Шпагат. Растяжка. Комплекс упражнений. Йога для всех.

Автор Lyudmila Yeriomenko
Шпагат. Растяжка. Комплекс упражнений. Йога для всех.

Ну.

Настя дорогие друзья предлагаем. Вашему вниманию комплекс на продольный шпагат начать создать вопросы также растянуть ноги чтобы сесть шпагат вот этот комплекс прекрасные возможности — это сделать начинай практиковать 7 начинаем с ровного глубокого дыхания можно делать полное дыхание йогов можно дышать просто в произвольном выполняем дыхание капалабхати поскольку он очень хорошо разговаривает тела и готовит его. После хотела ему.

Диана банку 3.5 1 достаточно если вы не знаете, что — это такое смотрите предыдущие видео там есть подробная инструкция о том выполнять дыхание капалабхати ива-дия на банку ставим руки перед собой и медленно вытягиваем вперед максимально вытягиваем в спину сохраняем таз плотно прижатыми к полу выполняем наклон вперёд исходное положение ноги вытянуты беремся руками за стопы либо располагаем руки вдоль тела и небольшими по качающимся движениями делаем наклон вперёд в самом низком положении фиксируем ся если вас хорошая растяжка можно развести ноги на ширину плеч и опустить голову вниз на пол между ног выполняем наклон вперёд ноги на ширине плеч делаем небольшие покачивающегося движения тазом.

Можно слегка по шагать на месте обхватывает голени руками и делаем максимальный наклон вниз правой рукой беремся за правую голень левую руку ставят перед собой и на выдохе вытягиваем левую ножку вертикально вверх тянемся вниз к правой ноге на несколько циклов дыхания и меняем положение ставим ноги пошире делаем небольшие покачивающегося движения бедрами чтобы раскрыть таз получше поворачиваем вправо разворачиваем правую ногу на 180 левая нога на носок максимально вытягиваем с руками вверх делаем глубокий выпад ставим руки с двух сторон от стопы и углубляемся свой выпад делаем медленные покачивающегося движение вниз после чего переносим руки в сторону и выполняем глубокий наклон вниз опираемся на предплечье ставим руки снова с двух сторон от стопы и делаем такие подаем себя назад вытягиваем переднюю ногу подаем себя вперёд углубляя в свой вывод теперь начинаем делать сам шпагат для этого из предыдущего положения разъезжаемся ногами в разные стороны как можно. Не можно сделать наклон вперёд можно предложить какую-то пору pathos если пока растяжка не позволяет сделать шпагат в полном его варианте аккуратно поднимаемся сейчас всё то же самое проделываем на другую сторону поворачиваешься влево задняя нога на носок делаем вывод. Можно слегка покачаться можно поставить в статике. Я тоже на ваше усмотрение поднимаемся можно сделать вариант в позе шпагат немножко подтянуть ноги дополнительно принимаем продольный шпагат на любую ногу также с помощью небольших микродвижений входим в позу. Теперь мы сгибаем за немножко беремся за стопу и потянем стопак ягодицы у нас будет очень сильно вытягивается передняя поверхность бедра. Это просто как вариант — это можно и не делать. Можно разнообразить свою практику вот таким образом то же самое проделайте надо вот такой простой доступный комплекс для того чтобы быстро и безопасно сесть на продольный шпагат подписывайтесь на нас и. Приходите ко мне на занятия наличные практику ваши. Ольга на мосты.

0 комментариев
0

Читайте также