Стретчинг на дому 2 часть урока на раскрытие тазобедренного сустава, поперечный шпагат 😎

Автор Andrei Golubev
Стретчинг на дому 2 часть урока на раскрытие тазобедренного сустава, поперечный шпагат 😎

Привет друзьям и так я хочу вам ещё раз снять урок по растяжке вторая часть после динамическая гибкость суставной разминки мы переходим в низкопрофильную час мы с вами сидим в бабочке мы стараемся.

Как отвести назад колено раскрыть максимальных сторону. По пружинить стараемся спинку держать ровно если не получается растянуться самостоятельно. Вы можете простить партнера чтобы вам дарили наколенники выдохом и включаем и грудной отдел собираем лопатки стараемся чтобы там максимально был уже не вниз насколько позволяет гибкости в.

Ростове с этого положения мы сидим на облаках 08 правую ногу в сторону оставляем на боковой поверхности подтягиваем максимально к себе ресторан растянуть ещё раз динамики прикрепление ведра тазы противоположную ножку тянем нас.

мы вместе включаем в пружине повторяем второй цикл также из-под кружевом ножку диагональ к себе сходим вздохов если бы не растянутых вы начинаете работать с собственным весом. Если кому-то вы можете. Включи коленное сухожилие заднего бедра подкладывают под пятку ипрожин дальше куда задерживаемся включаем думала, что содержит 20 секунд 1 23456789 10 и 1 23456789 10 меняем бедра 2. Ага вот мы сидим в садиках также подкладываем тазобедренный сустав в обратную сторону отводим и в трансе ножку поставят на боковую ведра и пружине вниз к лидирующей ноги левой задерживаемся дышим также. Бог у 10 15 секунд можно 20. Если вы чувствуете хорошую гибкость ленточка экономиста раскрыться вверх разворачиваемся сходим подкладываем под тазобедренный сустав под коленом противоположные стороны нет ходить ягодиц тазобедренного сустава в сторону и также пружине максимальное. Вниз страницы чтобы ножка была абсолютно ровная сидим на кольца на бочок не заваривается и держит 20 секунды до. Седанка Сити до трассы противоположной рукой достать до носочков ещё 10 987654321. О'Кей вот вырастили две ноги мы переходим в максимальную глубокая складка. Ноги врозь чтобы натянута седалищные кости приезжать и мы постепенно пружине раскрываются на внутренней поверхности уходит вниз если вам сложно пружине выдох каждую силу. стараемся делать выдох и продышать если вам легко опускаемся на локте считаем про себя 10 секунд стопы натянуты и выдох если совсем легко опускается полностью на животик и старался прогнуться в спинке. О'кей раскручивается уходим любой гибкости любого упражнения очень плавные включая всё технику суставов суставов скрыты мы с ним обратно одну ножку затем вторую сгибаем. Канатная одну ножку затем 2 такую диагональ сидим чтобы колено смотрела максимально в сторону от тазобедренного сустава проводим такое ники треугольник стопу ставим наверх носочках внутреннюю часть бедра максимально натягиваем чувством как лобковый симфиз внутренние бедра всё опускается вниз ведём блоки подкладываем под заточки странице продержаться в этой позиции центр тяжести чуть вперед назад 10 секунд ещё раз если вы подготовлены вы можете удерживаться 15-20 дыша углы раскрыты колено в сторону противоположную носок натяну и. Дыши О'кей после того как вы были в статике вы чувствуете. Как у вас бедра расслабляются и максимальную ходите вы опуститесь если позволяет гибкость на локте. Если Вы хорошо растянуты и чувствуете внутреннюю поверхность бедра таз опуститесь на животик и подержите себя также 10-15 после того как вы ушли сгибает бедро опускаю колена вниз классический вариант лягушка. Если у вас есть такая нами суставами исключить. Это упражнение. Замени складка. Ноги врозь в сторону уходим лягушку первый вариант покачивания вперед назад колен удалось тазобедренный сустав параллельно полу колено так всё в одной линии если вам совсем легко вы можете предложить блоки под коленные суставы показываю рад снова я делаю второй вариант мне легко и оттягивает губчека крестцовый отдел тазобедренной вниз и сразу вот таким образом продержаться 20 секунд. Это упражнение очень хорошо растягивает внутреннюю гидроторфах раскрывается тазобедренный сустав улучшают кровообращение в органах малого таза вот если есть проблемы крестцового отдела. МВД поясничным снимают компрессию то есть напряжение в зажатость в спине улучшая кровообращение очень хорошо проходят боли при менструальном цикле предменструальный цикл — это очень улучшается кровообращение по всему телу включая внутреннюю и мышц тазового дна его задерживаемся с вами тоже 20 секунд. Смотрите если вы можете выполнять. Это упражнение еда полу минуты до минуты она тут опять же. Будьте очень аккуратны. Посмотрите по своей растяжки лучше не доработать чем переработать после того как вы были в лягушки выходит из. Львова упражнение очень медленно сначала опускаем ножку. С Глебом вторую. Вот, а если вы покачивались без кубиков опускайтесь вниз. Я когда. Ухожу с блока второй вариант просто просаживаются между ног и выдох растягивал. Бог 2 OK Google ребенком позы ребенка собираем бедра в себя и за счёт сильных рук приводящую метро собрались и ушли в собака головой вниз каким образом выпускаемых. По всем видам снимаем напряжение зажатость ножках улучшает кровообращение от пяток до макушки и меня также сама ведро согнуть убрать сторону и подержать 20 секунд если не получается вы не поднимаете ногу и опорную ногу. Можно слегка сгибают если у вас Club гибкость. Если вы чувствуете. Что вы можете выполнить сложный вариант выполнять.

0 комментариев
0

Читайте также