Стретчинг: Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих, часть 1 | SM Stretching

Автор Maksim Inshakov
Стретчинг: Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих, часть 1 | SM Stretching

Всем привет.

Добро пожаловать студия SM stretching. Я Лиза. Малиновская И сегодня я вам покажу несколько простых и эффективных упражнения на растяжку и гибкость для начинающих.

Вы готовы, тогда я же на спине поднимай много на 90 градусов опорная колено солнце наверху нога прямая на себя колено вытянута пружинным ногой досок пола не отрывая повторяем упражнение 10 1.

А 1 23456789 и прижимаем ногу 10 растягиваем подколенную мышцу и заднюю поверхность бедра удерживаем положение 10 9 на. Сатпаева 876 на выдохе притягиваем ногу 54321 опускаем и поднимаем другую ногу наверх DOS от пола не открываем колено вытянули и пружине. А 1 23456789 10 прижали ногу держим 1 до совпало не открываем 2-3 носок на себя 45 на выдохе притягиваем ногу 6 7 8 9 10 садимся носок. Носков пятка к пятке поправляем садимся на седалищный косточки поднимаем руки наверх сидим с прямой спиной на колени не обращай внимания следим за осанкой 2 руками беремся за голеностоп и делаем 10 наклонов вперёд голова отстаёт и круглой спиной поднимаемся наверх 2 3 и 4 5 6 7 8 9 10 руками обхватом себя за стопы кладем локти на пол и пружинин коленями до удерживаем положение 10 9/2 наклоняться прямой спиной 7 6 5 4 3 2 и выпрямились один выпрямляем ногу в сторону 2 нога остается согнутой в противоположную руку поднимаемся наверх и выполняем 10 наклонов ноге 1 4 5 6 7 8 9 10 остались статики и удерживаем положение 10976 тянемся за рукой 5 32 и поднимаемся наверх один выполняем упражнения на другую ногу на носок на себя противоположную руку подняли наверх выполняем наклон точно. Бог, а 1 23456789 10 удерживаем положение в статике рукой тянемся точно в сторону держим 10 987654321 наверх один ноги на ширине плеч руками беремся за носки медленно наклоняются вперёд колени смотрят в потолок медленно пружине стараемся положить сперва живот затем грудь от поясницы тянемся пружинин 10 9 8 7 5 4 тире. Дава и удерживаем положение 10 9 руки можно вытянуть вперед 8765 на выдохе расслабляемся 4 32 и вытягиваясь aa1 переходим ноги вместе руками беремся ягодицы поправляем медленно пружине и наклоняемся вперед растягиваем подколенной связки и заднюю поверхность бедра пружинин 10 987654321 удерживаем положение от поясницы прямой спиной наклоняемся или же 10 9 8 7 6 5 три максимально прижимаемся 21 выпрямляюсь переходим в упражнение выпад передняя нога под углом 90 градусов заднее колено лежит на полу поднимаем руки наверх и выполняем пружины в пружинном 10 987654321 опускаемся на локте сзади стою на носок и отрываем колено от пола вытягиваем спину колено. Прижимаю к себе и пружине 10 9 8 7 6 5 4 3 2 возвращаем колено на противоположной рукой беремся за носок — это запускаем вперёд стараемся пятку притянуть к ягодице Goodyear положение 8 7 6 5 4 3 2 1 выправляем носок на себя сзади проверяем угол под углом 90 градусов медленно наклоняемся на переднюю ногу так чтобы тянуло под коленкой и поверхность бедра удерживаем положение 8 7 6 5 4 3 2 и 1 меняем ноги всё вторую ногу садимся выпад передняя нога под углом 90 градусов колено над пяткой задняя колено лежит на полу руки поднимаем наверх выполняем пружинку пружинин 10 987654321 опускаемся на локте сзади стою на носок и отрываем к пружине 10 9 8 7 6 5 4 32 возвращаем кальяны на пол выпрямляем руки противоположной рукой беремся за носок допускаемыми стараемся пятку прижать к ягодице сидим 10 9 8 растягиваем переднюю поверхность бедра 76543 и выпрямляем ногу один выпрямляем переднюю ногу на носок на себя сзади угол 90 градусов и медленно наклоняюсь на переднюю ногу под коленом вытягиваем в руки и наклоняешься прямой спиной лежит 8 7 6 5 4 3 2 1 очень сильно упражнение разъезжаемся на продольный шпагат проверяем две косточки на одном уровне с плечами медленно выполняем наклон вперёд и медленно пробиваемся назад повторяй упражнение 1 и пробиваемся назад тире и медленно выполняем наклон 4 поддерживает положение сзади и руки выше если 987654321 возвращаемся медленно поднимаемся и выполняем упражнения с другой ноги наклон выполняет вперёд и медленно назад повторяла поражение вперёд и медленно на завтра продолжаю 1 2 три и четыре остались наклоне вытягивает руки назад и удерживаем положении лежит 8 7 6 5 4 3 2 м они. Спасибо за просмотр увидимся в следующих роликах на канале SM stretching.

0 комментариев
0

Читайте также