поперечный шпагат

Всем привет Сегодня учимся делать шпагат дам дам если Хотите научу вас делать на правую на левую ногу

поехали 1С 7 упражнений на вытяжку Креста для поперечного шпагата выполняй сам исполняется импульсами часы на — это потратил с помощью какого приложения

изготовлено когда-нибудь снималась i7s огород магазин решебник Spotlight 9 скачать песню Google учить своих подписчиков

упражнение два лежа на боку тоже самое лежа на боку рука под головой таймер спустя по 40 секунд серии на свисток начало работы опять же моём промежность сжимаем низ живота идеально — это делать не задержки выдоха выжимаем прижимаем одну ногу другой нижнего к верхнему верхний положение колена вверх и одновременно с этим нагрузки вытягиваем локоть вперёд помогая головой далее идут матч матчи идут ну есть вариант просто ромашки раскрутки покругу покругу восьмерками и так далее, но — это лёгкий вариант, а вариант усиленный — это махи вместе с корпусом опять же со фразой на каждый третий раз раз два три я не всегда раз-два-три обратно раз-два-три раз-два-три и опять сжимаем сжимаем сжимая промежность урогенитальной диафрагмы и помогая головой тянем локоть вперёд за 40 секунд можно сделать несколько теперь отдышаться

намаскар друзья представляю Вам свою новый урок который посвящен поперечному шпагату зайдём ровно выполнена в духе