Шпагат! Растяжка! Поперечный шпагат! Как сесть на шпагат. Комплекс упражнений.

Автор Andrei Golubev
Шпагат! Растяжка! Поперечный шпагат! Как сесть на шпагат. Комплекс упражнений.

намасте дорогие друзья сегодня мы садимся в поперечный шпагат начинаем мы с разминки традиционно с разминки.

С одним всё удобно спина прямая расслабленная в шпагате нам нужно максимально раскрыть таз и научиться водить копчик назад для лучшего разворота в тазобедренных суставах поэтому наше дыхание мы сделаем с акцентом на. ТАЗ на вдохе наполняем вся копчик слегка уходит назад на выдохе в исходное возвращаем грудную клетку и копчик дыши медленно глубоко. А лучше разминка — это дыхательные практики я выбрала капалабхати и они прекрасно разогревают ваше тело без всяких дополнительных упражнений делаем своём темпе капалабхати.

Примерно 100 раз у.

Дианы банка три-четыре раза если вы не знаете, что — это такое то смотрите предыдущие видео где мы подробно рассказываем техника выполнения капалабхати выполняем прогиб в спине на вдохе максимально прогибайся на выдохе сгибаем ся на вдохе вовремя прогиба копчик уходит назад разбиваемся копчик уходит вперед весь акцент на копчике после этого выполняем наклоны в сторону к одной ноге подругой делаем динамики наклон — это выдох. Старайтесь Стас не отрывать от пола опускайтесь коленки в одну в другую сторону садимся ровно и выполняем максимальный наклон вперед вытягиваю медленно глубоко. Вы можете остаться в статике. А можете поделать небольшие показывающие движения к основному комплекту поднимаемся разводим ноги широко. Примерно метр 20 или больше если высокая девушка стопы параллельно друг другу разомнем тазобедренные суставы небольшие покачивающегося движения в одной в другую сторону начали одном выдохе делаем наклон вперёд руки ставим перед собой и снова покачаем тазом в одну в другую сторону переносим вес тела на одну стопу и на другую почувствуете. Как растягиваются мышцы мышцы внутренней поверхности бедра выполняем круговые движения бедрами рисуем кружочек можно начать с ним или туда постепенно амплитуду наращивать всё ваше внимание на вашем тазу нам нужно сделать то с мягким чтобы мы смогли опуститься в шпагат выполняем движение копчика вверх и вниз вниз вверх вниз вверх сделайте подвижные нижнюю часть вашей спины не меняя положение стоп делаем выпады на одну и на другую ногу в динамик потянем нужен напруженисть и не сидите в статике тело должно быть гибким помогайте себе небольшими движениями по качайтесь, но очень резкие покачивания не делайте всё должно быть в зоне комфорта немножко покачай титана и на очередном выдохе садимся на правую ногу стопа правая разворачивается под 45 левая стопа прижата к полу пятка не открывается если. Вам трудно выполнять. Это упражнение подложить под пятку какую-то пору плечом правом расталкивает правое колено в сторону таз у. Вадим назад делаем небольшой наклон вниз стопу поднимаем натягиваем на себя. Вы можете чередовать положение стопы от себя после чего переходим на другую сторону и проделываем то же самое проделать эту динамики опуститесь на одну ногу на другую выдох на одну ногу вдох по центру выдоха другого очень хорошо подготовились свой связочный аппарат к шпагату и начинаем его выполнять ноги широко расставлены на выдохе низко опускаемся вниз стараемся. Дотянуться до пола немножечко остаёмся в этом положении и располагаемся собственным весом шпагат поперечный шпагат следите за тем чтобы пятки wastes. Находился на одной линии вы можете предложить pathos какую-то если вас не хватает растяжки носочки можно сделать на себя можно прижаться тапок полностью. Вы можете выполнить наклон вперёд можете остаться в предыдущем положение по качайтесь в позе останьтесь на несколько циклов и аккуратненько собирайте ножки обязательно сделайте компенсирующие упражнения на закрытие таза собирайте ноги вместе если шагайте ногами как бы сводя бедра вовнутрь мы сделали с вами поперечный шпагат. Всем спасибо новости.

0 комментариев
0

Читайте также