Стретчинг в персональном тренинге и групповых программах

Автор Elena Batratskaya
Стретчинг в персональном тренинге и групповых программах

будет посвящен основному уровня то есть не для начинающих.

Да не продвинутые больше основной то есть этот. Больше подойдет для всех практически занимающийся до пак для начинающих так и для подготовленных я буду показывать несколько вариантов если вам тяжело вы делаете попроще вариант. Если вам наоборот легко вы делаете.

Более сложный вариант в.

ДОУ и выдох ртом дыши в своём темпе. Да Согласно своему дыханию мы делаем упражнение накладывают при дыхании добавляем скручивание в долг на выдохе скручивается в позвоночнике со вдохом возвращаемся к центру и выдох в другую сторону при этом там не вращается то движение идёт в плечевых суставах и преимущественно в грудном отделе в. ДОУ выдох. Не забывайте, что пресс не расслабляем мышцы живота немножко напряжение должно быть в двух центр выдох ещё два раза делаем вдох стороны свою тихом опускаем вниз и ещё раз такой же вдох и выдох. Молодцы руки через стороны опускаем вниз и немножко шейный отдел позвоночника на выдохе опускаем голову вдох макушка. Вверх с выдохом вниз и последний раз сделаем. Вдох выдох вдох и выдох. Молодцы руки опускаем вниз и круговое движение в плечевых суставах одна рука всё время продолжение линия другой руки. Мы немножко скручиваем Notes не разворачиваем. Тосно месте должен быть если одна рука впереди другая рука чётко сзади если внизу другая будет чётко вверху то есть время руки двигаются как. Прямая линия теперь в обратную сторону противоположную движению идет вперед отлично. Теперь правую ногу в колене угол 90 градусов и опускаем руки и ногу вниз и другая нога сгибаю в коленке 90 синхронизм движение рук и ног до боли в колене 90 и медленно отпуска. Чем меньше движений в корпусе тем правильно тем лучше держитесь стабилизацию. Так чтобы корпус не качал. Нижняя нога слегка подсохнуть там для того чтобы нагрузка не ложилась на коленный сустав отлично корпус назад не отклоняемый. Теперь мы усложняем сгибаем в. ДОУ на выдохе вытягиваем вперед. Руки Вверх сгибаем медленно и опускаем здесь четыре движения. Вдох согнули выдох втягиваем. Руки Вверх хорошо и опускаем ещё в долг согнули выдох можно высоко не поднимать то есть много можно немножко ниже смотреть его так да то есть нога может быть ниже параллели ещё два раза делаем. Вдох выдох втягиваем загибаем опускаем последний раз согнули вытянули и опустели левой рукой тянемся в левой ногой в правого медленно опускаем вниз буквально на 3 счёта вверх раз два три и раз два три руки ноги широко пальцы ног вперёд наружная часть стопы параллельно вдох с выдохом тянемся руками как можно дальше вперед. Представьте, что вас за руки тянут вперёд. За таз назад взгляд вниз голова не запрокидывается ладонь оставим в пол под суставы если руки не касаются пола мы ставим ноги чуть пошире. Если вы по-прежнему не можете коснуться пола можно кирпичики использовать — это вот. Олеся предлагаем например кирпич ладони поставить при этом позвоночник ровность и на вытянутом правую руку ставим посередине ладони упирается в пол и за левой рукой тянемся вверх пальцами руки тянемся в потолок одна рука продолжение линии другой руки постарайтесь стал составить ровно так чтобы таз не смещался в шея вытянута выдох левую руку опускаем вниз посередине правой рукой тянемся вверх правый край Toyota Celica вниз опускают колени прямые руки образуют прямую шея вытягиваем речи от 8 назад от ушей опускаю руку вниз хорошо и опять левую руку поднимает вверх и стараемся больше с крутится чем теперь правая стопа вперёд левую ногу сгибаем в коленях раскрываем левый край — это за левую стопу разворачиваем нарушу пальце ноги левую ладонь ставим вовнутрь и потихонечку выпрямляю левый локоть стараемся отводить большие бедра в сторону назад отлично стопу разворачиваем вперёд беремся голеностопа себя и наклоняемся вниз голову опускаем шею расслабляем теперь опираясь на. Ладу Нет мы переднюю стойку разворачиваем наружу ладонь. Ставим на колено и потихонечку колено отводим нарушает себя раскрывается тазобедренный при этом то остаётся низко таз не поднимаем стопа развернуты наружу 45 градусов до 1 пальца ноги вперед смотрит. Остапа в сторону и колено в сторону отлично стопу разворачиваем вперёд противоположной рукой берём заставку опускаюсь на локоть. Если вы не можете на локоть опуститься то более простой вариант показывал опора на ладонь одноимённой руку на коленку и стараемся скручиваться — это простой вариант. Более сложный вариант берём заставку и опускаем наружную часть бедра вниз к полу. Да здесь растягивается наружная часть средняя ягодичная мышца. Я сейчас посмотрю на вас держим. Можно оставлять простой вариант необязательно усложнять если некомфортно хорошо да правильно вас теперь приподнимаем корпус вертикально пальцами рук тянемся вниз плечи опущены шея вытянута правую руку поднимаем вверх пальцами руки тянемся в потолок левой рукой полу на корпус не смешаем корпус вертикально теперь правую руку опускаю вниз и за левой рукой потянулись Where пальцами руки тянемся в потолок раскрываем грудного плечи опущены опускаем руку и обе руки поднимаем вверх вдох вытягиваем.

0 комментариев
0

Читайте также