Шпагат за 30 дней.3/30+Лучшие упражнения для шпагата .

Автор German Usachev
Шпагат за 30 дней.3/30+Лучшие упражнения для шпагата .

Всем привет.

Сейчас у нас третий день также утром. Сейчас у меня после вчерашнего. Вообще практически всё тело болит поэтому не буду жёстко прямо так скажи сейчас легкую музыку растягивается много потому, что мне уже мало времени показывайте как же ничего не буду потому, что сделаю тоже самое ну, что я вчера делал обязательно делайте разогрева, что делаю.

Я я беру одну минутку мне в принципе хватает.

Ну может там ещё подпрыгивать к трубе. Что потом делать разминку и только потом. Ну я погнал растягиваться первым делом разогреваем наш организм бегаем на месте где-то одну минуту как минимум затем. Встаём выпад потом принимаем позу бегуна как она называется и стремлению сколько мужчин от 30 секунд до минуты. Это зависит от того. Можете выйти или нет. И так же со всеми другими упражнениями как бы если вы стоите и понимаете, что вы вытерпите одну минуту значит вы одну минуту или больше ну если можете вытерпеть больше после того как пройдет 30 секунд мы поднимаем руки над головой они должны быть и тазом тянемся к низу стараемся его как можно ниже отпустить и также стоим в таком 30-60 секунд вот потом меняем ногу и повторяем тоже самое затем у нас упражнение глубокий выпад. Ну наверное наверное она так называется заводим локоть колено если не в таком положении также 30-60 секунд поначалу потом когда вы уже подольше будете раз тебе сказал остановиться опыта можно стоять и 2 минуты и 3 минут и затем также меняем ногу и повторяем всё с другой ногой следующая очень эффективные упражнения — это наклоны к ногам делаем так несколько наклонов я сделал 5. Ну вот опять. Вот таких вот раскачивающийся такое упражнение мы уже делали ставим ноги-ноги держим прямыми и 10 раз головой надо колено коленки затем принимаем вот такое положение и также головой тянемся в пол потом меняем ногу и головой коленки 10 раз. Зачем У нас идёт выпад ой перекаты, что я запуталась потом меняем ногу и так несколько раз надо менять на колено должен быть напряжена иногда должна быть напряжена у нас идёт бабочка также надо в ней задержаться где-то на минуту дали у нас поза голубя. Наши Любимые сначала упрощенный вариант потом двигаем голень. Ну постепенно стоим таком положении потом меняем ногу затем надо ещё также в этом же. Гога взять заднюю ногу и притянуть к себе и также задержаться в этом положении на 36 секунд затем у нас идёт. Я не знаю как — это упражнение называется. Ну вот так вот держаться выкинуть таз книзу также задержаться на 30 60 секунд потом мы встаем вывод выпрямляем одну ногу и тянемся вниз угол должен быть прямой как бы вот согнутом колене далее. У нас упражнение также из выпада мы распределяем обе ноги и тянемся вниз вперёд вот как — это выглядит с другой ноги и также задержимся в таком же положении за 30 60 секунд. Ну как — это упражнение мы уже знаем воспользовался снова свою футболка потом поднял ногу в этом положении постоял не знаю сколько. Зачем нас идёт собака мордой вниз надо тянуть колени к ногам, а потом стараться опустить пятки на пол и простоять в таком задержаться также 30 60 секунд. Я лично думаю, что моя собака мордой вниз гораздо лучше, но когда на видео понял, что — это не так поэтому также можете снимать всё на видео затем нам нужна также в этом же положении сапоги мордой вниз поочередно поднимать не задерживаться в таком положении затем я не могу так руку вверх потом наклоняемся и тянемся задерживайся в каком положении потом я могу и тянемся вот так вот всё просто затем у нас идёт складочка я постояла складочки одну минуту, что у нас дальше дальше ложимся на спину. Как можно свои ноги раз шепелевым колени сидим чтобы колени были прямые носки на себя и задерживаемся в этом положении 30 60 секунд система такое упражнения я не знаю как она называется. Это Шаман бабуин какой-то вот также задерживаемся на 30 60 секунд положение стопы смотрят в разные стороны. Ну по крайней мере надо стараться так сделать. Ну это. Лягушка Я первый раз её. Попробуй в принципе не так уж и больно вот я думал то, что у меня столько не разогнуться. Но на самом деле они достаточно легко писали на четвереньки так скажи я постоял в таком положении минуту хотя в принципе можно было даже и побольше, но какие говорила сегодня есть я не буду загружать также — это необязательно делать для шпагата. Ну вот и всё спасибо за просмотр ставьте лайки подписывайтесь на канал.

0 комментариев
0

Читайте также