Ну.
Настя дорогие друзья предлагаем. Вашему вниманию комплекс на продольный шпагат начать создать вопросы также растянуть ноги чтобы сесть шпагат вот этот комплекс прекрасные возможности — это сделать начинай практиковать 7 начинаем с ровного глубокого дыхания можно делать полное дыхание йогов можно дышать просто в произвольном выполняем дыхание капалабхати поскольку он очень хорошо разговаривает тела и готовит его. После хотела ему.
Диана банку 3.5 1 достаточно если вы не знаете, что — это такое смотрите предыдущие видео там есть подробная инструкция о том выполнять дыхание капалабхати ива-дия на банку ставим руки перед собой и медленно вытягиваем вперед максимально вытягиваем в спину сохраняем таз плотно прижатыми к полу выполняем наклон вперёд исходное положение ноги вытянуты беремся руками за стопы либо располагаем руки вдоль тела и небольшими по качающимся движениями делаем наклон вперёд в самом низком положении фиксируем ся если вас хорошая растяжка можно развести ноги на ширину плеч и опустить голову вниз на пол между ног выполняем наклон вперёд ноги на ширине плеч делаем небольшие покачивающегося движения тазом.
Можно слегка по шагать на месте обхватывает голени руками и делаем максимальный наклон вниз правой рукой беремся за правую голень левую руку ставят перед собой и на выдохе вытягиваем левую ножку вертикально вверх тянемся вниз к правой ноге на несколько циклов дыхания и меняем положение ставим ноги пошире делаем небольшие покачивающегося движения бедрами чтобы раскрыть таз получше поворачиваем вправо разворачиваем правую ногу на 180 левая нога на носок максимально вытягиваем с руками вверх делаем глубокий выпад ставим руки с двух сторон от стопы и углубляемся свой выпад делаем медленные покачивающегося движение вниз после чего переносим руки в сторону и выполняем глубокий наклон вниз опираемся на предплечье ставим руки снова с двух сторон от стопы и делаем такие подаем себя назад вытягиваем переднюю ногу подаем себя вперёд углубляя в свой вывод теперь начинаем делать сам шпагат для этого из предыдущего положения разъезжаемся ногами в разные стороны как можно. Не можно сделать наклон вперёд можно предложить какую-то пору pathos если пока растяжка не позволяет сделать шпагат в полном его варианте аккуратно поднимаемся сейчас всё то же самое проделываем на другую сторону поворачиваешься влево задняя нога на носок делаем вывод. Можно слегка покачаться можно поставить в статике. Я тоже на ваше усмотрение поднимаемся можно сделать вариант в позе шпагат немножко подтянуть ноги дополнительно принимаем продольный шпагат на любую ногу также с помощью небольших микродвижений входим в позу. Теперь мы сгибаем за немножко беремся за стопу и потянем стопак ягодицы у нас будет очень сильно вытягивается передняя поверхность бедра. Это просто как вариант — это можно и не делать. Можно разнообразить свою практику вот таким образом то же самое проделайте надо вот такой простой доступный комплекс для того чтобы быстро и безопасно сесть на продольный шпагат подписывайтесь на нас и. Приходите ко мне на занятия наличные практику ваши. Ольга на мосты.
