Шпагат за пять минут в день!

Автор Georgiy Dronov
Шпагат за пять минут в день!

Привет меня зовут.

Юля Смольная и сегодняшнюю пятиминутку мы освещаем шпагату сегодня я отвечу на вопрос как всего лишь за 5 минут в день сесть на красивый правильный для новичков напоминаю ещё раз пятиминутки — это тренировки для тех у кого совершенно нет времени и даже 5 минут в день иногда найти сложно, но если ты хочешь действительно результат. Если ты хочешь быстрый результат качественный результат то я предлагаю тебе брать за основу пятиминутку и делать если её полноценное тренировку, но что касается сегодняшний шпагат минутки здесь достаточно и 5 минут для того чтобы подтянуться главное тянутся регулярно. Хотя бы три раза в неделю если конечно же ты хочешь сесть на шпагат.

И так сегодня тест на один шаг ближе к шпагату первое упражнение которое мы с тобой сделаем называется складка раскладка следующим образом садимся ножки прямые руки.

Ставим на пол в сказе вперёд самое главное мы тянемся не головой к ногам стараемся положить живот на бедра и так выдыхаем расслабляем связки и тянемся на выдохе вперёд остаёмся в нижней точке и держим одну минуту не поднимаемся. Можно немножко пружине становится тяжело делаешь долгий долгий выдох и тянешься ещё ниже ниже у нас всего лишь 5 минут 10 987654321 аккуратненько выпрямились сгибаем левую ногу в колене ногу вот таким вот образом разворачиваем бедра лежат на полу колено аккуратно прижимаем к полу ложимся на предплечье и чувством как тянется передняя поверхность бедра дискомфорт в колене быть не должно лежим 30 спидранеры сворачиваю. Где же прямо 10 987654321 поменяли ногу лежим если не чувствуешь растя можешь чуть больше раскрыть ногу, тогда точно почувствуешь лежим лежим дыхание не задерживаем 10 987654321 закончили найдём выход на левую ногу глубокий выпад коленного над пяткой бедра тянутся вниз опускаем на пол и стоим 30 секунд 10 9 8 7 6 5 4 3 один аккуратненько перешли на правую ногу и всё тоже самое с правой ноги стою в глубокий выпад пробки на пол и ставим 30 10 987654321 закончили все приложения бедра плотно прижаты к полу лев выпрямляем правой рукой хватаемся за левую ногу бедра не открываем колено не сгибается и тянем левую ножку груди 30 секунд можно пружинить без резких движений очень аккуратно бедра от пола не отрываю. Конечно можно сделать вот так, но — это неправильно бедра прижаты ножки тянем груди 8 7 6 5 4 3 2 1 поменяли ногу 30 секунд 10 987654321 опустили последние упражнения на сегодня — это продольный шпагат не переживай если у тебя не получается сесть на шпагат сразу — это нормально в этом нет ничего страшного даже если твой шпагат где-то в метры в полутора отпала — это не страшно. Потому, что если ты будешь тянутся регулярно то каждым днём с каждой неделей с месяцем ты будешь опускаться все ниже и ниже и наступит тот момент когда ты наконец-то сможешь похвастаться шпагатом сейчас я быстренько объясню тебе главный принцип шпагата о которых тебе придётся помнить в течение последней минуте колени прямые. Да если растяжки у тебя пока, что не хватает колени всё равно прямые не сгибаем в коленях от того, что ты соврешь колени и от этого кажешься чуточку ниже растяжки у тебя прибавится. Поверь мне бедра смотрит прямо не разворачиваем колено с задней ноги твои ноги которая сзади смотрит в пол пятка смотрит в потолок начинаем тянутся на ту ногу которая у нас тянется хуже. Мне проще сидеть на правом шпагате поэтому я начну с левой ноге 321 на левую ногу аккуратно тянемся можно чуть без резких движений на выдохе опускаемся ещё ниже и поскольку у нас всего лишь 30 секунд. Держись держись дружочек из последних 10 987654321 обратно забрали ноги теперь 30 секунд на правую ножку стою и тянемся вниз не забывай про бедра не забывай о том, что ноги прямые колени не сгибаются пятка смотрит в потолок колена в пол 10987 654321 закончили аккуратненько собрали ноги и на сегодня всё. Если ты хочешь сесть на шпагат как можно быстрее это. Я рекомендую тебе практиковать эту пятиминутку каждый день или хотя бы три раза в. Если у тебя есть какие-то вопросы пожелания оставлять комментарии к этому видео подписывайся на мой канал и я прощаю с тобой до следующих выпусков — это было. Юля Смольная мака.

0 комментариев
0

Читайте также