ТОП 10 упражнений для шпагата

Автор Maksim Inshakov
ТОП 10 упражнений для шпагата

Привет меня зовут.

Мария Я тренер фитнес проекта про рыб. Сегодня я покажу тебе 10 упражнений которые помогут тебе сесть на шпагат. И так первое упражнение расширение тазовых костей глубокий вдох грудной отдел раскрываем ручки сзади замок и наклон вниз каждое упражнение — 40 секунд когда через нос выдох через рот до конца дыхание не задерживаем второе упражнение ножки шире параллельно друг другу если у вас не хватает растяжки вам может помочь кирпичик либо табурет копчик максимально вверх так назад ручками тянемся в школу колечки затянутая тоже самое дыши 40 секунд третье упражнение колени и на уровне тазовых косточек кисть под плечевом суставе всем известно упражнения кошечка добрая злая максимальный прогиб максимально округляем спинку 20 раз ещё упражнения таз пригодится на карточке протянулись ручками расслабить поясницу и задержитесь в этом положении 40 секунд следующее упражнение зафиксируйте ладони истончена стопы пяточки тянутся полк в.

Грузию мучаемся в этом упражнении хорошо растягиваем икроножная мышца 6 ягодицы с тобой вместе колени врозь максимально разводим ноги стараемся коснуться пола.

Есть альтернатива как она — это лягушка и так седьмое упражнение уходим выпад под коленом угол 90 градусов в тоцком тянемся вниз тянет переднюю поверхность бедра сначала таз место тем. пригодится следующие упражнения. Стас колено перпендикулярно силовым вытянутая ножка на себя носочек на себя не забываем про дыхание через нос в этом положении V40 не загружается интернет 10 сам шпагат. Здравствуйте себя ручками максимальное уезжаешь вперёд впереди наш выставляем прямую колено. Подъём в пол. вверх каталог тоже самое на другую ногу регулярно выполняя данные упражнения ты сможешь есть на шпагат также. Включи свою тренировку с силовой нагрузкой. Это поможет достичь результата Москве.

0 комментариев
0

Читайте также