Топ 5 упражнений для растяжки. Продольный шпагат. Гибкость.

Автор Pavel Shevchuk
Топ 5 упражнений для растяжки. Продольный шпагат. Гибкость.

Привет мои дорогие друзья.

С вами. Семёнова Эльвира. Я дипломированный тренер по спорту и фитнесу и в этом видео мы разберем 5 очень полезно упражнение на растяжку разберём упражнения которые позволят вам улучшить гибкость и приблизит вас к шпагатов конечно же нужно уделить время разогрева не забываем, что растягиваться человека который без особой спортивной подготовки нужно именно после разогрева — это может быть комплекс.

Махов который я давала немного ранее.

Посмотрите предыдущее видео чтобы обязательно его себе взять на заметку. А мы с. Днём учитывая, что вы уже раза грелись — это первая позиция у нас будет — это пистолет называют его именно так когда у нас одна нога согнута, а другая прямая. Мы садимся стараемся чтобы у нас были на полу разворачивать стороны нашей прямой ноги и начинаем катание тянутся сразу же пожалуйста учитывайте очень важный момент в любом в любой позе для растяжки с круглой спинкой и не тянется носом колечки. Наша задача максимально выпрями спину подбородком финансов перретт. А груди вниз то есть позицию вас будет. Вот такая и не забываем про дыхание мы делаем вдох через нос, а выдох через губы должно быть ощущение как-будто вы надувается. Шарик и так вдох-выдох будем сами делать всё по 10 секунд и вдох выдох каждый раз мы стараемся опуститься всё ниже и ниже стоит избегать пружинящий в движении ваша задача опуститься вниз и продышать — это положение отлично теперь тоже самое мы делаем в середину тоже самое вдох тянется подбородком вперёд и груди у них выдох если вам позволяет растяжка то можно лечь практически грудью в пол следим чтобы наши колечко не сгибалась носочек был красиво натянут ягодицы в попу можно добавить также скручивание взяться за противоположную ножку за немного отлично меняем положение зависимости от вашей растяжки ваш пистолетик может быть полом же 90 градусов либо пошире и так делаем вдох и выдох и про хорошее настроение отлично и то же самое в диагональ вдох и выдох замечательно. Теперь мы поменяем положение мы становимся с вами на колено и одну ногу выпрямляем вперёд грудью под подбородком вперёд на 10 секунд для усиления эффекта рекомендую носочек натянуть на себя сразу проверяйте, что ваши бедра, что ваша подвздошные косточки находятся на одной линии, что вас нет вот такого разворота иначе вы не будете тянуть то, что нужно для гибкости и для шпагата в будущем вдох-выдох 10 987654321 отлично уходим руки в диагональ. Да вы не ослышались именно в противоположную сторону и. Наша задача стремится локтями достать до пола растяжки ног в меру своих усилий не. Старайтесь сделать больше чувствуйте, что вы находитесь в пределе и не рвете на свои мышцы вдох и 10 987654321 замечательно то же самое делаем и на другую ногу носок на себя для усиления эффекта 10 987654321 в диагональ тянемся локтями к полу 10 987654321 отлично идём дальше следующее упражнение — это глубокий выпад мы делаем максимальный выпад вперёд, но при этом следим чтобы наши стопы развернуты. Вставьте ножку максимальный выворот на и далеко чтобы когда вы делали выпад ваша к. Леночка было ближе к вам ваша пятка. То есть мне вот таким образом иначе — это будет неудобно и неудобно и не эстетично будет выглядеть поэтому выворот на и глубоко — это может быть выплат в зависимости от вашей амплитуды или есть либо ниже либо очень глубоко и в этом ваша задача удержаться на минуту — это положение очень хорошо растягивает переднюю поверхность бедра и помогает вам приблизиться к желанному и улучшит вашу гибкость лучше всего при этом держать осанку ровно для этого мы кладём. Руки себе на коленом и отталкиваемся и дышим в том принципе вдох через нос выдох через губы на выдохе как бы. Старайтесь присесть вниз и расслабиться выдох выдох выдох засекаю минут и находимся минуту в этом положении мягко собираемся и то же самое отрабатываем на другую сторону так заставил стопы выворот на выпад коленного ближайшем ваш. Остапа и отталкиваемся от вашей колечки осанка ровно два плеча вперёд и вдох и выдох вдох и выдох не переживайте если ваш уровень гибкости ещё далек для шпагата — это не. Любой человек может приобрести хорошую гибкость просто каждому нужно своё время у кого-то — это по природе. Дана кому-то нужно пройти через. Сирию препятствий шпагат действительно могут сесть. Все Вопрос только во времени и ваших усилиях и так мы сами сидим минуту и в этом положении. Ибис постройте делается на позитиве из улыбка, тогда получится намного быстрее ещё одно упражнение. Очень полезная для вашей гибкость называется она складочка я вам дам два варианта этого упражнения в зависимости от уровня гибкости и так мы с вами располагаемся следующим образом. Если вы знаете, что лишь вам на ножки не то мы избегаем осознанно ножки в коленях носочки сокращаем на себя и беремся за них есть расстояние между столбами где-то ширина плеч можно ещё больше беремся и стараемся проследить чтобы нас не было прогиба в пояснице то есть мы сидим не сутулой спинкой иначе. Смысла не упражнение, а сидим именно с максимально ровной спиной дыхания вдох через нос выдох через губки и немножечко выпрямляем вперёд и мы продолжаем с каждым выдохом выпрямлять пятки до тех пор пока не почувствовал, что держать. Спину ровно нам уже не представляется возможным если вы почувствовали, что у вас вот здесь округляется спина не надо выпрямлять ноги чтобы сидеть.

0 комментариев
0

Читайте также