ШПАГАТ ДОМА САМОСТОЯТЕЛЬНО 🧘🏽‍♀️ КАК БЫТЬ ЖЕНСТВЕННОЙ И УТОНЧЕННОЙ 🤸🏾‍♂️ РАСТЯЖКА

Автор Zhanna Belchenko
ШПАГАТ ДОМА САМОСТОЯТЕЛЬНО 🧘🏽‍♀️ КАК БЫТЬ ЖЕНСТВЕННОЙ И УТОНЧЕННОЙ 🤸🏾‍♂️ РАСТЯЖКА

Всем привет девчонки.

Не удивляйся, что в такой странной позе. Всё дело в том, что сегодня второй день нашего марафона. И сегодня у нас будет с вами растяжка на тело которое очень нужная важно если вы хотите на шпагат сесть.

Если вы хотите в более пластичной не бревном работать над собой и быть здоровой потому, что растяжка — это в первую очередь и здоровье на здоровье перед растяжкой обязательно немного разминаемся разгоняет кровь по телу чтобы мышцы у нас с вами не рвались чтобы всё было хорошо и саму растяжку тоже очень вдумчиво аккуратно никуда не торопимся чувствами как тянутся наши мышцы как растягивать.

Мышцы тела не просто по делали какие-то резкие движения, а именно про чувствует упражнения на мышцы. Так, что давайте начнем разминку разминки шеи и головы печей кистей рук можно двигаться и. Первое, что втягиваю я — это спина лопатки диафрагмы проблемные зоны спина очень плохо тянется поэтому я делаю такого замочек руками сзади и максимально качественно выгибая как бы грудную клетку вперед и расти грудь и спину потом такое обратный прогиб выглядит конечно не очень сексуально. Не очень презентабельно, но поверьте. Очень приятно потом растягиваются мышцы мы как-бы выделяем таз вперед и делаем спина колесом и руки прижали вперёд. Теперь нужно растягиваться к полу — это наклонные посередине ноги шире чем плечи и тянемся потом медленно предложили на каждую ножку на правую. Я даже немного поглажу их делаю всё очень медленно и сделаю прикольно упражнения мы делаем шаги руками. Попова вперёд пятки не открываем игра. Ходим на четыре шага руками поднимаем пятки вниз и вверх так растягивается и. Крым и задняя поверхность бедра теперь стоим ровно ноги держим прямо коленки мне с пятки на полу мы делаем замок под коленями и максимально тянемся середины спины лопатками к потолку видео на другой прогиб очень хорошо тянется спина опять же и поясница просто. Я очень такой растяжку на выпады просто обожаю делаю на правую на левую ногу могу держать на коленях или поднимаю полностью дежурного так нагрузка семья получает теперь классической растяжка на полу ноги вместе колени обязательно тянет к полу не понимаем с этими заморочками, сами делаем всё качественно тянемся вперёд и затем сгибаем по одной ноге. И тянемся. К противоположной быстро по одной ноге с грибами и вытягиваем против диалог не наклоны обязательно выполняем все движения растяжки аккуратными медленными и плавными движениями даже если — это вот такие вот они должны быть супер резкими чувствую мышцы они должны болеть интернете вернуться должны быть неприятные ощущения такие немножечко похожи на щекотку как будто вам чешутся мышцы не знаю как — это объяснить, но не должно быть резких движений чтобы вы не пробовали себе мышцы связки сухожилия и так далее для этого собственно говоря и важна разминка чтобы разогреть мышцы чтобы растяжка приходила правильно вот стяжка. Я очень люблю и как завершение упражнения на коротенько буквально на пять-десять и как отдельные по сути тренировка на растяжку тела у меня в моём случае — это спина потому, что у меня максимально такая найти закостенела и конечно же ноги чтобы добить шпагат. Раньше у меня был вообще в другую сторону идеальный на танцах 16 лет после наркоза отходила должен был идеальный, но я не знал. Поэтому хотя мышечная память хорошая поэтому я его быстро вернул мне сейчас занимаюсь. Теперь Сашка передней поверхности бедра её довольно-таки сложная растянуть правильно. Поэтому упражнения сделаны. Какие покачивания пытаемся коснуться бедром обеих сторон от стукнет кроссовка теперь снимать эпоху между ног также стягиваем бедра прогиб назад и вперед можно сделать много раз. Что подготовить спину и ноги в том числе теперь я один в спину сейчас многие лежу прямо iTunes максимально попытаюсь макушками пораньше вместо нагнулась просто из-за максимальное колесо я доставала. Мне кажется даже таком положении ты мне ещё от колена такой полумостик с вытягиванием рук наверх так нагрузка тоже больше и корзинка с фиксацией руками стоп. Поперечная растяжка на шпагат для меня один из самых трудных в этом таком положении максимальное количество можно растягивать ноги сначала я делаю растяжку поперечного такую вот и потом в бок? как я закладываю левую руку вниз и потом наоборот правый подъезд слева сверху. Ну теперь застёжка шпагаты я и делаю конечно много дольше, но здесь покажу вам только часть. Ну, что вас два варианта развития событий только занималась в принципе я на танцах тоже, тогда и в бассейне когда у меня был идеальный шпагат. Вы можете делать два-три раза в неделю то есть вот я сейчас позанималась. Завтра у меня будет очень болеть мышцы если я завтра буду после сильной тренировки опять христя гивати меня будет больно понадобится долго чтобы раскачать мышцы разогреть. Их обязательно делать всё очень медленно потому, что уже порванные поврежденные мышцы. Всё может легко прорваться и будет на долго восстанавливается, но делать нужно через боль главное медленно и аккуратно или делать растяжку менее эффективную тренировку минут по 15. разные возможно упражнение разные мышцы скинуть. Но каждый день по минут 15-20 вас тут два варианта есть. Как добиться шпагата. Как растянуть спину. Потому, что работа клетки выпустил меня для танцев у меня была проблема. Я очень нужна хорошая, а как бы диафрагма хорошая спина гнущийся у меня с ней проблемы поэтому я её максимальный цену в мой в упражнение. Кобра помимо ног работы выставочного грудной клеткой насыпной массы есть вообще реально очень много разных вариантов упражнений для дома для растяжки на бицепс трицепс на грудные мышцы шея лопатки поясничный отдел разные направления на растяжку. Пожалуйста Обязательно делайте потому что-то важное или здоровья для кровообращения потому, что улучшает кровообращение и во всех органах особенно малого таза средств на женские органы лучше функционирует.

0 комментариев
0

Читайте также