СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Автор Alla Bessonova
СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Привет.

Привет Привет. Меня зовут. Ольга Я буду вашим тренером по стретчингу.

Как вас зовут.

Очень приятно. Меня же тоже. Женя Очень приятно. Кристина хорошо занимались раньше чем-нибудь до суставной гимнастикой я вот хотел узнать чем суставная гимнастика стретчинга отличается. А у нас не будет силовых упражнений и будет только буду только упражнения на растяжку полегче у нас времени мало так давайте поднимаемся делаем вдох вверх потянитесь вверх руками разверните ладони вперед сделайте глубокий вдох ещё раз на выдохе делаем наклон вниз стопы при этом месте. У нас стоят постарайтесь разогнуть колени наклоняемся на прямых ногах. Хорошо теперь потяните силовом коленям да-да-да руки руки на стоят рядом со стопами. Жень хорошо. Можно согнуть колени сделай вдох и медленно-медленно вверх поднимаемся позвонок за по звонку хорошо делаем вдох ещё раз вверх вниз руки на пол ставим ноги широко тянем и ноги сегодня согните одно колено поставьте руки перед собой на пол получается у нас правый локоть давит на колено в сторону его уводит ещё больше да теперь. Посмотрите на свою левую ногу и прижмите внешний край левой стопы в пол и сразу почувствуете. Как у. Вас тянет снагость внутренняя поверхность бедра есть. Не то слово хорошо сидим ещё чуть-чуть теперь делаем вдох поднимите вверх на выдохе опустите его ниже ещё раз делаем вдох вверх выдох вниз. Ага Последний раз вверх и вниз перебирая руками по полу переходим теперь у нас левая рука давит на левое колено. ВДВ в сторону правая стопа прижимается в пол делаем вдох поднимаем таз вверх на выдохе опускаем его вниз ещё раз мне. А, что последний раз вверх и вниз отлично выпрямляем. Ноги выводим руки середину корпус середине между ног. Хорошо теперь. Попробуйте руками уйти назад. Да ниже ниже ниже руками за ноги назад активно прижимается внешние края стоп тянет ноги сзади хорошо выводим руки вперёд немного. Соберите ноги станьте так чтобы у вас между стоп было примерно сантиметров 50-60 мы остаёмся всё ещё в наклоне теперь посмотреть вперёд выпрямить спину увидеть таз назад хорошо за — это положение таза у нас сейчас скривиться не должен будет берём правую руку кладем на левую лодыжку сгибаем погибаем руку в локте и тянемся пол плечом теперь. Делаем выводы потянитесь носом колену к левому да приблизьтесь твой корпус ещё ближе к ноге. Россия делаем вдох на выдохе вытягиваем левую руку вверх потолок продолжаем тянутся к колену правым локтём тянемся в пол раньше не забывайте выпрямляет. Женя ты можешь сделать на согнутых ногах хорошо поставьте руки перед собой на кончики пальцев. Небо на ладони и снова. Попробуйте опустить локти вниз. Россия поднимаемся вверх делаем вдох немного отпускаем ноги можно согнуть колени дать им отдохнуть выпрямляем левой рукой всё то же самое проделываем беремся за правую лодыжку приближаем локоть в земле так носом потянитесь колено правую руку вытягиваем вверх тянется рукой вверх пиколини выпрямляем. Не забывайте тянутся левым локтем в пол хорошо делаем вдох возвращаемся теперь поставьте кисти между стоп на линию со стопами. Женя ты можешь перехать и. Коли не может немножко согнуть девочки попытаемся поставить руки на одной линии со стопами и вводим локте назад и стараемся сблизить локтя собираем локти сзади. Да хорошо отлично и коли-не-коли не выпрямляется. Старайтесь делать вдох и на выдохе уходить каждый раз всё ниже и ниже хорошо поднимаемся вверх вдох. Отлично Теперь развернитесь право полностью согните ногу поставьте руки на пол. Да и потяните вниз бедром задняя нога. У прямой колено прямое вдох поднимаем вверх тест на выдохе опускаем его ещё ниже вдох вверх выдохни ещё раз. Вверх 2 вниз выдох хорошо посмотрите внимательно на своё колено. Передние ноги у вас угол должен быть не меньше 90 градусов если он у вас OST нагрузка на колено нехорошая. Женя вот тебе надо хорошо положить в толпу на пол потяните вниз по бедрам прямой ноги продолжаем вырасти сейчас переднюю поверхность бедер и подвздошно-поясничная мышца они нас вот здесь вот находятся и чувствуется чувствуете в бедро поднимаем ногу давай теперь вот есть. У кого есть силы двигаться дальше берётся пятку либо за лодыжку хорошо и продолжаем опускать вниз хорошо вот острой болью всё-таки не должно быть у всех свои границы хорошо делаем вдох поднимаемся вверх. Попробуйте выпрямить ноги сзади пятку поставить прямой. Ногина Хорошо, а теперь поднимите пальцем на себя передней ноги получается на справа и тянет под коленом мы сейчас тянет заднюю поверхность бедра и голень прошу ставим вниз ногу разворачиваемся и переходим на другую сторону тоже сначала выпад согнуть колено бедром вверх делаем вдох вниз на уйти ещё раз вверх-вниз всегда на выдохе ещё раз вверх отлично остаться остаться ставим вниз колена до и снова подтянитесь тазом в пол кладем стоп на пол хорошо сгибаем ногу захватываем ся чувствуется же не чувствуется что-нибудь так хорошо отпускаем ногу вниз подворачивается выпрямляя ноги и стараемся поставить сзади пятку на пол при потяните носки на себя хорошо ставим разворачиваемся и снова вперёд собираем ноги ставим стопы вместе поднимите пальцы стоп да хорошо. Раскройте их стороны и поставьте на пол чтобы площадь опоры увеличить.

0 комментариев
0

Читайте также