ШПАГАТ за 30 дней!Вперед за мечтой!!! #1

Автор Nadezhda Belousova
ШПАГАТ за 30 дней!Вперед за мечтой!!! #1

Всем привет.

Меня зовут. Ксения Писарев. Это мой 30 дневный марафон продольный шпагат.

Наш курс будет состоять из 16 тренировок по четыре тренировки каждую неделю в нашей группе есть как и новички так и ребята которые уже умеют садиться на шпагат, но хотят улучшить свои результаты.

Что самое главное тем как мы должны сесть на шпагат — это конечно же разминка. Мы с неё начинаем. И так первое упражнение — это прыжки. Выполнять их нужно в течении 1 минуты следующее упражнение попеременные выпады выполнять нужно 15 раз на каждую ногу теперь круговые движения во внешнюю сторону на каждую ногу по 10 раз теперь точно упражнение только во внутреннюю сторону по 10 раз на каждую ногу ноги. Ставим на ширине плеч и делаем наклоны вперёд и ногам выполнять в течении 1 минуты на клеточку и выпрямляем ножки на колено чку выпрямляем такое движение нужно делать ещё ни одной минуты. Я думаю — это упражнение вы делали все в школе и у вас она обязательно получится также выполняем течение 1 минуты этим упражнением мы будем закрывать нашу разминку наши разогрев и будем переходить упражнение. Это упражнение следует выполнять в течение 2 минут. Напоминаю, что ваша задача также следить за дыханием вдох носом выдох вы будете испытывать болевые ощущения. Но если вы будете правильно дышать они будут максимально безболезненно не так первое упражнение садимся на колен очко и ножку которую зади и сгибаем. Леночке и максимально притягиваем к себе должен тянуться квадрицепс по 1 минуте на каждую ногу. Теперь мы покинем бицепс бедра по одной минутки на каждую ногу делаем выпад вперёд нога которая сзади должна лежать на носке передняя нога должна стоять максимально ровно и устойчиво руки поднимаем вверх выполнять. Это упражнение на каждую ногу. Потри минуты когда наши мышцы максимального советы. Мы берем за ножку и максимально даже если — это не ровно. Носов неровностями такое. Леночка ничего страшного пытаетесь выполнять примерно как я на каждую ногу по 20 раз теперь долгожданный шпагат я понимаю, что не все сегодня сядут но. Давайте попробуем максимально расслабляем своим не напрягаемся дышим правильно и всё получится пожалуйста на каждую ногу. Потри минуты. Я уверена, что вы все большие. Молодцы не халтуре ли и поэтому у вас всё получится. Не забывайте хорошо разминаться упражнениями. И соблюдать эти вот — это была наша первая тренировка из 30 дневного курса её нужно выполнять раза в неделю если кто может желает выполнять можно больше завтра кто не особо тренированных могут испытывать болевые поэтому для вас я предлагаю. Отличный вариант и бег или же дать мышцам отдохнуть и принять теплую ванну или контрастный душ. Всем спасибо.

0 комментариев
0

Читайте также