Стретчинг: Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих, часть 2 | SM Stretching

Автор Sergei Plotnenko
Стретчинг: Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих, часть 2 |  SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать в чудесный встречи я. Лиза Малиновская и сегодня мы продолжим курс эффективных упражнений на гибкость и растяжку. Вы готовы, тогда поехали выполняем упражнения с двумя руками ногу стопу и выполняем разгибании ноги, а 1 прямая колено дотягивает 2 продолжаем tiret выполняем упражнения 10 1 4 важно чтобы колено оставалось прямым 5 6 7 8 9 10 удерживаем положение на самой высокой точке отпускаем руки ровно работает носок на себя 1 23456789 10 опускаем ногу меня апатия двумя руками ногу за носок и выполняем разгибании ноги выправляем колено раз-два-три-четыре продолжаем 5 6 7 8 9 10 выпрямляем колено удерживаем ногу руки отпускаем сидим без опоры работает носок на себя 1 23456789 я.

Пускай много здесь переходим к следующему упражнению ягодицы поправляем стараемся сесть на.

Столичной косточки носки берем на себя руки выправляем к ушам и наклон вперёд 1 прямой спиной 23456789 10 остаёмся в статичном положении носки можно докинуть и на прямой спиной удерживаем положение две восьмёрки растягиваем подколенную мышцу режим раз-два руками тянемся вперёд 345 голова продолжение тела 6 серия 2345678 растягиваем ягодичную мышцу кладем на колено колено разворачиваем в сторону сгибаем опорная колено обкладками двумя руками прижимаем колена до груди удерживаем положение две восьмёрки держим раз дала стараемся. Не открывать двери Kalina развернуто точно в сторону 45678 мразь 2 на выдохе расслабляемся т-34 6 и максимально притягиваем ногу к себе 7 и опускает 8 с другой ноги повторяем упражнение 5 кладем на колено опорная кальяна и притягиваем колено к груди таз от пола не отрывая лопатки прижали к полу и удерживаем положение 2-4. Стараемся сделать глубокий вдох и на выдохе прижимать колено 568 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 переходим к следующему упражнению обратно лягушка выполняем упражнения стою на четвереньки медленно опускаемся в обратную лягушку стоим на руках пятки не прижимает пригодится точно под углом 90 градусов руки стоят на месте отводим таз медленно назад медленно вперёд медленно назад. Елена вперёд разминаем пахе и внутреннюю часть бедра продолжаем упражнение 1. Давай руки стоят на месте т-34 5678 удерживаем положение сзади стараемся руками подойти как можно ближе к ногам плечи разворачиваем назад боишься головой коня всё пригодится удерживаем положение 10 987654321 медленно поднимаемся один плавно сходим руками вперёд и ноги соединяя следующие упражнения поднимаемся в полный рост выполняем упражнения поперечный шпагат ноги на ширине плеч руками облокотились apol медленно скользит пятками по полу девочки. Это упражнение лучше выполнять носках для лучшего скольжения носки сразу отрываем носки смотрят на себя колени смотрят точно в потолок не переживайте. Если вы остаетесь на расстоянии 10 20 см — это абсолютно нормально растягиваем пахе и внутреннюю часть бедра не забываем опускаться на локти колени смотрят точно в потолок и удерживает а. Положи минимум 30 секунд. Диана глубокий вдох и выдох не забываем дышать проверяйте дыхание поднимаемся на руки если сложно выдерживаем положение. Старайтесь удержаться в статике не сходить с этого упражнения раньше времени и удерживаем положение ещё 10 9 8 7 6 5 4 осталось немного 321 еще одно очень важное правило не забывайте с этого упражнения сходить руками вперёд и ноги плавно соединять сзади черепахи не травмировать. Спасибо за просмотр вам понравились эти упражнения тогда. Поделитесь ссылкой с друзьями и оставьте свой отзыв в комментариях увидимся в следующих роликах стретчинг.

0 комментариев
0

Читайте также