Сурья намаскар, УТРЕННЯЯ ЙОГА для начинающих, лучшая растяжка всего тела

Автор Lyubov Stishevskaya
Сурья намаскар, УТРЕННЯЯ ЙОГА для начинающих, лучшая растяжка всего тела

сурья намаскар или приветствие солнца — это такой утренний комплекс йоги и.

Вот его версия для начинающих. Дело в том, что этот сам своей классической форме не подходят для начинающих он слишком сложен. Если человек не занимается 2-3 года, но хочет начать он сталкивается с тем, что этот комплекс неподъемный тем более вам нужно вроде как делать много раз.

И вот человек пытается первый раз и об не хватает силы в руках здесь заламывается поясница здесь заламывается шея трудно дышать вот тут тянутся ахиллы подколенки плечи сложно с до шагнуть ногой вперед под пятку.

Ну значит более-менее то отдышался подтягиваешься здесь ломит поясницу. С горем пополам ты собираешься опять в наклоны чувствуешь под коленкой и поясницу, потянулся пояснить куда бил и ещё 50 раз нужно так сделать я покажу как — это начинать чтобы получить максимальную пользу ставим стопы симметрично и просто тянемся вверх вот смотрите сбоку как — это выглядят не прогибайся просто делайте хорошие полный вдох и старайтесь вытянуться. Как можно выше после этого наклоном изгибом ноги в коленях разворачиваем ягодицы вверх прижимаем рёбрах бедра не стесняйтесь, что вы будете сидеть низко в каком-то приседе — это не будет похоже на наклон со вдохом вытягиваем вперед опираемся пальцы рук. Потому, что так начали сделать проще и после этого мы с выдохом большая правой ногой назад в несколько дыханий всё нормально отдыхаешь. Олесь сделали хороший полный вдох и левая нога от шаги вам назад тоже потихонечку в несколько движений. Обратите внимание, что здесь мы ладонь оставим на ширине плеч, но не за плечами уже здесь мы тоже сгибаем ноги в коленях стремимся приезжать бедра к рёбрам разворачиваем ягодица верх пятки на пол можно не ставить потом на четвереньки. Постараемся не провалиться в пояснице — это будет планка и потом опускаемся в нижнюю пор, но не до конца стараемся локти прижаты к бокам не провалиться в пояснице со вдохом вытягиваем сани назад а. Вперед и вверх отказываемся опять в собаку головой вниз разворачиваем ягодица вверх делаем вдох и с выдохом шагаем опять правой ногой вперед и стараемся. Даша правой пяткой под правое колено с выдохом подтягиваем левой ногой вперед отпускаем шею делаем вдох поднимаемся. Выйди вверх и ладони перед грудью намасте. Поздравляю вы сделали. Первый круг теперь вместе с дыханием со вдохом мы тянемся руками в верх с выдохом спускаемся в наклон со вдохом вытягиваем все вперёд с выдохом шагаем левой ногой назад делаем хорошие полный вдох с выдохом шагаем правой ногой назад собака со вдохом мы делаем планку. Постараемся не провалиться в пояснице и можно поставить колени с выдохом опускаемся в нижнюю порчу сгибаем в локтях локти прижимаю к бокам со вдохом вытягиваем себя вперёд и вверх собака головой. Вверх с выдохом округляя спину отказываемся назад собака головой вниз делаем вдох и с выдохом шагаем левой ногой вперед стараемся душа гнуть с тобой до ладони делам в этом положении вдох-выдох ом правой ногой шагаю вперёд сложенный такой упакованный наклон на вдохе поднимаемся вытягиваем. Руки Вверх подтягиваемся выдохом ладони перед грудью намасте и так — это были два полных. Круга на в сторону и на левую сторону вместе с дыханием начинать нужна вода у нас такого количества гораздо лучше если вы будете 7 дней делать по одному кругу чем в понедельник вы сделаете 7 и до следующего понедельника забудете про — это поэтому желаю вам успехов регулярная практика и спасибо, что посмотрели надеюсь вам было полезно до свидания.

0 комментариев
0

Читайте также