ТОП-20 упражнений на растяжку и гибкость для ВСЕХ

Автор Zhanna Belchenko
ТОП-20 упражнений на растяжку и гибкость для ВСЕХ

Уважаемый тренера.

Сейчас переходим к растяжке именно вот на те мышцы то, что мы говорили как их можно растянуть и каким способом мы начнём давать им из под коленом потому, что очень много на самом деле вопрос на самом деле всё очень просто мы можем как динамически так и статикой ложимся опять же прижимаю нашу ночку и стараемся до тянуть держим 30 секунд до 25 держать. Иногда у людей дата ходишь туда-сюда им больно там можно добавлять именно динамическую опять чтобы натянута и потихоньку вспомните выполняли 2 тест когда мы ещё и должны на 120 градусов и вида стараться выше выше выше, а то есть уже здесь какое-то на движение тётя ещё раз повторюсь один раз можно статика. Да можно именно чтобы было в динамике опять же самое коленный сустав был мой переходим грушевидной мышцы.

Да и самая лучшая насколько вот здесь какая-то растяжка — это поза голубя.

Да когда мы ножку одну назад здесь представили до стараемся держать прямо и ягодицу как будто мы ставим на пол до стараюсь. Иногда человек очень тяжело может получаться чуть. Потихоньку Да лучше всего чтобы примерно было 90 градусов и стоять прямо если человек не чувствует то в принципе можно до стараться вот наклониться чуть-чуть вниз. Да — это на грушевидную также если у вас не получается — это сделать именно на полу просто поставили стульчик какое-то до такое или коробочку. Да примерно чтобы было и также. Вот поставили ножку и без проблем растянули также на ягодичные ещё до чтобы мои ягодичных если говорим A1 ножку поставили на другой колено ручками прихватили через ногу и стараемся. Вот — это колена до или ступню как. Ближе груди до режим и растягивает без проблем докажу с этого ракурса на всякий случай опять же раз поставили сюда и брат тяги вам иногда можно делать ещё и такое упражнение. Когда вы одна ножка может быть выполнено до другая заваливается сюда тащи ресторан и чуть-чуть ближе к груди мы покрываем и стараемся прижать именно к полу. А вот этой ручкой правой можно уходить как раз в другую сторону и смотреть туда ты здесь в общаге и здесь мы работаем и на мобильный с нашего позвоночника. Да и также на наши грудные то есть ещё раз поставили притянули чуть наверх тотьмы растягивать чувство как растягивать ягодичные прижимать чуть полу и ручку примерно сюда покажу вам с этого ракурса на всякий случай ты опять легли подставил ножку то сижу как тянет ближе к груди ручка захватил. Да и то с работы и на мобильность позвоночника на грудную и ягодичный также что-то упражнения на ягодичные без проблем сидеть. Особенно — это если очень такие неподвижный забитые люди поставили пятачку как можно ближе нужно стараться ккс туда-сюда ягодичный и отсюда просто вот таким движениям просто подтягивать колено к себе и будете чувствовать имя ягодичную мышцу сердца страны цели ставили ручка тянет. Да вот так вот переходим сгибателем бедра. Да в принципе очень часто может увидеть как вот люди садятся. Да и стараюсь сильно как разработать запчасть и напрягаю. Что нужно сделать. Вот например я стою так. Да видно может расти вперёд пригодится идёт вниз внутрь и сюда как будто. Как принимать с этого боку стал до держусь ягодица сюда внутрь и не только раз работаю на ножку также может стараться подхватить ножку. Да я делаю тоже самое не получается берём обматываем можно полотенцем можно таким денчиком. Да я в принципе тоже самое опять же растягиваем да будет так же чувствовать. Как именно к вашему адресу растягивается переходим к растяжке приводящих. Да именно или внутренняя часть бедра всего лишь установку выставив вперёд стараться опять чтобы картинка была прямая потому, что очень многие люди мухлюют они чувствуют очень жёстко более не начинай сразу чего сделали прямую и можно выставить. Да И вот так вот растягивать стараться даже иногда чуть-чуть вытягивает туда как я уже говорил. Если вы тренер работать с тренером и люди делают так всего лишь можно подойти и взять их за коленный сустав и стараться выпрямить. Да и так можно даже положить когда кто-то старается сидеть прямо в будет чувствовать есть еще одно интересное упражнение, но — это уже какой-то с буквой. Л То есть в принципе она выглядит так сейчас моя главная то есть левая нога на должен быть пол до втягиваю — это идёт на и здесь я уже больше чувствую как работать больше внутренняя всего лишь очень хорошо ложусь ой очень хорошие ощущения да то есть такие 2 самых полезных упражнений через покупать отсюда. Ты знаешь у меня вытянута до буква. Л и стараюсь. Да всё время больше и на земле. Да и прямое каре на. Как растянуть именно квадратную мышцу в принципе здесь мы начинаем покупают. Это здесь мы можем как раз наши широчайшие за 10. Но самое главное здесь когда вы наши ягодицы всего лишь нужно сделать вот такой вот поворот и чуть-чуть там. Давид сюда и ребята — это самое важное быстро дату сюда и медленно поворачивает. Я уже чувствую свою квадратную мышцу людям. Как говорится очень тяжело с вытянутыми руками можно делать этой локтями ты стараться надо идти на локтях и вытягивать вам с этой стороны на всякий случай до впереди туда-сюда. И вот так вот я начинаю выворачивать. Да я и так же в другую сторону. Вот я начинаю чувствовать как она тянет опять же если вы будете делать — это быстро или ваш клиент он может этого не — это растянуть камбаловидную мышцу на самом деле очень многие на этом говорится ловят тупик потому, что они чуть не понимаю, но на самом деле нужно совершать 2 движения первой. Мне нужно давить пяткой в пол сильно, а второе при условии того, что я давлю. Мне нужно всего лишь мой.

0 комментариев
0

Читайте также