Шпагат с нуля урок 1

Автор Georgiy Dronov
Шпагат с нуля урок 1

Всем привет начинаем первый урок встаем на коврик начиная с простых шагов шагаем дышим вдох через нос выдох через рот дыхание не задерживаем хорошо.

Ещё ещё шагаем сейчас будем переходить на легкий бег бежим на месте дышим дышим дыхание не задерживаем ещё обижаем дышим дышим час вперёд вытягиваем ладошки вытягивая вперед и пытаемся коленками достать достаём прибавляем. Темп 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 ещё также дышать вдыхая не задерживаю дыхание вам помогает 456 2345678 отлично сейчас переводим назад ручки и достаем да ладошка 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 ещё раз два три четыре пять шесть семь восемь и ещё хорошо переходим опять набег бежим дышим дышим вдох-выдох обязательно отлично. Сейчас будем делать 16 прыжков поехали и в сторону наверх вниз сторону наверх в сторону вниз ещё приземляемся на полную стопу 45 6 дышим 7887 654321 переходим опять на.

Бег на месте постепенно сейчас будем замедляться будем переходить на шаг переходим на шаг восстанавливаем дыхание глубокий вдох.

Ручкина вверх и вниз выдох опять наверх. Вдох выдох вдох через нос 3 и выдох отлично. Сейчас будем переходить отставной гимнастику пока отдышись и продолжаем тренировки также стрёмно коврик на руке на пальце ноги на ширине плеч начиная с поворотом в правую сторону от левой стороны в правую сторону в левой стороны ещё вправо влево вправо влево середину назад. Вперёд середину назад хорошо ещё вперёд надо полностью правы полностью влево вправо влево вправо влево. Хорошо теперь отправил в ушко к левому только через верх отправок левому только через верх и теперь тоже самое только через низ отлично дальше правое плечо вперед 2-4 назад раз-два-три-четыре левой. Раз два три четыре назад раз-два-три-четыре обувь вперёд 1 2 3 4 года назад 1 2 3 4 вдох вперёд грудную клетку назад выдать грудную клетку вперед назад вперед назад хорошо ещё теперь на поясе вращаем туловище в одну сторону с одной стороны и в другую сторону руки в стороны ножку 23 четыре в обратную раз-два-три-четыре другую ножку левую раз-два-три-четыре максимальный натянуты в сторону 1 2 обратно 34 ножки вместе ручки на коленках в одну сторону раз-два-три-четыре в обратную раз-два-три-четыре вперёд сторону раз-два-три-четыре в обратную. Раз два три четыре руки опять вытягивать правый носочек 24 в обратную раз-два-три-четыре левой. Раз два три четыре в обратную раз-два-три-четыре кисти руки в стороны кисти в одну сторону раз-два-три-четыре раз-два-три-четыре локти раз-два-три-четыре в обратную раз-два-три-четыре закончили переходим на коврик S10 купить одеваем ножки вперёд спинка прямая ровная натягиваем носки и на себя на семинар раз-два-три-четыре хорошо по очереди спинка ровные плечи вниз теперь только пальчики работают с нами и по кругу покрутили обратно раз-два-три-четыре теперь левой ручкой тянемся к правой ножки в правой ручкой тянемся войнушки обе руки вперёд натрий правой ножки к левой ножки вперёд на к правой левой вперёд натрий правой левой вперёд на 3 только вперёд делаем орать перретт 2 вперёд 3 задержались фиксируется в складочки поднимаемся тоже самое. И раз перретт 23 fixer ма5а раз-два-три фиксеры и ещё разок раз-два-три теперь задерживаемся полностью внизу расслабляемся душе глубоко положение складка поднимаем корпус сгибаем левую ножку левой ручкой обхватывает правую стопу правую ручку назад фиксированном положении держим растягиваемся на себя тоже самое коленка прямая поднимаем корпус меняем ноги сгибаем правый вытягиваем левую правой рукой обкладываем левую ручку на нож фиксированный стопу на себя прям ручки положений замок обхватывает стопы и пытаемся вытянуть коленки вытянуть ножки вызов приложение в котором. Вам чуть-чуть дискомфортное фиксируйте в. Поляне будет работать. Какие могут быть ошибки при выполнении данного упражнения очень часто люди начинают тянуться головой то есть. Наша задача положить живот на бедра люди начинают тянуться головой то есть спинкой не позволяет растянуться мы надо этим будем работать них ничего страшного, но всё-таки стремимся предложить именно живот грудную клетку педрада выполнить кладку полностью теперь, что вы будете делать дома и. Вы должны мне прислать видео на котором вы выполняете складочку смотрите тянитесь к ножкам вперёд, а 1 2 3. Вперёд фиксируйте сь на 8 секунд ещё раз раз два три фиксируйте ся 5 на 8 секунд и ещё раз два три фиксируйте сь и задержитесь в этом положении — это вы мне присылаете после того как всю тренировку.

0 комментариев
0

Читайте также