третий подход поднимаем ногу удерживаемые о высоко по крайней мере стараемся — это делать и глубокий выпад третий подход. Если вы чувствуете, что может тебе, что — это продавить так ниже то. Сделайте — это либо просто. Позвольте провисать ему под собственным весом и приближаться к полу хорошо уходим собака мордой вниз здесь немножечко расслабить ноги почувствуете разница между левой и правой ногой. Какая сейчас тебе свободнее и шагаем только вперёд теперь у нас опорное правая нога и мы всё делаем на левую сторону подводим правую к животу втягиваем руки над головой и дыхание здесь глубокий выпад Age. Начало сына колено левой ноги на коврик и приседаем вниз растягиваем вот эта поверхность шагаем второй подход. Не забывайте дышать глубокая равномерное дыхание можно подключить уджайя шипящее дыхание и глубокий выпад подводим ногу к животу третий подход. Какие последние глубокий выпад расслабляем переднюю поверхность левой ноги отлично уходим собака мордой вниз и расслабляемся отдыхаем осознаём состояние наших ног наших мышц которые мы сейчас прорабатывали переминаться с ноги на ногу чтобы снять напряжение мышц и усаживаешься на коврик и теперь займемся проработкой задней поверхности ног. Мы будем выполнять также 2, а остальные по три дыхания в каждой три подхода мы будем чередовать стала опорой на одну ногу и краунчасана вытяжение притягивание одной ноге к себе при этом вытягивать мы будем ту ногу которая была опорой. То есть если в позе стало у нас опорная левая нога то вытяжение мы притягиваем левую к себе начинаем на вдохе выталкиванием таз вверх устанавливаем голеностопный сустав правой ноги над коленом левой толкаем вверх стараемся установить колени на одном уровне то есть чтобы голень ноги у вас было параллельно полу и удерживаем пупок втягивает в себя — это сталкиваемся время. Верди S3 дыхания хорошо возвращаемся вдох и на выдохе вытягиваем левую ногу притягиваем её к себе стараемся разогнуть колено ваше положение может быть. Вот здесь если вы уже чувствуете хорошие вытяжение может быть ближе определяете сами для себя не держим прямой грудь живот применяться к бедру вытягиваете шее не сжимайте её хорошо опускаем ногу elpaza стала вдох и опускаемся и на выдохе притягиваем левую ногу к себе 3. Дыхание не тяните слишком сильно вытяжение должно быть достаточно интенсивным, но не болезненный никаких острых ощущений по задней поверхности ноги не должно быть хорошо и третий подход в долг и возвращаемся 1 коврик и на выдохе притягиваем левую ногу к себе хорошо и на другую сторону правая нога опорная вдох. Лоза ивы дах притягиваем правый тебя поза стола на вдохе пупок позвоночнику то сверху возвращаемся и выдох и третий подход вдох выдох при дыхании здесь хорошо и опускаю ногу здесь можно немножечко встряхнуть ноги расслабить плечи потому, что в базе стала они тоже активно включались сделайте какие-то интуитивные движения растяните отлично каждую одну. Вы можете удерживать большее количество дыханий например 5 или 10 вы также можете отмерять время не дыхания mioshi или счётом 12345 считать до 10 найдите удобный для вас способ как контролировать количество времени которое вы в каждом положении. А теперь. Давайте проверим каким стал шпагат сейчас я выполняла на ногу. Ну, что ж вот здесь я уже чувствую, что могу пойти дальше всё получилось шпагат получился. Я надеюсь вам понравилось — это тренировка. Напишите пожалуйста в комментариях проба или вы метод для растяжки и подписывайтесь на канал и жмите колокольчик чтобы не пропустить новые уроки и до встречи в следующем видео намасте.

0 комментариев
0

Читайте также