Стретчинг. Упражнения на растяжку

Автор Andrei Golubev
Стретчинг. Упражнения на растяжку

Здравствуйте меня зовут.

Светлана я являюсь инструктором групповых программ сети и Gold фитнес. Сегодня я расскажу вам про стоит. Для чего же нужна растяжка в первую очередь она нужна для эластичности мышечных, а также укрепление суставов тому же растяжка позволяет вам лучше себя чувствовать на, что начнём с верхней части разминаем шею добавим головы вправо и влево снитесь ухом к плечу.

Извините за.

Моя кошка вверх копчиком позвоночник всегда у вас прямо добавьте наклоны головы вперёд и круговые вращения от правого плеча к левому все движения вас плавно без рывков чувствуете. Как мышца растягивается и переходим к боковой поверхности вытягиваю руку вверх и уходим наклон. Раскройте на клетку поднимается взгляд потолок eternity's пальцами рук в пол и газет составляется прижатыми к полу диагональ тянемся за пальцами рук мифы поменяем правая рука вверх и уходим наклон в левую сторону снова раскрываем грудную клетку не открывается ягодиц. Оцените с пальцами в пол чувствуете растяжение боковой поверхности выходим диагонали также за пальцами рук опускайте плечи лопатки мягко опускаем вниз. И возвращается в исходное положить. Круг плечами назад вытягивать из-за макушкой копчика пускайте в пол растягивать позвоню положение сидя чтобы закрыть плечами назад прямая спина опускаемся наклон 2. Стена с животом грудью вниз оставляйте плечи сзади замок кошка вытягивается вперёд затягивается копчик растягивать заднюю поверхность. Старайтесь опустить пальцы ног на себя делать глубокий вдох выдох мы поднимаемся вверх водителя правую ногу назад я как ягодица и снова уходим наклона составляет колено прямое стене типа на себя опускается живот грудь в бедро мне плавно и аккуратно без резких движений усиливается натяжения всегда на выдохе. Даша снова делаем. Вдох выдох мы поднимаемся вверх отрывайте правой ягодице растягиваем переднюю поверхность бедра меняем положение и левую ногу вводим назад снова уходим в промозглую наклон делаем глубокий вдох выдох мягкого поднимаемся вверх поднимается в пятку левой ноги когда детям растягиваем переднюю поверхность левой ноге опускаем вниз возвращаемся положение раскрывается шейка тазобедренного сустава столкните таз назад живот грудь вперед. Круг плечами назад через сторону делаем вдох и с выдохом с прямой спиной снова опускаемся вниз. Вниз животом в пол. Старатель положить локоть предплечья в пол затягивайте внутреннюю поверхность бедра делаем вдох усиливаем натяжения выпрямляем руки вперёд напускной грудь живот в пол к врачам самоходная положения кратной понимаем корпус вверх собирается стопы перед собой и расстоянием папу сильнее тебя пальцы от себя или к себе снова в себя и к себе подтягивается пальцы ног зафиксируйте содержится в течение минуты в данном положении с вами к верхней части корпуса к груди мышцами груди через глубокий вдох поднимаемся вверх и уходить в позицию 4 точек нейтральное положение спины ровный от макушки до копчика белым вдох-выдох мы покидаем круглую спину вверх снитесь в потолок округляя спину подтягивает ягодицы к тебе снится копчик каталог удерживается данное положение в течение нескольких секунд снова делается глубокий вдох выдох вытягиваем руки дальше от себя опускают плечи грудь пол растягиваются мышцы груди из-за этого же положении потянем плечо силы руками под правой раскрыть грудную клетку с пальцами рук зарядку от тебя поднимаю взгляд потолок и меняем положение сходное основателем в пол также с правый правый руками рецепт подливы. Раскройте грудной понимаете взгляд потолок и возвращаемся вперёд опускай плечи грудь 17 больше в пол белое вдох-выдох не толкайте так дальше на пятке водила. Давай назад её вверх расслабьте полностью все мышцы и отдыхаем расписание мышца спины поставьте пятки ближе к ягодицам делаем глубокий вдох выдох выталкивается tasvir. Соберите ладонях замок. Цените с пальцами рук ближе к стати — это сверх растягивается поясницу нижнюю часть спины для того чтобы усилить натяжение аккуратно поднимаем. Руки Вверх толкайте руками ягодицы лучше поясничный отдел, а также можно проводить растяжку с помощью специальных гамаков. А в растяжка в гамаках то, что идет плавно и растяжении без резких движений и так как пообщаемся спину уходим наклонных дома вытягиваете руками дальше от себя подальше от себя растягивать позвоночник растягивается спину белым вдох-выдох мягко поднимаемся вверх беременности прихватывает сердце руками за поручни гамака вытягиваем смогу вверх носок на себя с помощью поручни мягко и плавно опускаемся вниз также тянем живот к бедру запускаем на себя поднимаемся вверх развернитесь блоком также мягко опускаемся вниз наклон сайты запустить ладонь в пол подтягиваем грудь к бедру не отрывая ладони от пола разворачиваемся вперёд спиной поворачиваешься спиной даммаку растягивать заднюю поверхность аккуратно сгибаем в ногу в колене 4 ладонью за колено мягко поднимаемся вверх и хватайтесь за ручки снова разворачиваем со спиной на мойку держитесь руками за ручки мягко и плавно толкает ногу дальше от себя назад растягивай передняя задняя поверхность меняем положение меняйте ногу также мягко опускаемся вниз наклон кому позволяет растяжка можете растягиваться без поручней гамака мягко и плавно опускают в наклоне поменяем положение уходим на них снова меняем положение разворачивается спиной к маку и также кому позволяет раз можно растягиваться без поручней для макарон.

0 комментариев
0

Читайте также