Силовая жиросжигающая тренировка дома с фитболом + растяжка

Автор Alla Bessonova
Силовая жиросжигающая тренировка дома с фитболом + растяжка

Всем привет дорогие друзья также новые.

Зрители с вами. Алису руками на канале. Спорт мама и сегодня буду проводить для вас тренировку на фитболе — это будет жиросжигающая тренировка раз — это будет тренировка укрепляющая все группы мышц, а также для укрепления общего здоровья и повышения вашей выносливости для тренировки соответственно нам понадобится со мяч.

То бишь футбол есть ли у вас ещё нету фитбола то вы должны знать, что они существуют разных размеров отбирается они.

Соответственно по росту плода таблица тренировка наша будет состоять соответственно как всегда из разминки разминку динамические движения и простые упражнения которые являются разогревающими далее. У нас идёт серия из 6 упражнений по 3 подхода у нас упражнение будут идти более сложные и плюс — это будут упражнения на низ затем мы переходим на более простые упражнения и на верхнюю часть тела. Почему именно в таком порядке упражнения потому, что у нас кровь активного время упражнения двигается по большому кругу то есть по всему телу до кровообращения для того чтобы догнать кровь и снизу к верху то есть так голове соответственно через всё тело мы начинаем упражнения с нижней части тела к верхней. Ну, а почему из более сложных более легким думаю это. Понятно Потому, что у нас в конце тренировки силы усекается мыться и на более легкие упражнения соответствие нас будет больше сил и так приступим непосредственно к нашей тренировки делаем глубокий вдох и опускаем руки вызов начинаем наклоны вниз ногами поочередно затем делаем наклонной по центру разминая мышцы задней поверхности бедра и ягодиц разминаем коленные суставы и растягиваем внутреннюю поверхность бедра разминаем плечевые суставы делаем. Мафия в одну сторону. Затем в другую все эти движения нужно повторять в течение 3-5 минут берём футбол и начинаем круговые движения руками разминая мышцы спины теперь приступим к разогревающими первое упражнение — это будет приседания с мячом здесь у нас. Отлично разогревается разминается всё тело мышцы всего тела количество повторений здесь не ограничено делаем до последнего коробка в идеале — это 3050 раз без перерыва. Если вы не можете сделать более торопливая — это упражнения на три подхода после данного упражнения мы делаем следующие такие же плюс наклон вперед с мячом сделаем так же 350 раз либо раз разбиваем на три подхода первым упражнениям из нашей основной тренировки будут выпады в сторону упражнения достаточно непростой. Мне нужно здесь акцентироваться на том как можно ниже сесть здесь у нас идёт акцент на технику то есть смотрим чтобы у нас колено естественно не заходила вперёд. За так как можно больше 1 года назад количество повторений 15-20 этого вполне достаточно на одну ногу. Зачем на вторую три подхода. Если для вас — это слишком тяжелые упражнения можно найти для него альтернатива например делать те же выход только с ногой на мяче, а стоит мяч при этом мы держим в руках следующим упражнениям у нас будет обратно только — это будет необычная гиперэкстензия осложненное неосложненное сжимание мяча на словах трудно понять поэтому я рассказываю верхней точке мы сжимаем как можно сильнее, а в нижней точке мы сжимаем мяч. Тем самым у нас прорабатываются мышцы пресса с момента сжимания мы сразу не расслабляемся, а пытаемся немножко удержаться количество повторений в 20:30 раз подхода последний мрази мы задержимся как можно больше наверху держим держим держим и затем мы задержимся в. Нежине точки и также долго стараемся держать следующее упражнение у нас идёт ягодичный мостик, но не классический, а тоже усложненный меча. Тем самым у нас здесь прорабатываются не только ягодичная мышца, но и также внутренняя поверхность бедра то есть приводящие мышцы ложимся на спину мяч между колен начинаем движение. Сначала мы сжимаем мяч как можно сильнее затем поднимаем таз. Как можно выше сжимая ягодицы мяч при этом остается. Жатай Калинина, что здесь идет максимальная нагрузка затем немножко задерживаюсь. И опускаемся вниз расслабляется повторяем движения количество повторений у нас будет 20-30 раз в три подхода на последнем разим — это всё наверху и начинаем только сжимать колени много-много-много раз пока не устанем до последнего, что жжение во внутренней части бедра мы с вами выполнили три упражнения на нижнюю часть тела при переходе упражнения на верхнюю часть тела каждое упражнение делается в три подхода с отдыхом не более в минуты и естественного время всей тренировки и мы пьем воду на верхнюю часть тела у нас не будут изолирующими. То есть у нас не будет конкретно упражнений на спину на руки либо на пресс у нас будут упражнение охватывающий все по мышц верхней части тела потому, что у нас тренировка на всё тело жиросжигающая подтягивающая они разрабатывающая определенную группу мышц четвёртое упражнение у нас будет тоже не простое, а двойное — это совместимость подтягиванию фитболах животу плюс отжимания на фитболе ложимся на фитбол ногами перекаты вам его в самую нижнюю точку то есть да руки находятся на уровне груди чуть шире плеч подтягиваем футболка животу. Но стараемся — это делать мне ногами, а за счет мышц пресса после этого без перерыва делаем отжимания и так по очерёдности делаем 20 подтягиваний и 20 отжиманий если вам не удается сделать 40 делаем до последнего то есть до последнего рывка три подхода. Если для вас — это слишком легкое упражнение то можно заменить подтягивание футбола на стойку на, но — это не простое упражнение сразу предупреждаю, но попробовать его стоит.

0 комментариев
0

Читайте также