ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Эффективные упражнения! Как сесть на шпагат?

Автор Ruslana Chernenko
ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Эффективные упражнения! Как сесть на шпагат?

Всем привет.

Меня зовут. Настя Маячок. Добро пожаловать на мой канал сегодня я снимаю видео для самых новичков.

Как сесть на шпагат тех кто никогда не пробовал и может немножко бояться боли конечно же без боли никто не сядет на шпагат чтобы растяжка приносила не только классный эффект, но и удовольствие я для вас выбрала самое компромиссное упражнения которые будут менее вонючими, но не менее эффективными, что давайте не время одевайте спортивную форму и поехали и так каждый раз перед тем как начать растяжку нужно хорошенько.

Размяться начинаем шее делаем наклоны вправо влево вперёд назад я не буду показывать полную разминку потому, что — это очень индивидуально у каждого человека она занимает свое время если вы только начинаете растягиваться. Убедитесь, что ваше тело полностью размыто уделить больше времени я свою очередь покажу вам только примеры упражнений для разминки после шее мы начинаем разминать руки мы уделяем. Внимание всем частям тела. Но конечно же больше всего времени ногам бедрам коленям и мышцам задней части бедра которые конкретно мы будем 1 делаем наклоны вправо влево разминая туловище оставляем ноги на ширине плеч поворачиваешься прямо и тянемся за ручками вперёд должно тянуть сзади под коленками и заднюю часть бедра то же самое делаем на левую ногу разминаем бедра делаем круговые движения коленями вперёд и назад и наконец разминаем коленки голени и стопы обязательно в свою разминку выпады вправо-влево в сторону и также вперёд на правую и на левую ногу я ещё раз повторюсь, что — это только примеры упражнений для разминки. Убедитесь, что ваш полностью. Размяться перед тем как приступать к растяжке разминка должна занимать минимум 15 минут — это когда разминка закончена мы приступаем к первому упражнения для растяжки гоняемся вперёд собираем руки в замок и висим. Я начинаю практически каждую свою растяжку с этого упражнения потому, что она хорошо позволяет расслабить мышцы под коленками задней части бедра слегка пошатываясь вправо и влево. После чего мы беремся руками за голени и стараемся прижаться как можно ближе к ногам сделайте около 20 прижимания дальше садимся на папу сгибаем левую ногу в коленке и ложимся животом на правую ногу. Старайтесь держать спину ровной и прижимает сначала живот, а потом лицо следите также чтобы левая нога сталинка я не поднималась засекаем лишь одну минуту и делаем тоже самое с другой ноги. Следуй упражнениям изгибают правую ногу впереди в колено левую ногу вытягиваем ровно назад и стараемся сидеть держать. Спину ровно сидим одну минуту после чего мы сгибаем заднюю ногу и стараемся прижать носок в попе сделайте 20 переживаний всё тоже самое повторить и с левой ноги дальше мы становимся на колено выставляем правую ногу вперёд руками за голень и стараемся прижать животных можно ближе к ноге у держитесь в таком положении 1 минуту после этого делаете 20 ожог вытягивая изгибая стопу всё то же самое делаем на левую ногу дальше. Мы садимся выпад. Уберите, что колено смотрит ровно вверх. Когда вы почувствуете чтобы уверенно сидеть и можете ставить руки на колено задняя коленка нужно вытягивать и отрывать от пола делайте 20 пружинок. Мисс и то же самое с другой ноги после чего. Мы возвращаемся в выход на правую ногу изгибаемых задняя коленка пытаемся коснуться носочками папы сделаем 20 и баней и то же самое на другую ногу следующее упражнение переворачиваемся на папу ложимся на спину поднимаем правую ножку согнутую в колене стараемся выравнивать колено. Как можно выше прижимать к себе помните, что у каждого будет свой амплитуда. У кого-то нога будет ближе к носу у кого-то дальше у кого-то еле-еле подниматься вверх. Не переживай сделайте на своём плиту. Мне нужно рвать мышцы чтобы было лучше просто чувствуете своё тело сделайте таких 20 сгибании и разгибании и всё тоже самое повторяем с левой ноги и так после всех упражнений переходим к самому главному шпагату. Садитесь на шпагат с положения стоя на колене смотрите чтобы два ведра смотрела прямо коленки носки ровные сразу хочу сказать, что опять же у всех шпагат будет абсолютно раз у кого-то будет 30 см от пола кого-то будет 10 см от пола кто-то будет совсем еще высоко, но самое главное любой растяжки это. Как можно дольше сидеть на шпагате какой бы он у вас не был даже если безумно болит. Старайтесь терпеть эту боль как минимум сидите под две минуты на каждом со временем в будете видеть как бы опускайтесь ниже и ниже выставляйте себя сидеть. Как можно дольше даже если супер больно терпеть эту боль только так вы получите результат. Ну вот и всё ребята. Я надеюсь вам понравилось — это видео. Если да то кстати свои пальчики вверх и не забудьте его сохранить себе потому, что вам нужно делать упражнения каждый день если вы хотите увидеть результат. Я желаю всем удачи и обязательно пишите в комментариях как ваши достижения и мы увидимся. Очень скоро в новом видео пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также