Шпагат за 15 минут – Йога для начинающих.

Автор Elena Batratskaya
Шпагат за 15 минут – Йога для начинающих.

Попробуйте робиола унагранде гастрономический свежий сыр лёгкие закуски на основе сливочное родиолы разнообразие аттракцион и наполнят вас энергией на целый день.

Сядь и вытяните ноги вперед стопы вместе поставьте ладони у бёдер согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена левой рукой обхватите правое бедро медленно разверните корпус вправо правую руку. Заведите за спину и опустите на затем разверните корпус влево выпрямите правую ногу сделать и то же самое в другую сторону согните левую ногу и поставьте стопа возле правого колена правой рукой обхватите левое бедро поверните корпус влево левую руку. Заведите за спину и опустите на пол затем разверните корпус вправо выпрямитель левую ногу.

Сделайте упражнение в одну и другую стороны три-четыре раза не допускайте неприятных ощущений наблюдайте за дыханием дыхание ровное и спокойное затем выпрямите ноги поставьте ладонью бёдер колени напряжены стопы вместе тините носки сначала от себя на себя делаете движения непрерывно.

Повторите упражнение 12 15 раз спина прямая извилина дыхание ровное и спокойное затем направьте нас кино себя. Калине напряжены согните правую ногу стопу прижмите к левому бедру затем опустите правую ногу согните левую ногу стопу прижмите к правому бедру затем опустите левую ногу делайте движение непрерывно. Повторите упражнение на каждую ногу 10-20 раз наблюдайте за дыханием дыхание ровное и спокойное затем выпрямите ноги стопы вместе. Встань на колени медленно. Садитесь на пятке спина прямая ладони лежат на коленях поставьте ладони на пояс приподнимите таз подойти корпус вперёд стараюсь не отрывать ноги от пола затем сядьте на пятки. Сделайте упражнение 78 дыхание ровное и спокойное затем сядьте на пятки спина прямая ладони лежат на коленях вытяните ноги вперёд стопы вместе носки направлена себя поставьте. Ладу Ниву бёдер разведите ноги как можно шире при этом не допуская болевых ощущений. Старайтесь Как можно ниже наклонить туловище вперед кино прямая носки ног направленный вверх пятками толкатель в стороны живот и грудь полу дыхание ровное и спокойное подайте корпус назад соедините стопы вытяните ноги вперед поставьте. Ладу Ниву бёдер спина прямая. Возьмите в руки ремень согните правую ногу правую стопу медленно выпрямите правую ногу вперед вверх удерживайте напряжение туловища вытягиваете верх спины дыхание естественное затем согните правую ногу снимите ремень выпрямите правую ногу согните левую ногу захватить ремнём левую стопу медленно выпрямляет левую ногу вперёд вверх удерживайте напряжение туловища вытягиваете верх спина прямая дыхание естественное затем согните левую ногу снимите ремень выпрямитель левую ногу поставьте ладони возле бёдер стопы вместе спина прямая. Встаньте на колени. Садитесь на пятке спина прямая. Встаньте на колени ладони поставьте на пол вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками левая нога вытянута назад выпрямляет спину вытягивая вперед вверх дыхание затем упритесь руками в пол подойти таз назад. Встаньте на колени сделайте то же самое в другую сторону вытяните вперед левое колено и опустите на между руками правая нога вытянута назад выпрямляет спину вытягивая вперед вверх дыхание естественное затем упритесь руками в пол подойти таз назад встать медленно. Садитесь на пятке ладони лежат на бедрах. Встаньте на колени ладони поставьте на пол толкаясь руками опустите таз на пол разведите колени в стороны соедините стопы обхватить и их руками спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу пытаетесь запустить колени к полу при этом не допуская неприятных ощущений дыхание ровное и спокойное молодой. Встаньте на колени медленно. Садитесь на пятке спина прямая вытяните ноги вперёд стопы вместе поставьте ладони у бёдер согните правую ногу правой с тобой упритесь в левое бедро. Возьмите в руки ремень и захватите им левую стопу соединительные выставку на себя удержишь напряжение туловища вытягиваете верх спина прямая дыхание естественное. Затем освободители вы ногу от ремня выпрямите правую сделайте то же самое в другую сторону согните левую ногу левой стопой упритесь в правое бедро. Возьмите в руки ремень и захватите им правую стопу правую стопу на себя удерживайте напряжение туловища вытягиваете верх спина прямая дыхание естественное. Освободите правую ногу от ремня выпрямитель левую поставьте ладони возле бёдер стопы вместе спина прямая. Встаньте на колени. Садитесь на пятке спина прямая. Кстати на левое колено правую ногу. Отведите вправо. Старайтесь её максимально выпрямить медленно тянитесь руками к правой стопе не допускайте болевых ощущений корпус разверните вправо руками упритесь в ногу does. Отведите назад грудная клетка стремиться к правой ноге дыхание ровное и спокойное затем медленно поднимите корпус соедините колени сделайте то же самое в другую сторону. Кстати на правое колено левую ногу. Отведите влево. Старайтесь её максимально выпрямить медленно тянитесь руками к левой стопе не. Кати болевых ощущений корпус разверните влево таз. Отведите назад руками упритесь в ногу грудная клетка стремиться к левой ноге дыхание ровное и спокойное.

0 комментариев
0

Читайте также