Шпагат — это просто | Искусство растяжки | Бесплатный урок| S-HUBme

Автор German Usachev
Шпагат — это просто | Искусство растяжки | Бесплатный урок| S-HUBme

Всем привет рада вас видеть на своём канале многие из вас знают, что у меня есть программа искусство растяжки рассчитанная на 10 тренировок длительностью до 20 минут каждая сегодня хочу поделиться с вами комплекс упражнений для растяжки на продольный шпагат который является частью этой программы исходное положение блоком к опоре начинаем делать махи ногами вперёд сначала 24 раза на траву затем налево махнуть движение с каждым разом.

Старайтесь увеличить амплитуду. Маха плечи опущены живот втянут ягодицы напряженной наголовная продолжаем делать махи ногами только уже в сторону также в 4 раза на каждую ногу исходное положение лицом к кори делаем махи ногами назад по 24 раза на каждую ногу. Старайтесь спину держать ровно немного вперёд можно наклеить грудь на опору не нужно исходное положение выпад на правую ногу сделайте скручивать права и возьмитесь за опор.

Калина задние ноги должно быть.

Ровно Встречайтесь зафиксируйте таз максимально низко и удерживайте в этом положении 10 секунд. Повторите 3 раза затем тоже самое делаем вывод опорная нога должна под прямым углом задняя ровно порог на локте выпрямляем правую ногу при этом духе. Не открываем отпала теперь правую ногу немного вперёд до острого угла и затем обратно выпрямляем не отрывая рук выполняет третий подход снова немного продвинуться вперед правую ногу тоже самое на левую ногу исходное положение. Ноги врозь наклон вперёд и стараемся поставить ладонина находимся в таком положении до 20 секунд исходное положение выпад упор опорная нога должна быть под прямым углом задняя нога ровно упор на пальцах стоп выпрямляем переднюю ногу ручник 1 м от пола пятку задние ноги стараемся поставить на пол в 8 раз на каждую ногу исходное положение в этот на полу метро рабочий. Найди касаться пола делаем наклон туловища вперёд и удерживаем до 20 секунд возвращаемся в исходное положение сгибаем заднюю ногу и руку помогаем себе прижать к себе в бедро. Делаем всё медленно без резких движений тоже самое повторяем на левую ногу есть вопросы. Пишите в комментариях готовы работать по программе искусство растяжки вам сюда.

Читайте также: Реалистичный фаллоимитатор — обзор.

0 комментариев
0

Читайте также